Ecco cosa un cardiologo sportivo vuole che tu sappia prima di iscriverti per correre una gara

2. Iscriviti per altre gare

Se vuoi tenere traccia di come si sta accumulando il tuo allenamento nel tempo, non c'è modo migliore di iscriverti ad altre distanze. Ad esempio, Dr. Higgins consiglia di eseguire un 10K (un 6.Distanza di 2 miglia) Una volta che ti senti a tuo agio a correre 10 miglia di fila e ottenere un paio di mezze maratone sotto la cintura nel mezzo del tuo allenamento. C'è anche il 15K (9.3 miglia), 20k (circa 12.5 miglia) e 30k (circa 18.7 miglia) se vuoi ancora più gare di riferimento lungo la strada.

Sì, questi ti aiuteranno a prendere un polso su come sta andando il tuo allenamento ed è fantastico. Ma la cosa ancora meglio è che queste razze ti daranno l'opportunità di nutrire l'energia di altri corridori e spettatori durante molte delle tue lunghe tirature (che quasi sempre iniziano a sentirsi monotono in ritardo nel ciclo di allenamento). Non c'è niente come correre tra la folla per ricordarti perché hai allacciato le tue scarpe da ginnastica per cominciare.

3. Dividi la tua formazione in 3 diverse categorie

L'allenatore Bennett del Nike Run Club è noto per la linea "Running non è noioso, ma alcuni corridori lo sono."Con questo, significa che correre è noioso solo quando si esegue lo stesso ciclo di tre miglia giorno dopo giorno dopo giorno. Ma quando mescoli la velocità, la posizione e il chilometraggio, lo sport diventa molto più divertente. E per di più, una formazione diversificata è una formazione efficace. Come dr. Higgins sottolinea, il tuo allenamento dovrebbe essere diviso in tre diversi tipi di corse (un po 'come un quarto di gelato napoletano).

1. Run di resistenza: "[Le corse di resistenza sono] dove inizi a costruire le miglia. Cerca di arrivare a una lunga corsa da circa 16 a 18 miglia ", afferma DR. Higgins. Tieni presente che il 5-10 percento di punta da prima quando decidi quanto tempo dovrebbe essere la tua resistenza.
2. TEMPO Runs: Le corse difficili ma gratificanti, ti aiutano a lavorare sul lato mentale della corsa per ore alla volta. (E bonus: ti aiutano anche a prendere il ritmo.) "Le corse del tempo sono dove ti concentri sui tuoi tempi di divisione e aumentano il tempo ogni settimana", afferma DR. Higgins, aggiungendo che raccomanda un giorno di allenamento a intervalli o un giorno di tempo a settimana per migliorare la velocità.
3. Rune di recupero: Le corse di recupero dovrebbero dominare "L'ultimo mese prima della maratona in cui si tagliano le miglia totali ogni settimana, ma continua un po 'di lavoro di tempo in modo da essere gentile e rilassato e pronto a inchiodare la maratona", dice DR. Higgins. Una corsa di recupero dovrebbe sentirsi come se fossi a tre o quattro su dieci a livello di sforzo. Goditi quel facile ritmo di conversazione a vento. Te lo sei guadagnato.

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