Ecco esattamente cosa dovresti mangiare dopo l'esercizio se sei vegano, secondo un dietista

Pasti post-allenamento per vegani:

1. Spaghetti a grano intero e polpette a base vegetale

Rodriguez ama gli spaghetti e le "polpette" vegane come una delle sue pasti post-allenamento per vegani. Perché? Perché l'intera pasta di grano ha carboidrati e fibre, mentre le polpette a base vegetale sono in genere realizzate con noci o soia, entrambe piene di proteine.

Guarda il video qui sotto per vedere come creare polpette vegane:

2. Ciotola di Burrito

Le ciotole di burrito sono un altro pasto post-allenamento per i vegani che Rodriguez consiglia. Il riso si consegna sul fronte dei carboidrati mentre i fagioli coprono la base proteica. "Puoi anche usare il chorizo ​​di soia come proteina nella tua ciotola di burrito", afferma Rodriguez.

3. Quinoa, tofu e verdure

Simile al riso, la quinoa lavora come una base versatile per i pasti vegani post-allenamento, ma porta ancora più proteine ​​al piatto, una ragione principale per cui Rodriguez è coinvolto. Usalo per fare una rapida padella con le verdure e la proteina vegana di tua scelta (tofu, seitan ed edamame funzionano tutti bene qui) e hai un pasto di recupero equilibrato.

4. Yogurt vegano con noci o semi

Se non sei ancora pronto a sederti a un pasto completo, ma vuoi comunque uno spuntino che ti aiuterà con il recupero del tuo allenamento, Rodriguez afferma che cercare uno yogurt vegano ricco di proteine ​​è un'ottima opzione. Aggiungi noci, semi o burro di noci sopra per ancora più proteine ​​e bacche per dolcezza.

Guarda il video qui sotto per vedere quali yogurt vegani sono i più ricchi di nutrienti:

5. PB e banana sul pane integrale

Un classico burro di arachidi e banana sandwich è un pasto post-allenamento vegano che puoi preparare in circa 60 secondi piatti. Simile alla pasta integrale, Rodriguez afferma che il pane a grano intero è pieno di carboidrati benefici. La banana è anche una buona fonte di carboidrati e potassio, che aiutano con il recupero muscolare. Per quanto riguarda il burro di arachidi, è carico di proteine.

Come puoi vedere, soddisfare le tue esigenze di recupero post-allenamento non deve essere complicato o richiedere molto tempo. La regola principale da tenere a mente è creare un pasto pieno di proteine ​​e se non hai mangiato una porzione di carboidrati prima dell'allenamento, includilo qui per assicurarti di ottenere il tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Oh, e non dimenticare di reidratare, poiché è altrettanto importante.

Non solo questi consigli sul cibo aiuteranno il tuo corpo a riprendersi, ma ti terranno anche saziati. Il tuo corpo ti ha appena portato attraverso un intero allenamento. Considera il tuo pasto di recupero un modo per mostrarlo un po 'di amore in cambio, un modo delizioso in questo.

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