L'allenamento alto è il modo migliore per ottenere il massimo dagli allenamenti HIIT

Per provare una routine HIIT a bassa bassa per te stesso, Brown consiglia di fare 30 secondi di movimenti ad alta intensità seguiti da 30 secondi di bassa intensità o di abbatterla a 45 secondi, seguiti da 15 secondi di intervalli di alto livello. "Per mantenere l'alta intensità mi astengo dagli intervalli più di un minuto", dice, aggiungendo che dovresti mirare a completare da due a tre round di ogni esercizio.

Una mossa è generalmente considerata "alta intensità" se richiede una qualche forma di impatto, un salto di la o utilizza più gruppi muscolari. Le mosse a bassa intensità, d'altra parte, tendono ad essere più lenti e mirate. Per aiutarti a strutturare la tua versione di un allenamento HIIT alto/basso, alternativa tra uno qualsiasi dei movimenti di seguito o prova alcuni degli altri tuoi preferiti e veri e propri.

Routine HIIT alta/bassa

Alta intensità: alpinisti

Bassa intensità: tenuta della tavola

Alta intensità: burpee

Bassa intensità: affondo laterale

Alta intensità: flessioni

Bassa intensità: tavola laterale