Ecco perché oscillare avanti e indietro alla cacca funziona davvero, secondo i terapisti del pavimento pelvico

2. Fai un po 'di pancia respirando

Forse la cosa peggiore che puoi fare mentre costipato è spingere, sforzarsi o forzare la cacca quando non vuole fare una grande uscita. Invece, dice Dr. McElroy, prova a fare respiri profondi che consentono un'espansione addominale adeguata. Ecco come farlo: inspira attraverso il naso e lascia che l'aria spingi la pancia fuori. Quindi, espira e permetti alla pancia di tornare al basale. Questo può aiutare i muscoli a rilassarsi e ad espandersi piuttosto che a contratto, il che può effettivamente bloccare gli sforzi della cacca. Se senti che non sta accadendo per te, però, puoi sempre scendere dal vaso e tornare per riprovare in un po '.

3. Fatti un massaggio alla pancia

Il massaggio può stimolare la motilità intestinale, il passaggio del cibo e delle feci attraverso il tratto gastrointestinale e aumentare i movimenti muscolari naturali che si muovono i rifiuti attraverso il sistema e fuori dal tuo corpo, afferma DR. Connolly. "[Massage] aggiunge anche una pressione meccanica per incoraggiare il passaggio delle feci attraverso ogni parte del tuo colon", afferma.

Con le mani, ti consigliamo di seguire il corso naturale del passaggio delle feci attraverso il tuo colon. Dr. Connolly consiglia di massaggiare l'addome in piccoli cerchi in senso orario a partire dall'addome in basso a destra. Quindi, lavori direttamente verso l'alto verso le costole, attraversando appena sopra il livello del tuo ombelico sul lato sinistro, quindi direttamente verso il basso verso l'addome in basso a sinistra, dice.

Va bene andare avanti e indietro per fare la cacca se funziona?

"Mentre vogliamo aiutare i nostri pazienti ad avere un'esperienza ottimale con la cacca, non vogliamo renderli ansiosi dicendo loro che c'è solo un modo per farlo", afferma DR. Connolly. Alla fine, le persone troveranno le mosse e le tecniche che sono giuste per loro. Se il dondolo è come puoi avere un movimento intestinale, allora il leggero dondolo sul bagno è una cosa bella da fare, aggiunge. Il tuo intestino piace l'abitudine e il modello, secondo entrambi gli esperti, quindi trovare tecniche che mantengono le cose in movimento o potenzialmente risolvere un ingorgo del colon -retto sono ottimi strumenti per avere la manica.