Ecco quanto tempo ci vuole per riprendersi da una sola notte insonne

In genere, quando una persona si sente in controllo del loro sonno e può essere in pace con la decisione che hanno preso di rimanere svegli tutta la notte, potrebbero sentirsi stanchi il giorno successivo, ma sarà anche più propensi a addormentarsi facilmente nel loro solito tempo Quella notte, e effettivamente riprendersi dalla perdita del sonno entro uno o due giorni dal ritorno a quel normale programma, afferma DR. Tal.

“La mancanza di controllo sul sonno ti fa preoccupare, e più ti preoccupi del sonno, più è probabile che ti sfugga anche la notte successiva."-Joshua tal, PhD

Il rovescio della medaglia, qualcuno che ha cercato di dormire ma ha lanciato e girato tutta la notte invece tende ad avere una sequenza temporale di recupero diversa ed esperienza. "La mancanza di controllo sul sonno ti fa preoccupare, e più ti preoccupi del sonno, più è probabile che ti sfugge. Tal. Quindi, se la nuvola ansiosa che si libra sul sonno ti fa ritardare la notte successiva e anche per alcune notti consecutive anche, allora inizi a spostarti nel territorio dei problemi di ritmo circadiano, aggiunge DR. Tal, rendendo più difficile riallineare il tuo orologio interno verso un sano programma di sonno.

La cosa migliore che puoi fare per ridurre i tempi di recupero dopo un attacco di insonnia, quindi non è sottolineare sulla situazione. Sotto, dr. Tal condivide suggerimenti più fruibili per accorciare il tempo necessario per riprendersi dalla privazione del sonno di una sola notte.

3 suggerimenti su come recuperare rapidamente ed efficiente da una singola notte insonne:

1. Cambia la narrazione intorno al sonno.

È bene dare la priorità al sonno in particolare perché ottenere un sonno sufficiente è legato alla salute di così tanti sistemi corpo. "Dico sempre ai miei pazienti di non trasformare il sonno in un amore non corrisposto", afferma DR. Tal. “Più insegui il sonno e lo lasci in mongolio in qualcosa che desideri disperatamente ma che non puoi avere, più lo spaventerai effettivamente."

Invece, prendi la decisione mentale attiva di stare bene con una notte adatta o senza sonno di tanto in tanto, e visualizza ogni notte come un'altra opportunità positiva per ottenere il sonno di cui hai bisogno. (Ancora una volta, questa è una situazione diversa dall'insonnia cronica o comorbida, che dovrebbero essere trattate con il supporto da parte di un medico.)

2. Fai un pisolino il pomeriggio successivo.

Se ti senti molto assonnato il giorno dopo una notte (che non sarà sempre il caso, a proposito), potresti prendere in considerazione l'idea di fare un pisolino per aiutare a ripristinare il tuo corpo e ripristinare un po 'di vigilanza.

“Fino a mezz'ora tra le ore di 1 e 3 p.M. dovrebbe essere il tempo massimo di tempo per un pisolino; Tuttavia, non più di quello, e potresti immergerti in fasi più profonde del sonno, che può usare un po 'di ciò che chiamiamo il tuo sonno, che è la spinta naturale che senti di dormire la notte ", afferma DR. Tal. Al contrario, un breve pisolino di 30 minuti può aiutarti a combattere la fatica e persino aumentare il tuo umore senza interferire con la tua capacità di addormentarsi in seguito.

3. Torna il tuo solito programma di sonno la notte successiva e non compensare eccessivamente.

Tornare al tuo solito modello di sonno la notte dopo un incontro di insonnia ti aiuterà a preservare il tuo ritmo circadiano (che è il tuo orologio interno di 24 ore che ti fa dormire nello stesso periodo ogni notte e svegliarti allo stesso tempo ogni mattina). Se ti senti extra stancato la sera dopo la tua notte senza sonno, tu Potere Vai a letto un po 'prima, ma Dr. Tal consiglia di non regolare la solita ora di andare a letto più di un'ora .

Per contestualizzare il motivo per cui compensare eccessivamente pure Molto sonno può peggiorare le cose, dr. Tal confronta il sonno con la torta al cioccolato. "Se qualcuno non mangia la torta al cioccolato una sera dopo cena, non lo chiederesti la sera successiva se vogliono che due fette di torta lo compengano", dice. "L'opportunità per la torta, come il sonno, si presenterebbe solo la notte seguente."

Allo stesso modo, c'è qualcosa da dire per la qualità del sonno, al contrario della semplice quantità per quanto tempo ci vuole effettivamente per riprendersi dalla privazione del sonno. Sì, dovresti ancora mirare al punto debole da sette a otto ore di chiusura per notte, ma quando ti capita di andare fuori per un sonno per una notte, il tuo corpo lavorerà naturalmente per recuperare la perdita per mezzo di qualità superiore Zzz è la notte seguente, dice DR. Tal.

“Il sonno si auto-corretta, quindi ogni volta che perdi alcune di quelle fasi più profonde del sonno, il tuo corpo può essere eccessivo dandoti una maggiore prevalenza di quel sonno di alta qualità nel corso delle seguenti notti, anche se Stai dormendo lo stesso tempo totale come al solito."Il che è tutto da dire, quando non si dormi per una sola notte, non sudare: puoi, letteralmente, stia tranquillo che il tuo corpo lo farà gestire (quasi) senza tempo.

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