Hot Girl Walks ora sono ufficialmente una lezione di allenamento

"L'attenzione è quella di fornire cardio a basso impatto che fa elevato la frequenza cardiaca e funzioni i muscoli", afferma Pamela Trujillo, CPT, istruttore alla SLT. "Fare una lezione di camminata HIIT presso SLT Tread sarà costituito da 25 minuti di allenamento per la forza su un megaformatore e 25 minuti di cardio su un tapis roulant di legno. Le nostre lezioni di camminata sono progettate proprio come le nostre lezioni di corsa, tranne che con la camminata."Pensa: intervalli di diverse velocità, pendenze e distanze.

In Equinox, puoi aspettarti un sacco di esercitazioni in collina. "Precision Walk: Elevate è un allenamento di arrampicata focalizzato sull'uso delle pendenze del tapis roulant per creare un'alternativa a basso impatto e ad alta intensità alla corsa", afferma Taylor Spearnak, un gestore di fitness di gruppo e istruttore di Equinox in New York.

E mentre Equinox e SLT offrono lezioni di persona, Peloton offre un'opzione di allenamento a piedi online. L'istruttore di Peloton Kirsten Ferguson afferma che la piattaforma offre quattro diversi tipi di contenuti di camminata: passeggiate divertenti e basate sulla musica ("Per il membro a cui piace passare a generi musicali specifici con alcune sorprese difficili nell'allenamento"), Power Walk ("per il Walker a cui piace spingere il loro ritmo mantenendo entrambi i piedi per terra "), escursi Immergi il dito del piede in corsa. È un rapporto di lavoro 1: 1 di riposo che significa che qualunque intervallo vai a camminare, farai anche la stessa corsa.").

In che modo gli allenamenti a piedi del tapis roulant si confrontano con camminare fuori

I vantaggi per la salute della camminata del tapis roulant sono gli stessi di qualsiasi tipo di camminata: può migliorare la forma fisica cardiorespiratoria, costruire forza e resistenza muscolare, ridurre il rischio di malattie croniche e aumentare i livelli di energia.

Il bonus aggiuntivo di far entrare i tuoi passi su un tapis roulant è che puoi aggiungere più variabilità al tuo allenamento, il che è ottimo per le persone che si annoiano facilmente mentre fanno cardio stazionario. "Puoi controllare l'inclinazione e la velocità con tale creatività", afferma Spearnak.

Gli allenamenti del battistrada offrono anche un livello maggiore di prevedibilità e sicurezza. I fattori ambientali come la qualità dell'aria e le condizioni meteorologiche non sono un problema e l'ambiente di classe interna offre un posto sicuro per correre o camminare. "Per molti dei nostri membri, [la classe] ha finalmente permesso loro di correre o camminare di notte, o durante un po 'non si sentiranno normalmente a proprio agio a stare fuori da solo", afferma Spearnak. "Non sei mai solo, questa è la bellezza dell'esperienza di fitness del gruppo."

Come ottenere il massimo da un allenamento a piedi del tapis roulant

Poiché non ti muovi più velocemente possibile se stavi correndo, è comune pensare che gli allenamenti di camminata del tapis roulant siano più facili. Ma questo è un malinteso. Il tuo tasso di sforzo percepito (RPE) dovrebbe essere ancora elevato durante gli sforzi di spinta.

"Anche se è a basso impatto, quelle pendenze combinate con la camminata di velocità possono davvero elevare la frequenza cardiaca e farti sudare", dice Trujillo. E non dimenticare la forma di camminata corretta: "Alzati dritti, rilassa le spalle, coinvolgi il nucleo e usa le braccia per darti il ​​potere rispetto a trattenere i corrimano", aggiunge Trujillo. "Sulle pendenze, inclina il tuo corpo in avanti dalle caviglie contro la vita, quindi hai sempre una linea retta dalla testa ai talloni, che ti terrà fuori dalla parte bassa della schiena."

Oltre alla forma corretta e alla produzione di energia, Ferguson afferma che ci sono altre due cose da tenere a mente, uno tecnico e uno mentale: "Vieni con scarpe comode e un cuore aperto per vedere dove può portarti il ​​viaggio", dice.