Ecco come ottenere il massimo aumento dell'umore dal tuo allenamento, secondo gli psicologi sportivi

Oltre a potenziare alcuni prodotti chimici del cervello, DR. Zur sottolinea che anche alcune forme di esercizio a basso tasto possono ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo. (Pensa: yoga, delicati escursioni.) Tuttavia, è importante notare che alcune ricerche suggeriscono che un'attività fisica vigorosa, in cui una persona usa oltre il 60 percento della loro frequenza cardiaca massima, può temporaneamente aumentare i livelli di cortisolo, poiché va di pari passo con l'adrenalina, la sostanza chimica nota per Farci sentire pronti ad affrontare qualsiasi impresa fisica. Questo è il motivo per cui alcuni terapisti raccomandano ai pazienti con una storia di ansia approccio all'esercizio ad alta intensità con cautela.

Oltre gli effetti fisiologici dell'esercizio, DR. Zur afferma che l'attività fisica aumenta il flusso sanguigno al cervello, che a sua volta può aumentare la funzione cognitiva. Inoltre migliora semplicemente l'autostima "a causa del più alto senso di auto-applicazione", afferma.

Tutte queste cose, insieme, rendono un aumento dell'umore quasi istantaneo post-esercizio.

Quanto tempo devi esercitare per migliorare il tuo umore?

Dal momento che non tutti hanno lo stesso trucco fisiologico, livello di fitness o tipo di allenamento preferito, DR. Zur dice che è difficile dare una prescrizione universale per quanto esercizio hai bisogno per ottenere quel miglioramento dell'umore. Ma probabilmente vorrai arrivare in mezz'ora o più per vedere una differenza. “In generale, un allenamento a intensità moderata che dura per almeno 30 minuti possono aumentare efficacemente le endorfine e migliorare il tuo umore ", afferma.

4 modi per ottenere il massimo aumento dell'umore dal tuo allenamento

Optare per gli allenamenti che danno la priorità alle esplosioni di energia

Ricorda: la chiave per un allenamento per aumentare l'umore è optare per un'intensità moderata, almeno. Ciò potrebbe significare jogging, una lezione di cardio da ballo o un giro in bicicletta casual.

"Alternare l'esercizio ad alta intensità con un breve periodo di riposo o un esercizio a bassa intensità (come in una classe HIIT) è anche un altro grande booster", afferma il consulente di psicologia dello sport e prestazioni Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, che è il fondatore e presidente di heads up elevate prestazioni. “L'hockey è un altro grande esempio di questo per i giocatori sportivi di squadra hanno una forte spinta di energia e intensità per il loro turno, che dura da circa 35 a 40 secondi, seguito dal tempo di riposo in panchina ... fino al loro prossimo turno."

Secondo Shapiro, quando si alterna attraverso intensità di esercizio, sei in grado di aumentare adeguatamente la frequenza cardiaca sostenendo un tempo di prestazione più lungo, il che a sua volta ti consente di sperimentare tutti i benefici dell'umore.

Se l'hockey su ghiaccio non è il tuo stile, una lezione in stile bootcamp come Barry ti farà coprire.

Allenati con altre persone

"Esercitare con gli amici o in un ambiente di gruppo è un grande booster dell'umore, che sia in una lezione di allenamento di gruppo, sport di squadra, esercitarsi con un amico o addirittura fare una passeggiata con qualcuno", dice Shapiro. “Sappiamo che la connessione umana/sociale è una base per la motivazione umana, quindi proprio lì, che fornisce una grande spinta."

Come bonus aggiuntivo, Shapiro sottolinea che l'allenamento con gli amici aiuta anche con la responsabilità e il supporto sociale, il che può rendere più raggiungibile schiacciare i tuoi obiettivi di salute e benessere. Se non hai già amici focalizzati sul fitness, unisciti a un club di corsa locale o prenota una lezione di allenamento di gruppo come Orangetheory.

Scegli una playlist stellare e alza il volume

La musica ha un vantaggio noto per la potenziamento dell'umore. "Creare una playlist delle tue canzoni preferite della pompa può essere un ottimo umore", afferma Shapiro. “Sappiamo che la musica da sola attiva i centri di piacere del cervello (in effetti, gli stessi centri di piacere che si attivano il sesso), quindi che grande spinta combinarla con l'attuale [neurotrasmettitore] dell'esercizio fisico da solo."

Trova il tempo per esercizi più consapevoli

Se speri di usare il tuo allenamento come un ritiro in decomposizione lontano dalla tua vita quotidiana ad alto stress, prendi il tempo per allenamenti più calmanti. "Gli esercizi basati sulla consapevolezza possono aiutare a massimizzare quei prodotti chimici di benessere e sostenerli per periodi di tempo più lunghi", afferma Shapiro, osservando che gli esempi includono yoga, tai chi e persino meditazione. “Questi tipi di esercizi aiutano a calmare il corpo e a liberare la mente, riducendo così il cortisolo-lo stress chimico nel corpo. Questo aiuta ad approfondire il rilassamento e può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione."

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