Ecco cosa succede ai tuoi livelli di magnesio con l'età

McKinney sottolinea anche che molti di noi mangiano meno man mano che invecchiamo e/o sperimentano cambiamenti nell'appetito e, di conseguenza, potremmo non mangiare abbastanza degli alimenti ricchi di magnesio.

Ma il problema delle negozi di crollo di magnesio e invecchiamento è sfaccettato. "Malattie croniche comuni e problemi, come livelli di zucchero nel sangue elevati o diabete di tipo 2, e molti farmaci, come inibitori della pompa protonica, antiacidi per il reflusso o alcuni diuretici per i livelli di magnesio di drenaggio della pressione sanguigna", afferma McKinneyney. “Poiché la perdita di tessuto magro è comune con l'invecchiamento, esiste un persistente rischio di problemi di zucchero nel sangue che possono svilupparsi di conseguenza. Questo, a sua volta, può aumentare ulteriormente il nostro bisogno di magnesio."Point essere? La relazione tra magnesio e invecchiamento può diventare un ciclo vizioso.

Come ottenere più magnesio nella tua dieta a qualsiasi età

Tieni presente che la quantità raccomandata di magnesio è da 310 a 320 mg per le donne adulte e da 400 a 420 mg per uomini adulti, secondo l'Ufficio Nazionale degli integratori alimentari (ODS).

Quando si fa riferimento a raccogliere i benefici del magnesio dalle fonti alimentari, Feit afferma che molti hanno effettivamente bisogno di più rispetto al quotidiano raccomandato (RDA), in particolare agli anziani. "Questo perché la RDA si riferisce all'importo necessario per soddisfare le esigenze di base per le persone sane. Non tiene conto delle esigenze spesso aumentate di coloro che sono su farmaci, quelli con condizioni croniche o quelli che possono espellere di più attraverso livelli più alti di stress o attraverso la sudorazione e l'esercizio fisico quotidiano ", afferma McKinney.

Come accennato, mentre un integratore è un'opzione, mangiare più dei molti alimenti ricchi di magnesio (come cereali integrali, noci, semi, legumi e verdure a foglia verde) è il posto migliore per iniziare. Inoltre, McKinney ha condiviso alcuni trucchi con noi per aiutarti a ottenere abbastanza.

"Se il tuo appetito è basso, puoi ottenere più volume di questi alimenti cambiando il modo in cui li servi", afferma McKinney. “Ad esempio, saltare gli spinaci o il cavolo possono cucinarlo per aiutarti a consumare più che se lo stavi mangiando crudo. Avere un po 'di burro di mandorle simile al burro di noci, burro di anacardi o burro di semi di zucca potrebbe essere un modo semplice per mettere più magnesio in ogni boccone."

Aiuta anche a sapere esattamente quanto magnesio raccoglierai da una singola porzione di cibi a base vegetale che sono naturalmente ricchi di nutrienti. “Ad esempio, un quarto di tazza di noci o semi fornirà circa 100 mg, mentre una porzione di frutta o verdura fornirà da 30 mg a 60 mg. Una tazza di quinoa cotta, d'altra parte, fornirà circa 120 mg ", afferma FEIT. Alcune delle migliori fonti di magnesio includono semi di zucca, spinaci, salmone, avocado, mandorle e Edamame.

Se mangiare quantità sufficienti di questi alimenti non sembrano fattibili per il tuo stile di vita o tavolozza, gli integratori di magnesio sono efficaci e ci sono diversi tipi, assicurati di consultare prima un medico o un dietista. "Se prendere il magnesio per migliorare il sonno, il glicinato di magnesio sarebbe una buona scelta, mentre il citrato di magnesio è un'opzione migliore per aiutare con i problemi digestivi", afferma FEIT. Prima di preparare la scatola della pillola, tuttavia, è importante notare che ci sono effetti collaterali per ingerire troppo magnesio tra cui diarrea, problemi muscolari o aritmia. Feit osserva anche che il magnesio viene escreto attraverso i reni, quindi è particolarmente importante per chiunque abbia la malattia renale consultare il proprio medico prima di provare eventuali nuovi integratori (magnesio incluso).

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.