Ecco perché la dieta mediterranea salutare per il cuore può aiutare a mitigare gli attacchi di emicrania, secondo gli esperti

Queste sono le basi della dieta mediterranea, come indicato dall'International Food Information Council:

• Verdure, frutta, cereali integrali e olio d'oliva extra-virginico vengono consumati durante la maggior parte dei pasti
• Noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi vengono consumati ogni giorno, ma non ad ogni pasto
• Pesce, frutti di mare, pollame, uova, legumi e patate vengono mangiate alcune volte alla settimana
• Alimenti e bevande zuccherate, carni trasformate e carne rossa vengono consumati con parsimonia

Per ottenere il maggior numero di benefici, i sostenitori di questo piano dietetico sottolineano la necessità di ottenere dosi quotidiane di attività fisica e rilassamento. Entrambi riducono lo stress, un innesco di emicrania comune.

In che modo la dieta mediterranea aiuta con l'emicrania?

Il nuovo studio di emicrania ha analizzato le abitudini dietetiche di 262 pazienti con emicrania di età compresa tra 20 e 50 anni. I ricercatori hanno usato un questionario sulla frequenza alimentare per determinare cosa mangiavano le persone.

“Quelli con la più forte aderenza ai modelli dietetici mediterranei avevano i punteggi migliori per una frequenza, gravità e durata più bassa. Hanno consumato significativamente maggiori quantità di verdure, frutta, legumi, pesci, cereali integrali, noci, grassi buoni, fibre alimentari e magnesio, rispetto a quelle della categoria più bassa ", afferma Shae Datta, MD, direttore della neurologia cognitiva della NYU Langone Hospital, Long Island.

Questi alimenti hanno chiaramente benefici per la salute del cuore. Ma come aiutano con l'emicrania?

Secondo Sean Ormond, MD, un medico certificato a doppia scheda in anestesiologia e gestione del dolore interventistico presso gli specialisti del dolore dell'Atlas a Phoenix, sono in gioco molteplici meccanismi. “La dieta mediterranea è ricca di alimenti antinfiammatori che contengono antiossidanti, vitamine, minerali e acidi grassi omega-3. Poiché l'infiammazione neurogena è stata legata all'emicrania, una dieta antinfiammatoria può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie ", afferma.

Dr. Ormond osserva anche che l'elevato contenuto di antiossidanti della dieta mediterranea aiuta a ridurre lo stress ossidativo, che è stato implicato nella fisiopatologia dell'emicrania.

Inoltre, sottolinea che questo modo di mangiare può anche migliorare la funzione dei vasi sanguigni. L'emicrania può essere innescato, in parte, dalle cellule cerebrali che rilasciano sostanze chimiche che stretti i vasi sanguigni, causando dolore. I grassi sani trovati in olio d'oliva, noci e pesci come il salmone possono ridurre questo impatto. Mangiare meno zucchero, un innesco di emicrania comune, può anche aiutare.

E poi c'è il magnesio, che è abbondante in verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali. Dr. Datta consiglia spesso questo supplemento ai suoi pazienti con dolore emicranato. Spiega che il magnesio funziona bloccando i recettori N-metil-D-aspartato (NMDA), i neurotrasmettitori eccitatori primari trovati nel cervello umano. Il magnesio può anche rilassare i vasi sanguigni e alleviare gli spasmi vascolari. Questi meccanismi possono tutti svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione delle emicranie.

Entrambi DR. Datta e Dr. Lo stress di Ormond che elimina gli alimenti malsani è importante per il sollievo dall'emicrania quanto a mangiare sano. Sebbene lo studio non abbia delineato i partecipanti agli alimenti omessi, DR. Datta suggerisce che si potrebbe presumere che le persone con questo sano schema alimentari avessero anche l'assunzione più bassa di innesco di emicrania noti, tra cui carne trasformata, hot dog, prosciutto, cibi grassi e cibi fritti.

Tentato di provarlo?

Quando si tratta di salute, la dieta mediterranea non ha davvero un aspetto negativo. Ottiene costantemente voti alti per migliorare la salute dell'intestino, la salute del cervello, la salute del cuore e altro ancora. Se hai emicranie o anche semplici vecchi mal di testa, questo piano alimentare alimentare merita sicuramente. È anche una buona idea tracciare i tuoi sintomi, in modo da poter identificare meglio i trigger, dal tempo al cibo. E non trascurare l'altro da fare per l'emicrania: dormire a sufficienza, auto-cura e esercizio fisico.

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