Ecco come testare il tuo livello di autostima

Come testare il tuo livello di autostima

Diventare consapevole dei tuoi modelli di autostima è un modo per determinare se hai un livello di autostima basso o sano. I segni di bassa autostima includono la non valutazione dei tuoi pensieri, opinioni o idee o conoscere il tuo valore e il valore intrinseci, dice Cole. Puoi anche preoccuparti o temere costantemente di non essere abbastanza bravo e cercare convalida da fonti esterne. Cole dice che i segni di una sana autostima includono avere il rispetto di sé, sentirsi bene con te stesso, oltre a conoscere le tue preferenze, limiti e non negoziabili e comunicarli con gli altri.

Un altro modo in cui Cole consiglia di test è diventare onesto con te stesso e farti alcune domande come: ti piacciono sinceramente? Sei a conoscenza dei tuoi regali e talenti unici? Puoi elencare le qualità che ami di te stesso? E ti senti degno di amore, attenzione, rispetto e gentilezza? Più rispondi sì a queste domande, maggiore è la tua autostima.

Ancora non sono sicuro? Puoi anche fare questo breve test di autostima da Psicologia oggi, Il che ti aiuta a valutare.

3 suggerimenti per migliorare la tua autostima

1. Impostare e mantenere confini sani

Cole-Who ha scritto il libro sull'impostazione dei confini, letteralmente siedi imparando a stabilire e mantenere sani confini personali e professionali è uno dei modi più potenti per aumentare la tua autostima. "Più ti eserciti a fare delle scelte allineate ai tuoi veri sentimenti, preferenze e desideri, maggiore è la tua auto-regolamento e la tua fiducia in se stessi", dice.

2. Concentrati su piccoli obiettivi

Diventare magistrale in qualcosa e attenersi ai tuoi impegni con te stesso è un'altra chiave per elevare l'autostima. Quindi, piuttosto che stabilire obiettivi alti e quindi non seguire, Cole consiglia di stabilire piccoli obiettivi settimanali o di concentrarsi sul cambiamento di una piccola abitudine invece. "Scegli qualcosa di realizzabile che ti farà sentire bene per aver completato", dice, forse sta camminando per 10 minuti al giorno, bevendo più acqua o meditando al mattino. “Mantienilo piccolo ma sii coerente."Quelle piccole vittorie sono booster di autostima.

3. Festeggia te stesso

"Sviluppare una vera autostima significa valutare e accettare te stesso, le verruche e tutto il resto", afferma Cole. “È socialmente accettabile e insegnato all'inizio che dovremmo diminuire i nostri successi o minimizzare le nostre capacità per evitare di minacciare gli altri o essere percepiti come pieni di noi stessi o presunti. Credo che il tempo per la falsa umiltà sia finito ed è in diretta opposizione alla costruzione di una sana autostima."

Per metterlo in pratica, Cole consiglia di afferrare penna e carta e rispondere ad alcuni suggerimenti per il diario, che possono aiutare a rafforzare quel senso di auto-accettazione e amore per se stessi. Le istruzioni includono elencare le persone che hai aiutato e come le hai aiutate, le cose che ami e gli apprezzi di te stesso, i risultati di cui ti senti orgoglioso, le abilità che possiedi e le occasioni in cui hai superato le avversità. Più puoi annotare, meglio è. E se rimani bloccato, chiedi a un amico o un familiare di cui ti fidi per riflettere le tue migliori qualità e le tue competenze speciali.

E infine, Cole sottolinea che aumentare la tua autostima è sia una pratica che una disciplina che richiede tempo per svilupparsi, quindi sii gentile con te stesso. "Non succede dall'oggi al domani, ma la tua felicità futura e la soddisfazione della vita ne valgono la pena", afferma.

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