Ecco come il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più elettroliti

Secondo Oran Mehrnia, DO, la disidratazione e uno squilibrio di elettroliti possono presentare sintomi simili ma avere alcune caratteristiche specifiche che li distinguono. "Una grande differenza per differenziare i due sarebbe che la disidratazione è un problema puramente a che fare con troppo poca acqua in assenza di uno squilibrio di elettroliti",. Dice Mehrnia. "Detto questo, questo è raro, poiché gli elettroliti fluiscono in gran parte con l'acqua e una grave disidratazione provoca quasi sempre il squilibrio di elettroliti."In altre parole, la disidratazione e lo squilibrio degli elettroliti vanno di pari passo.

Tuttavia, DR. Mehrnia osserva che anche se i disturbi degli elettroliti sono spesso causati dalla disidratazione, possono anche verificarsi in stati di troppa acqua. Quindi, come puoi dire se uno squilibrio elettrolita è il vero colpevole, potresti chiedere? Consiglia di esaminare attentamente i sintomi e i livelli di minerali specifici per fare la diagnosi corretta.

Quali sono i segni comuni di disidratazione vs. Uno squilibrio elettrolitico?

I segni comuni che hai a che fare con disidratazione includono mal di testa, nebbia cerebrale o confusione, affaticamento, sbalzi d'umore, vertigini e vertigini.

"A seconda del livello di disidratazione, possono essere necessarie fino a 36 ore per migliorare i sintomi", ha detto Mahmud Kara, MD in precedenza. Quindi, se hai a che fare con sintomi lievi, l'acqua potabile ti aiuterà sicuramente a rimanere idratato. Tuttavia, se hai sintomi da moderati a gravi, è probabile che la tua disidratazione abbia portato anche a uno squilibrio di elettroliti. Ciò richiederà una bevanda idratante fortificata con minerali ricchi di elettroliti.

Cosa succede quando il tuo corpo è a corto di elettroliti?

"I segni di squilibrio degli elettroliti includono ritmo cardiaco irregolare, affaticamento, malessere, stato mentale alterato, mal di testa, vertigini e spasmi muscolari", DR. Dice Mehrnia. Nel frattempo, la disidratazione può anche includere questi sintomi e bassa pressione sanguigna.

"I tipi più comuni di squilibrio degli elettroliti includono iper e ipo-stati di minerali, tra cui sodio, potassio, calcio e magnesio", DR ". Dice Mehrnia. Questi squilibri, aggiungono, sono in genere innescati da vomito o diarrea persistenti, ma possono anche essere legati a insufficienza renale o cardiaca, assumere determinati farmaci o cambiare le tue abitudini alimentari.

Dr. Mehrnia consiglia di cercare immediatamente cure mediche se si verificano questi sintomi (particolarmente Se persistono nonostante un'adeguata idratazione dopo aver consumato alcune di queste migliori bevande elettrolitiche). "Dopotutto, in rari casi e in alcuni stati patologici, possono verificarsi gravi squilibri. Alcuni possono essere fatali; Ad esempio, l'iperkaliemia e l'iprokalemia [troppo o troppo piccolo potassio nel flusso sanguigno] possono causare un arresto cardiaco attraverso ritmi cardiaci irregolari. Ciò è raramente dovuto all'assunzione dietetica e quasi sempre accade in presenza di altri problemi medici. Tanto, nella maggior parte degli adulti sani, il tratto gastrointestinale e i reni regolano naturalmente il bilanciamento dei fluidi ed elettroliti per mantenere l'equilibrio ", DR. Dice Mehrnia.

Come reintegrare elettroliti

“Il modo più efficiente ed economico per reintegrare elettroliti è con fluidi arricchiti in bocca. Gli elettroliti seguono l'acqua e alla fine vengono assorbiti nel sangue ", DR. Dice Mehrnia. Dice bevande come Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerde, Liquid I.V., Pedialyte ed elettrolit offrono elettroliti adeguati per aiutarti a rimanere bilanciato e ben idratato. (Assicurati di dare un'occhiata alle bevande migliori e peggiori per l'idratazione qui e perché anche bere elettroliti al mattino possano aiutare.)

Inoltre, ci sono abbondanza di cibi ricchi di elettroliti da verdure a foglia e patate dolci per olive, sottaceti, acqua di cocco, cioccolato fondente e avocado, che rende la montaggio di una generosità di elettroliti nei nostri pasti * naturalmente * un gioco da ragazzi.

Tl; dr? Prima di perdere il sonno per l'assunzione di elettroliti inutilmente, tieni presente DR. La nota di Mehrnia sopra su come il tratto gastrointestinale del corpo e i reni lavorano insieme per regolare naturalmente l'equilibrio di fluidi ed elettroliti e mantenere l'equilibrio. Ha condiviso raccomandazioni per il consumo quotidiano con noi, ma sottolinea il fatto che queste linee guida generali possono variare ampiamente a seconda della fonte e possono essere molto diverse per popolazioni specifiche (come gli atleti professionisti).

In generale, gli adulti sani richiedono:

• Sodio 1-2 meq / kg al giorno
• Potassio 1-2 meq / kg al giorno
• Calcio 10-15 MEQ / kg al giorno
• Magnesio 8-20 meq / kg al giorno

Come posso ripristinare rapidamente il mio equilibrio elettrolitico?

Secondo Josie L. Tenore, MD, MSC, il Chief Scientific Officer, Gohydrate, capire quanti elettroliti il ​​tuo corpo ha bisogno di può variare di giorno in giorno. Tuttavia, secondo lei, è importante ascoltare sempre il tuo corpo e leggere i segni che sta cercando di dirti, specialmente quando stai cercando di ripristinare rapidamente l'equilibrio degli elettroliti. "Se hai ancora sete dopo aver bevuto da otto a 12 once d'acqua, è probabile che gli elettroliti si abbinano al corpo, non solo all'acqua", DR. Dice tenore. "Senza un esame del sangue, è impossibile sapere quale elettrolita è basso, quindi reinserendo gli elettroliti chiave, come sodio, potassio, magnesio, calcio e fosforo, ti assicurerà di ottenere ciò di cui hai bisogno", dice.

Mentre ci sono molte opzioni di elettroliti disponibili, DR. Tenore consiglia di scegliere un prodotto che contiene tutti e cinque gli elettroliti critici e senza zucchero. "Uno dei migliori sul mercato è un prodotto chiamato gohydrate, contenente cinque dei tuoi elettroliti critici, zero aggiunto zucchero e aggiunta vitamina D. Bere da 20 a 30 once di questa bevanda prima e immediatamente dopo l'esercizio può aiutare a mantenere l'idratazione e prevenire gli squilibri ", afferma.

Puoi ottenere troppi elettroliti?

D'altra parte, è possibile compensare eccessivamente con troppi elettroliti, nel qual caso, DR. Tenore dice che potresti sperimentare (ma non limitato a) uno o più dei seguenti cinque sintomi:

1. Disidratazione: Il consumo di quantità eccessive di elettroliti senza un'adeguata assunzione di liquidi può portare alla disidratazione. Ciò può accadere perché gli elettroliti attirano l'acqua nel corpo e uno squilibrio può interrompere il normale equilibrio del fluido.
2. Problemi digestivi: Il consumo eccessivo di alcuni elettroliti, come il sodio, può portare a problemi digestivi come la diarrea o i crampi allo stomaco.
3. Problemi renali: L'assunzione eccessiva di alcuni elettroliti, come il potassio, può mettere a dura prova i reni e può portare a disfunzione renale o addirittura insufficienza renale in casi più gravi.
4. Ritmo del cuore anormale: Gli squilibri di elettroliti, in particolare a livello di potassio e calcio, possono interferire con i segnali elettrici che regolano il ritmo cardiaco. Ciò può potenzialmente portare a battiti cardiaci irregolari o altri problemi cardiovascolari.
5. Debolezza muscolare o contrazioni: Gli squilibri negli elettroliti, in particolare sul potassio e nel magnesio, possono causare debolezza muscolare, crampi, spasmi o contrazioni.

In quanto tale, dr. Tenore consiglia alle persone con determinate condizioni mediche (come la malattia renale) o coloro che assumono farmaci specifici che possono metterli a maggior rischio di sperimentare squilibri elettroliti per consultare sempre un medico per eventuali preoccupazioni.

Questi cibi più * approvati da RD * più * idratante sono il tuo biglietto di sola andata per la stazione di idratazione:

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