Ecco cosa dice effettivamente la scienza sull'uso degli adattogeni per il sollievo da stress

Cosa fanno gli adattogeni?

Gli esperti dicono che gli adattogeni portano equilibrio alla risposta allo stress di una persona. Ad esempio, se una persona è molto ansiosa, potrebbe rispondere più fortemente ai fattori di stress. Quindi gli adattogeni presumibilmente possono rendere più misurate le loro risposte allo stress.

"Usiamo il cortisolo come marcatore principale per gli ormoni dello stress, [e] se l'ormone dello stress principale è troppo basso, la medicina a base di erbe può sollevarlo", DR. Mather dice. “E se è troppo alto, può farlo giù."

Judith Pentz, MD, professore associato presso il Dipartimento di Psichiatria presso l'Università del New Mexico, che pratica la psichiatria integrativa e olistica, spiega che queste erbe agiscono sull'asse ipotalamico-ipofisi-adrena cortisolo secerniamo e, successivamente, altri fattori come la pressione sanguigna.

"Aiuta a stabilizzare l'asse HPA e ripristinare il sistema in modo che il corpo possa gestire lo stress in base alle sue esigenze", DR ". Dice Pentz.

Come funzionano gli adattogeni?

A differenza dei prodotti farmaceutici che hanno un meccanismo molto mirato, DR. Mather afferma che le erbe funzionano a livello sistemico, con più ingredienti attivi che colpiscono i nostri corpi nel loro insieme. Questo è il motivo per cui gli adattogeni possono anche agire sul sistema immunitario-A che per inciso ha una relazione simbiotica con lo stress.

Inoltre, diversi estratti di erbe possono avere ingredienti attivi diversi che causano questi effetti. Tuttavia, alcuni ricercatori affermano che le molecole chiamate glicosidi, che possono avere un impatto sulla frequenza cardiaca, possono entrare in gioco.

Detto questo, prendendo un'erba adamica una volta probabilmente non farà nulla. Per lavorare, devi assumere una quantità costante di una dose abbastanza elevata a intervalli regolari, costantemente nel tempo.

"Una di queste erbe può essere utile, ma c'è una dipendenza dalla dose in relazione ad esso", DR. Dice Pentz. “Molti di questi devono effettivamente essere presi ogni giorno per essere notato nel tempo."

Qual è l'evidenza scientifica che gli adattogeni possono ridurre lo stress?

Mentre le varietà di adattogeni abbondano, quando si tratta di prove effettive dell'efficacia degli adattogeni, non tutti gli adattogeni sono creati uguali. Questo è in parte perché la classe di erbe è così ampia che sono difficili da studiare nel suo insieme.

"Queste sono intere erbe di cui stiamo parlando", DR. Dice Pentz. “Hanno molti, molti modi in cui si interfacciano con il corpo e il cervello. E ognuno è molto specifico su ciò che fanno. Quindi è davvero difficile creare una prospettiva globale, perché ognuno ha i suoi punti di forza."

Quando si valuta se raccomandare un adattogen ai pazienti, DR. Mather cerca "prove randomizzate e controllate con placebo e, meglio ancora, vuoi usare adattogeni che hanno una meta-analisi in cui hanno raggruppato molti studi randomizzati e controllati da placebo."(Cerca anche di assicurarsi che non siano stati finanziati dai produttori di supplementi.)

Dr. Mather è fiducioso nell'efficacia di Ashwagandha in particolare. Dice che due meta-analisi standard oro-one del 2022, e l'altra del 2014, dimostra che l'assunzione di Ashwagandha cambia biomarcatori correlati allo stress (compresi i livelli di cortisolo) e infiammazione e ha un impatto su diversi metodi di misurazione dell'umore e salute mentale nel tempo.

"Quando i medici stanno cercando di dare farmaci a base di erbe ai pazienti, vogliamo davvero vedere che ci sono prove davvero robuste che dimostrano che aiuta, ed è quello che abbiamo per Ashwagandha", DR. Mather dice. “Sappiamo che funziona."

Rhodiola è un'altra erba abbastanza ben studiata, dice Dr. Pentz.

"C'è ancora bisogno di studi clinici più ampi, ma [Rhodiola] ha dimostrato di essere sicuro ed efficace per trattare la depressione da lieve a moderata", DR ". Dice Pentz. “È stato anche dimostrato di avere un esordio leggermente più veloce rispetto al farmaceutico [medicina]."

Cosa cercare in un adattogen

Se vuoi trarre beneficio da una bevanda da una bevanda adattogena o da un integratore diverso dalla degustazione del bene o ti fa sentire bene con te stesso, ci sono alcune cose da tenere a mente.

Seleziona il giusto adattogen per le tue esigenze e prendilo abbastanza

Il dosaggio dovrebbe essere significativo, che probabilmente non è in realtà il caso nella maggior parte delle bevande adattogene.

"Bisogna fare attenzione all'uso delle erbe, ma la dose che è probabilmente presente in queste bevande è a livello non a rischio", DR ". Dice Pentz. “Affinché si verifichi un impatto, è necessario un importo minimo di milligrammi per il beneficio da vedere. E per la bevanda essere etichettata "non medica", devono stare attenti a quanto ci mettono."

Nel determinare il giusto dosaggio, nonché la miscela Adaptogen o Adaptogen, probabilmente vorrai lavorare con un medico per valutare, mentre procedi, se le erbe hanno qualche effetto.

"Ognuno di questi ha davvero bisogno di essere offerto alla persona in base alla loro età, alla salute e al benessere rispetto a una panacea per tutti", DR ". Dice Pentz.

Non esiste una dose di adattogen ideale per tutte le persone. Tuttavia, gli studi su rodiola e adattogeni hanno somministrato dosi tra 150 e 350 milligrammi, una o due volte al giorno.

Acquista da fonti affidabili

Per gli integratori, ti consigliamo di assicurarti che un organo di terze parti abbia convalidato che ciò che dice il prodotto è nel supplemento è effettivamente lì dentro. Dal momento che l'industria degli integratori manca di supervisione, le etichette non sono sempre affidabili. Ma se vuoi qualcosa che funzioni per te, assicurati, sai, stai effettivamente prendendo l'erba che pensi di prendere.

Diffidare delle affermazioni (o implicazioni)

Evita i prodotti che implicano risultati ad azione rapida, perché si tratta di un reclamo fondamentalmente fuorviante.

"Le erbe funzionano davvero di più in termini di lungo periodo rispetto a breve termine", DR. Dice Pentz. “È una risposta totale del corpo per le erbe e ci vuole un po 'perché in realtà aiuta a creare regolazioni nel sistema nervoso, nel sistema ormonale, per il beneficio generale da manifestare. Quindi funziona a livello molecolare per infondere il cambiamento nel corpo e nel cervello umani, e questo richiede tempo."

"Le erbe funzionano davvero di più in termini di lungo periodo rispetto a breve termine."-Judith Pentz, MD

Quindi no, sorseggiare un drink con adattogeni non ti farà sentire meno stressato nel momento.

So che è uno strumento, non una soluzione

Infine, sappi che gli adattogeni sono solo un modo per affrontare la tua salute mentale e che affrontare i fattori di stress sottostanti nella tua vita è importante da fare oltre a trovare un modo per modulare la tua risposta allo stress con gli adattati.

"È uno strumento, non la soluzione al problema", DR. Mather dice. “È davvero importante usare strumenti come adattogeni o antidepressivi o terapia per sentirsi meglio, in modo da poter fare il lavoro."

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