Ecco come il disturbo affettivo stagionale può peggiorare il sonno e cosa puoi provare, secondo un terapeuta

Il disturbo affettivo stagionale (abbreviato come SAD, che sembra un po 'al naso) è un tipo di depressione che è specifica per la stagione, in genere che si verifica nel tardo autunno/all'inizio dell'inverno. Il National Institute of Mental Health definisce SAD come "un tipo di depressione caratterizzata dal suo modello stagionale ricorrente."I sintomi sono simili alla depressione maggiore e possono includere la perdita di interesse per hobby, bassa energia, problemi di sonno, ritiro sociale e cambiamenti nell'appetito. Anche il disturbo affettivo stagionale influisce sul sonno, ma ci sono alcune cose che puoi fare per continuare a ottenere zzzz di qualità.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, è terapista e fondatore della piattaforma di salute mentale digitale Tao Connect.

Per la maggior parte delle persone, gli effetti collaterali degli ultimi quattro o cinque mesi, sebbene possano variare a seconda di altri fattori di vita, come dove vivi, secondo Sherry Benton, PhD, terapeuta e fondatore della piattaforma di salute mentale digitale Tao Connect, che afferma La comunità scientifica è in discussione sul perché si verifica SAD. "Sappiamo che i ritmi circadiani tendono ad essere un fattore nei livelli tristi e di produttività in inverno. Tende anche a correre nelle famiglie e negli studi di ricerca sono stati trovati cambiamenti biologici nei neurotrasmettitori e ritmi circadiani ", spiega. Inoltre, Dr. Benton dice che è comune svilupparsi tristi se vivi dove le ore diurne sono più brevi in ​​inverno.

In genere, le persone con SAD hanno una diminuzione della produzione di serotonina e un aumento della produzione di melatonina, afferma DR. Benson. Questo interrompe il ciclo di sonno/veglia. "È comune per le persone con tristi cadere in uno schema per diventare sedentari e eccessivi, il che non fa nulla per alleviare altri sintomi tristi", dice. Inoltre, le modifiche all'ora e alle ore di luce del giorno rendono molto più difficile regolare il programma del sonno in modo naturale.

Per questo motivo, Dr. Benson raccomanda di stabilire un modello rigoroso e coerente di sonno e esercizio. "Che si tratti dei tuoi ormoni che potrebbero interrompere il tuo ciclo di sonno, il tuo ritmo circadiano, o forse la tua abitudine di fare troppo tempo, regolare la tua routine costringerà il tuo corpo ad adattarsi a un nuovo modello di sonno", dice. Aggiunge che esiste una solida ricerca a supporto dell'esposizione alla luce combinata con la terapia cognitiva comportamentale, per il trattamento generale di SAD. Può anche essere utile parlare con un terapeuta. Quindi, sebbene triste è molto reale e una condizione seria, ci sono alcune notizie felici.

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