Ecco perché conoscere la tua percentuale di grasso corporeo può o non può essere utile

Come regola generale, le donne di Cisgender hanno bisogno di grasso corporeo più essenziale rispetto agli uomini di Cisgender, che possono andare in piedi in sicurezza tra il 6 e il 24 % di grasso corporeo. Perché? In parole povere, allevando il bambino, dice Yen. "Se non hai abbastanza grasso, allora il tuo corpo dice" Beh, questa persona non ha abbastanza nutrienti per sostenere una gravidanza ", spiega.

I rischi di avere una percentuale di grasso corporeo più alto o inferiore

Le persone assegnate alla nascita sono considerate in sovrappeso dal punto di vista medico se sono superiori al 30 percento di grasso corporeo e sottopeso se sono inferiori al 14 percento.

Mentre qualcuno può avere una percentuale di grasso corporeo superiore a 30 e non avere problemi di salute, “Nel tempo, il rischio per una serie di condizioni come ipertensione, diabete, malattie cardiache, ictus, malattia della cistifellea, osteoartrite, apnea notturna e apnea notturna Alcuni tipi di cancro aumentano ", afferma Elmardi.

Tuttavia, questo non è un caso più basso, meglio è. Una percentuale di grasso corporeo a meno di 14 anni può presentare i propri rischi per la salute. "Il grasso corporeo è il naturale stoccaggio di energia del corpo", spiega Elmardi. "Hai bisogno di un po 'di questo grasso per alimentare il tuo battito cardiaco, il funzionamento del cervello e i muscoli che funzionano", dice. Se non ne hai abbastanza, il tuo corpo non sarà in grado di funzionare in modo ottimale.

Il grasso corporeo viscerale (il tipo immagazzinato attorno agli organi) produce anche ormoni. Avere troppo poco può portare il corpo a rendere meno estrogeni, il che può avere un impatto sul ciclo mestruale di una persona. In alcuni casi, il basso grasso corporeo può fermare del tutto il ciclo di una persona e non ovviamente, dice DR. Yen. Il basso grasso corporeo durante la gravidanza è stato anche collegato a tassi più elevati di aborto.

Il grasso corporeo è anche essenziale per assorbire le vitamine solubili in grasso, come A, D, E e K. Come tale, il grasso corporeo troppo basso può provocare carenze nutrizionali che portano a affaticamento, vertigini, nebbia mentale, articolazioni doloranti o cambiamenti nella consistenza dei capelli o della pelle.

Quindi ... dovrebbe IO tracciare la mia percentuale di grasso corporeo?

In genere, la tua percentuale di grasso corporeo è informazioni utili da sapere, afferma Hannah Daugherty, un personal trainer certificato con esercizio con stile. "Anche se la stima è difficile, sapere dove ti trovi può far luce sulla tua salute e può aiutare con la definizione di obiettivi di salute e fitness e prospettive future", afferma.

A parte il benessere generale, a causa del legame tra la percentuale di grasso corporeo e il ciclo mestruale, le persone che alla fine vogliono rimanere incinte e coloro che hanno difficoltà con la fertilità possono scegliere di tracciare la propria percentuale di grasso corporeo per assicurarsi che sia abbastanza alto da sostenere un flusso sano.

Può anche essere una misura utile per gli atleti da tenere traccia, in particolare atleti pre-menopausa che hanno mai perso il ciclo mestruale, afferma Daugherty. Il basso grasso corporeo non è il suola Causa dell'amenorrea, il termine medico per un ciclo mestruale MIA, ma il basso peso e il grasso corporeo possono aumentare il rischio, dice.

Inoltre, gli operatori sanitari possono anche scegliere di misurare il grasso corporeo degli individui che hanno persistenti carenze di vitamina, nonché una coltura di sintomi comunemente associati alla malnutrizione come affaticamento e perdita di capelli.

Ma la percentuale di grasso corporeo non è una buona misura per tutti per tenere traccia di. Se hai una storia di alimentazione disordinata, dismorfia del corpo o ortoressia, il monitoraggio della percentuale di grasso corpore. In questo caso, è sufficiente prendere atto dei sintomi comunemente associati a una percentuale di grasso corporeo troppo basso o troppo alto.

Esattamente come misurare la percentuale di grasso corporeo

Se sei interessato a imparare la tua percentuale di grasso corporeo, probabilmente ti stai chiedendo come diavolo puoi farlo. Esistono numerosi meccanismi e macchine progettate per sputare un numero. A cui optare dipenderà dal fatto che tu sia disposto ad entrare in una struttura per la salute o il fitness, nonché il margine di errore che sei disposto ad accettare.

Il metodo più accessibile è il test skinfold calibro che è una valutazione della vecchia scuola che prevede l'uso di una pinza (sostanzialmente, mollette di metallo giganti con un quadrante piccolo attaccato) per pizzicare la pelle e il grasso su diverse parti del corpo, inclusi i tricipiti, bicipiti, spalle e fianchi. Mentre questo test è un modo ok per valutare Dove tieni il grasso sottocutaneo, di solito è basso o alto il grasso corporeo totale di un significativo 3.Dal 5 al 5 percento.

Per le persone che vogliono valutare il grasso corporeo da casa, un'opzione migliore è la scala intelligente, che assomiglia alla tua scala del bagno run-of-the-mill, ma fornisce misurazioni come il peso dell'acqua, la densità ossea, l'IMC, la massa muscolare ( A volte anche la massa muscolare per arto!) e percentuale di grasso corporeo. La giuria è fuori su quanto siano accurate queste scale. Uno studio molto piccolo suggerisce non molto, ma Daugherty afferma di fornire una stima abbastanza difficile.

Infine, se sei disposto ad andare in un ufficio medico o in una struttura di fitness per un test, ci sono anche scanner per il corpo 3D, pletismografie di spostamento dell'aria e pesatura sotto l'acqua, per nominare solo alcune modalità. Questi sono tutti considerati abbastanza accurati, ma di solito costano un bel centesimo (o 10).

Certo, nessun numero unico racconta l'intera storia. IL altro Le misure che monitorano varieranno in base ai tuoi obiettivi complessivi per la salute e il fitness. Ma in generale, quanto puoi sollevare, quanto velocemente puoi muoverti, per quanto tempo dormi, la variabilità della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca offrono tutti preziosi approfondimenti qualitativi sulla tua salute.

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