Ecco perché mantenere le tue capacità di bilanciamento mentre l'età è legato alla longevità

Poiché tutti i sistemi di cui sopra diminuiscono naturalmente con l'età, insieme all'equilibrio stesso, è più facile testare il legame tra equilibrio e longevità negli anziani. Cioè, due di 20 anni potrebbero essere in grado di gestire il test di bilanciamento a una gamba di 10 secondi senza nemmeno essere particolarmente "buoni" a conti fatti, mentre per due 70enni che hanno sperimentato normali legato all'età declino neurologico, il test mostrerebbe più chiaramente se hanno mantenuto o meno la loro capacità di bilanciare e tutti i processi del corpo che lo comportano.

A dire il vero, questo test a una gamba è molto più indicativo della semplice capacità di una persona di camminare bene, afferma il medico della pratica familiare Danine Fruge, MD, direttore medico del Pritikin Longevity Center. "Puoi pensare di camminare come cadere in avanti", dice. “C'è un sacco di slancio coinvolto che potrebbe davvero mascherare un problema di equilibrio. Ma con un piede, puoi davvero suscitare o mettere in evidenza un potenziale problema di equilibrio in qualcuno che non era a conoscenza di averne uno."

Sebbene molte delle implicazioni per la salute del buon equilibrio sono ancora prese in giro, ciò che sappiamo per certo è che l'equilibrio implica COSÌ molto più della semplice forza delle gambe, dice Dr. Fruge: "Stai davvero guardando la capacità generale del corpo di funzionare e coordinare la sua attività."

Di seguito, i medici abbattono i probabili legami tra buon equilibrio e longevità e condividono consigli per migliorare il primo per aumentare il secondo.

Ecco 3 percorsi diversi attraverso i quali avere un buon equilibrio può aumentare la tua longevità

1. Equilibrio e idoneità fisica

Forse la connessione più ovvia tra equilibrio e longevità è che le persone con un migliore equilibrio tendono anche ad essere più fisicamente in forma (e raccogliere tutti i benefici per la salute in essa) rispetto a quelli con scarso equilibrio.

“Sappiamo che se ti senti instabile in qualche modo apertamente, come in, noti che sei traballante o meno direttamente, forse nel contemplare se vuoi davvero fare quella passeggiata perché la superficie è irregolare, o Mi piace, ciò significa che sarai meno attivo ", afferma il fisiologo degli esercizi Dawn Skelton, PhD, professore di invecchiamento e salute nel Dipartimento di fisioterapia e paramedicina presso la Glasgow Caledonian University. “E non appena sei meno attivo, tutti i problemi di salute che comporta il comportamento sedentario inizieranno a iniziare."

Sebbene un certo declino dell'equilibrio sia, ancora una volta, normale con l'età, gran parte del motivo per cui i problemi di equilibrio possono eventualmente tagliare la tua forma fisica e la longevità è spesso legata a problemi sottostanti con il riflesso oculare vestibolare, afferma il dott. Skelton, riferendosi al sistema che coordina gli input dalle orecchie e dagli occhi per facilitare l'equilibrio. Ad esempio, se hai problemi di visione (forse a causa della lenta degenerazione con l'età) o disidratazione (da antidolorifici o malattie renali o qualcos'altro) che causano le tue orecchie interiori diventano meno umide, avrai problemi di equilibrio E, a sua volta, hai meno probabilità di spostare il tuo corpo, dice. Considerando che qualcuno senza quei problemi di fondo avrebbe Entrambi migliore equilibrio e maggiori possibilità di vivere più a lungo.

Forse ancora più immediatamente, essere meno attivi a causa di problemi di equilibrio può farti perdere rapidamente la massa muscolare, il che può aumentare il rischio di caduta, afferma la geriatra Scott Kaiser, MD, direttore della salute cognitiva geriatrica presso il Pacific Neuroscience Institute. E le cadute sono una grande minaccia per il benessere, dice: “Ogni 20 minuti, qualcuno in questo paese muore da una caduta e, oltre a tutte quelle morti, le cadute possono causare gravi lesioni come fratture dell'anca, lesioni cerebrali e ogni sorta di problemi critici che può lasciarti costretto a letto."

A quel punto, non solo è improbabile che tu faccia una vera attività fisica per un po '(aumentando così la tua mortalità), ma anche, è più probabile che tu sviluppi depressione, polmonite e tutte le altre condizioni che possono essere bloccate a letto, dice dr. Fruge. Considerando che, al contrario, avresti avuto sostanzialmente più probabilità di evitare l'intera spirale e, a sua volta, aumentare la longevità per mantenimento dei livelli di equilibrio e attività fin dall'inizio.

2. Equilibrio e cognizione

Sebbene gli scienziati non siano esattamente sicuri del perché, esercitarsi e raggiungere un buon equilibrio ha dimostrato di migliorare alcune funzioni cerebrali in particolare, memoria e cognizione spaziale. Una potenziale spiegazione è il fatto che il bilanciamento richiede diverse parti del cervello per sparare insieme, poiché assume input sensoriali da tutto il corpo. E quel processo può rafforzare i percorsi neurali, aumentando la neuroplasticità (aka la capacità del cervello di filare e riempire stesso).

Il risultato? "Le connessioni cerebrali che favoriscono l'equilibrio possono anche promuovere una migliore funzione cognitiva", afferma DR. Roizen. E con una migliore cognizione, "sei anche più in grado di goderti i tuoi amici e le tue passioni più a lungo, come se fossi molti anni più giovani", dice.

È anche il caso che, poiché il bilanciamento è un processo piuttosto complesso nel cervello, potrebbe essere una delle prime cose ad andare nel caso di un problema cerebrale. In effetti, uno studio del 2014 ha scoperto che non essere in grado di bilanciarsi su una gamba per 20 secondi è stato associato, in particolare, con un rischio più elevato di malattia cerebrale di piccoli vasi (una condizione cerebrale che può portare all'ictus) nelle persone che erano altrimenti asintomatiche. Questo è tutto da dire, se tu Sono In grado di bilanciarsi bene, c'è una maggiore possibilità che il tuo cervello sia, in effetti, che si lancia in modo efficace su tutti i cilindri (e non è soggetto a una condizione come quanto sopra), aumentando le tue possibilità di vivere più a lungo.

3. Equilibrio e il sistema nervoso

Proprio come l'equilibrio richiede gran parte del cervello, fa anche una richiesta speciale dei nervi in ​​tutto il corpo, richiedendo loro di inviare segnali propriocettivi in ​​base all'ambiente circostante. "Propriception è la capacità del tuo corpo di comprendere il suo posto nello spazio", afferma DR. Fruge. Quindi, se il tuo equilibrio è scarso, potrebbe essere un indicatore che i tuoi nervi hanno perso parte della loro propriocezione, che potrebbe, a sua volta, essere il risultato di una condizione sottostante.

Ad esempio, prendere il diabete, che è noto per aumentare il rischio di mortalità. "Con il diabete, puoi ottenere danni ai nervi nei piedi, il che può renderlo significativamente più difficile da bilanciarsi su un piede", afferma DR. Fruge. “Forse non te ne accorgi quando sei in piedi su due piedi perché c'è ancora abbastanza input sensoriale che raggiunge il cervello, ma non appena provi a fare un piede, forse il deficit emergente si presenta."

Uno scenario simile potrebbe svolgersi con una lesione cerebrale, come un mini ictus, o un problema di circolazione relativo alle malattie cardiache; Tutti questi possono diminuire la capacità del sistema nervoso di propriocezione e farti lottare con l'equilibrio, afferma DR. Fruge. E allo stesso tempo, una di queste condizioni ridurrebbe le possibilità di vivere una lunga vita.

Invertire quel percorso, però, e ci sono più prove per il legame tra Bene equilibrio e longevità. Cioè, se, in effetti, sei in grado di bilanciare bene, è probabile che i tuoi nervi siano in grado di una buona propriocezione, il che significa che hai meno probabilità di avere una condizione di salute cronica (come una delle precedenti) in agguato sotto la superficie.

“Il motivo per cui pensiamo che l'equilibrio sia associato alla longevità è perché richiede intatto i circuiti di integrazione del cervello e del sistema nervoso."-Danina Fruge, MD, medico di famiglia

Anche al di là di ciò, una buona propriocezione ti consente anche di utilizzare esercizi di equilibrio per addestrare il tuo sistema neurologico per essere ancora più in forma, afferma DR. Fruge. (Ricorda che la neuroplasticità bit sopra?) "Il motivo per cui pensiamo che l'equilibrio sia associato alla longevità è perché richiede intatto i circuiti di integrazione del cervello e del sistema nervoso", afferma DR. Fruge.

Come aumentare l'equilibrio in qualsiasi momento della vita per aiutare a salvaguardare la tua longevità

Come punto di partenza, l'esercizio utilizzato in alcuni degli studi soprattutto in piedi su una gamba, è ottimo per migliorare l'equilibrio. Se sei preoccupato di cadere, prova l'esercizio di fronte a un angolo, quindi puoi appoggiarti a una delle pareti se inizi a perdere l'equilibrio, suggerisce il DR. Roizen. Una volta sicuro, puoi anche esercitarti in piedi su una gamba mentre fai altre attività come lavarti i denti o lavare i piatti.

Inoltre, gli esperti raccomandano di incorporare alcuni esercizi di equilibrio dinamico nella tua rotazione, ovvero, esercitazioni che richiedono di bilanciare mentre si muove attraverso lo spazio, al contrario di fare una presa statica. "Un semplice esempio è usare le scale, poiché ciò richiede un cambiamento di livello o fare una passeggiata di punta o un tallone, dove stai riducendo la tua base di supporto", afferma DR. Skelton. Certo, anche lo yoga e la danza rientrano in questa categoria, poiché entrambi richiedono di bilanciare e coordinare il tuo corpo mentre è in movimento.

Nel complesso, la chiave con l'equilibrio è davvero quella di mescolarlo e mantenerlo impegnativo. "Le forme di movimento più diverse stai facendo, meglio è", afferma DR. Skelton. “E non preoccuparti se ti senti un po 'traballante,. Ciò significa solo che il tuo cervello sta lavorando duramente per mantenerti in posizione verticale."E fintanto che stai facendo a fuoco quei neuroni, stai contribuendo anche alla tua longevità.