Ecco perché Minutes Moving potrebbe essere una metrica sanitaria più utile rispetto al conteggio dei gradini

Dove il conteggio dei gradini non è all'altezza come indicatore di uno stile di vita sano:

Vale la pena ribadire ancora una volta che il numero di 10.000 fasi potrebbe non avere un significato prezioso in particolare se si considera l'età di chi sta facendo il passo. Nell'episodio, Dr. Paluch cita uno studio del 2019 di quasi 17.000 donne con una media di 72 anni come prova che potremmo richiedere meno passaggi con l'età; I ricercatori hanno scoperto che il risultato benefico per la salute di un aumento dell'attività si è ridotto a circa 7.500 passi per questo gruppo.

"10.000 passaggi non saranno rappresentativi di ogni individuo e varieranno a seconda della popolazione."-Amanda Paluch, PhD

Al contrario, tuttavia, uno studio del 2020 che ha monitorato le fasi di quasi 5.000 persone con un'età media di 56 anni per 10 anni ha riscontrato una mortalità significativamente più bassa tra il gruppo che ha fatto 12.000 passi rispetto ai gruppi da 8.000 e 4.000 fasi, suggerendo che noi può, in effetti, beneficiare di ancora più passaggi nei giovani o nella mezza età. "Questo è tutto per dire che 10.000 passi non saranno rappresentativi di ogni individuo e varieranno a seconda della popolazione", afferma DR. Paluch.

Data l'irrilevanza del numero esatto, gli esperti concordano sul fatto che preoccuparvi potrebbe farti più male che bene. "Nella mia esperienza, ho saputo che le persone sono ossessionate dal numero", afferma DR. Stubbs. “Ad esempio, si preoccupano se riceveranno 9.990 passi e pensano di dover uscire e completare i 10 extra. Ma la ricerca dice che se fai 9.990 passaggi, avrai una giornata di spazzatura o morirai prima? Assolutamente no."

In che modo la metrica di salute "mosse mosse" può colmare le lacune create per conteggio dei gradini:

Poiché la metrica del conteggio dei passi è essenzialmente un proxy per essere attivi, il che sappiamo può aiutare a ridurre il tasso di mortalità, una misura dei minuti spostata nel complesso può essere una metrica sanitaria più accurata. "Le linee guida dell'Organizzazione mondiale della sanità raccomandiamo di fare da 150 a 300 minuti di attività fisica moderata o vigorosa nel corso di ogni settimana", afferma DR. Stubbs. “Sarebbe qualsiasi tipo di movimento in cui stai diventando leggermente senza fiato."

Seguendo questi termini, puoi segnare quel movimento in qualunque modo ti senta meglio per te, non solo con passi ma con esercizio fisico o anche qualsiasi attività domestica che richiede di non essere sedentario. "A volte, è una giornata davvero impegnativa e ho una casa davvero disordinata", dice DR. Paluch, "Quindi lo prenoto in giro per casa con il vuoto per 20 minuti e sembra una vittoria", dice, "e altri giorni, mi muovo perché corro in giro con i miei figli."

Con qualsiasi tipo di tracciamento di fitness numerico (passaggi o minuti spostati, inclusi), la coerenza è più importante del numero esatto e una certa quantità di movimento è sempre migliore di nessuna. Come prova, dr. Stubbs cita un piccolo studio giapponese del 2018 su 36 persone che hanno scoperto che solo 10 minuti di ciclismo delicato hanno portato a una migliore funzione di memoria basata su scansioni cerebrali dei partecipanti e un test di riconoscimento dei pattern.

Sappiamo anche che anche solo alzarsi per tutto il giorno può avere un profondo effetto sulla salute generale, motivo per cui DR. Paluch suggerisce di costruire slancio all'esercizio a intervalli di piccole dimensioni. "Fare un po 'un giorno renderà più facile fare un po' di più il prossimo", dice. E più il movimento si inserisce più perfettamente nella tua normale routine, più è probabile che tu formi un'abitudine, che è la chiave per raccogliere i premi benessere a lungo termine di uno stile di vita attivo, dopo tutto.

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