Ecco come fare una mini pausa di salute mentale durante il giorno del lavoro, quindi puoi sentirti più concentrato e meno stressato

Per prima cosa: allontanati dalla tua lista di cose da fare

Prima di arrivare a come trascorri quei mini pause, è importante che tu li accorgasse. E se questa sembra una grande domanda, tagliati, beh, una pausa.

“Sebbene un po 'sorprendente, fare pause sul lavoro non è intuitivo!"Dice Shetty. “Se sei confuso o timido nel farlo, stai certo che non sei solo. Non siamo stati addestrati su quando fare pause o come farle, quindi la maggior parte delle persone salta del tutto e farsi stress nel prossimo compito o incontro."

Shetty sottolinea che capire quando e come fare una pausa è tutto per trovare ciò che funziona per te, ma ha dei trucchi nella manica. Alcuni strumenti che raccomanda:

• Pianifica delle pause sul tuo calendario
• Usando il tempo "reclamato" quando le riunioni finiscono presto
• "Abitudine impilando" pause da una a cinque minuti insieme ad altre cose che stai facendo comunque. (Ad esempio, ogni volta che finisci di controllare la tua email, impila su quella mini pausa.)

"Puoi essere creativo su come incorporare le pause nella tua giornata lavorativa e notare quali attività invitano la maggior parte del rilassamento e un ripristino mentale", afferma Shetty. “Ricorda che una breve pausa è meglio di nessuna pausa."

Naturalmente, Shetty riconosce il ruolo che i datori di lavoro svolgono nella creazione di un ambiente in cui i dipendenti possono effettivamente fare pause. Quando alcuni lavoratori del magazzino hanno a malapena il tempo di arrivare in bagno e ritorno, mettere la salute mentale onus sul dipendente è offensivo. Ma si spera per le persone in questi lavori impegnativi, facendo uso del tempo Fare Continuare con intenzionalità può aiutarti a superare la giornata con una testa più chiara.

"Pensa a prendere le pause sul lavoro come un ripristino per la mente, il corpo e lo stato emotivo", afferma Shetty. “In questo modo può ridurre lo stress, il che può farci sentire meno irritabili e aumentare il nostro umore in modo che ci sentiamo più felici e più concentrati quando alla fine torniamo al lavoro."

Cosa fare sulla tua mini pausa per la salute mentale

L'orologio ticchetta sulla tua mini vacanza, ma non lasciare che sia un'ulteriore fonte di stress. Avere un piano per cosa fare in quei momenti ti aiuterà a trarne il massimo. Calm ha una serie di brevi mini meditazioni destinate al lavoro. Ma Shetty consiglia anche di seguire le "tre WS": camminata, acqua e finestra.

Muovi il tuo corpo

Il primo delle "tre WS", camminare è incredibilmente vantaggioso per la salute mentale e fisica in generale, ma può anche essere un ottimo modo per trascorrere una mini pausa.

"Spostare il corpo, anche per una passeggiata delicata, ha così tanti benefici che riducono lo stress", afferma Shetty. Concentrarsi sull'atto di camminare può aiutare a distogliere la mente dagli stress e muoversi può stimolare il flusso sanguigno, il che offre più ossigeno al cervello e ti rende più attento.

Idrato

Il secondo W sta per l'acqua, quindi vai su quel dispositivo di raffreddamento dell'acqua.

"Bere abbastanza acqua è un'altra abitudine importante per intrecciarsi nella tua rottura", afferma Shetty. Sottolinea che bere cinque tazze d'acqua al giorno ha dimostrato di ridurre il rischio di ansia e depressione, mentre bere meno di due tazze al giorno può effettivamente aumentare il rischio. "Tieni una bottiglia di bicchiere o acqua sulla scrivania e continua a riempire di rimanere idratato per tutto il giorno."

Riposa gli occhi

W Numero tre si riferisce a "finestra", che ha un doppio significato: entrambi regolando ciò che stai effettivamente guardando e prendendo un momento per riconnettersi con la natura, o solo il mondo esterno.

"Lascia alle spalle gli schermi e trova una finestra per sederti e guardare fuori in lontananza", dice Shetty. “Quando si guarda l'orizzonte riduci la tensione degli occhi e il dolore causato dal guardare gli schermi tutto il giorno. Punti bonus se la finestra è aperta in modo da poter godere di un po 'di aria fresca."

Sperimentare

Ancora una volta, quello che scegli di fare durante le tue pause è personale. Quindi, sia che tu abbia 60 secondi o 60 minuti, sii intenzionale e vedi cosa ti ringiovani più.

"Puoi essere creativo su come incorporare le pause nella tua giornata lavorativa e notare quali attività invitano la maggior parte del rilassamento e un ripristino mentale", afferma Shetty. “Ricorda che una breve pausa è meglio di nessuna pausa."

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