Ecco come mangiare all'Olive Garden su Keto, Whole30 o The Mediterranean Diet

Raccomandazioni sul side-dish: Insalata di casa famosa: "L'insalata è sicuramente uno di quegli articoli che si allineano con quasi tutte le diete, e in particolare la dieta mediterranea", afferma Swift. Ma ha delle avvertenze importanti. "Prima di tutto, tutto senza fondo non è salutare", dice. Poiché l'insalata della catena viene servita in una grande ciotola sul tavolo per tutti da condividere, può essere difficile capire quante porzioni stai effettivamente mangiando.

Aspetta, ma come sta avendo molta insalata una cosa negativa? "Le verdure sono fantastiche, ma sia il condimento che il parmigiano hanno un sacco di sodio", afferma Swift. Una porzione di insalata di casa condimento per due cucchiai di 80 calorie e 520 milligrammi di sodio. (FYI: 520 milligrammi di sodio sono circa il 21 percento del valore giornaliero raccomandato di sodio, rendendolo un alimento ad alto contenuto di sodium.) "È solo qualcosa di cui essere consapevoli se hai problemi cardiaci", dice. Dice che solo cambiare il condimento per la casa per l'italiano a basso contenuto di grassi sul lato ti farà risparmiare oltre 100 mg di sodio.

Dieta chetogenica

Scegli menu: Minestrone; Salmone a griglia

Cosa dice un RD: La zuppa di minestrone è una vittoria se sei cheto * e * vegano o vegetariano, il che non è facile da trovare, rendendolo un punteggio importante. Swift ama questa zuppa perché è ricca di proteine ​​e fibre. "Ha 4 grammi di proteine ​​per porzione, il che è abbastanza buono", dice. Nota solo: ha 13 grammi di carboidrati netti (e la maggior parte dei piani sostengono 30 grammi di carboidrati o meno al giorno), quindi tienilo a mente quando si valuta le macro cheto per il resto della giornata.

Non in vena di zuppa? Swift dice che il salmone a base di erbe a favore della dieta mediterranea funziona anche per chiunque faccia il cheto (solo 4 grammi di carboidrati netti) e non è necessario chiedere olio al posto della salsa poiché il burro ottiene un pass per il cheto.

Moving Moveaks: Nessuno necessario.

Raccomandazioni sul side-dish: Famosa insalata di casa: ancora una volta, Swift consiglia la famosa insalata di casa, che è in linea con tutti i tipi di dieta. Poiché non ci sono mais o patate simili a verdure a base di carboidrati, si allinea perfettamente con la dieta cheto. Ancora una volta, chiedi solo quella vestizione sul lato per ridurre il sodio.

Intero30

Scegli menu: Salmone a griglia

Cosa dice un RD: Il salmone grigliato da erbe è un triplo punteggio di dieta! Sfortunatamente, è praticamente l'unica voce di menu all'Olive Garden che favorisce le linee guida rigorose del piano alimentare. E dovrai modificare il tuo ordine. (Vedi sotto.)

Modifica dell'ordine: La salsa al burro sarà un no-go se stai facendo intero30. "Se sono in grado di farlo usando olio normale invece della salsa al burro, funzionerà", dice Swift. (Basta chiedere specificamente quale olio usano, poiché non tutti gli oli da cucina sono OK su Whole30.)

Raccomandazioni sul side-dish: La famosa insalata di casa: questo è fattibile su Whole30, ma dovrai apportare alcune modifiche. Chiedi olio d'oliva e aceto invece del tradizionale condimento (o porta il tuo) e tieni i crostini e il parmigiano. Swift dice che può funzionare come pasto principale se vuoi.

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