In che modo 7 professionisti della salute evitano naturalmente di diventare gassy o gonfio sugli aerei

Ciò, tuttavia, non significa che esiste un'unica soluzione per la tua situazione. Quindi, ci siamo rivolti ai migliori nutrizionisti ed esperti di cibo e abbiamo chiesto loro di condividere i loro migliori consigli per rimanere senza gonfiore mentre volavamo. Continua a leggere per tutte le loro intel.

1. Scopri quali cibi ti fanno sentire gonfio e saltali al volo

"Il corpo di tutti reagisce in modo diverso a cibi diversi", afferma DR. Passler. "Se sai che un cibo ti gonfia, non consumando quel cibo è il modo più semplice per evitare inutili disagio. Se non sei a conoscenza di quale cibo potrebbe essere responsabile della causa del gonfiore, gli alimenti più comuni che possono creare gonfiore sono prodotti di grano/farina, broccoli, cavoli, cavolfiore, prodotti lattiero -caseari e fagioli.

2. Attenersi a snack sani in volo

"Mi piace avere un pasto abbondante circa un'ora prima del volo per evitare di mangiare un pasto grande sull'aere. "Mi assicuro di avere una tonnellata di acqua e tisane sul volo e alcuni snack ricchi di proteine ​​(i suoi preferiti sono le patatine dei semi di arcobaleno e il mix di trail germogliati). Imballerò anche i miei integratori preferiti per mantenermi sano e deglutito durante la vitamina C, probiotici e amari digestivi a forma di viaggio."

3. Non bere alcol o caffeina in volo

"Salta l'alcol", suggerisce Eliza Savage, una CDN a Middleberg Nutrition a New York City. "Se gli aeroporti equivalgono automaticamente a te, assicurati di tenerlo al minimo. L'alcol è molto disidratante e può farti sentire e sembrare più gonfio quando si esaurisce. Se devi, scegli un bicchiere di vino o alcol duro con soda/lime/limone e giù per un bicchiere d'acqua per ogni bevanda che hai. Inoltre, salta il caffè (è un diuretico, che ti farà perdere acqua) e scegliere una tisana o un'acqua calda con limone per aumentare l'idratazione.

4. Assicurati di imballare un po 'di magnesio.

"Raccomando la vitalità naturale integratori di magnesio calma naturale alla maggior parte dei miei clienti a prescindere, ma è molto importante quando viaggi", afferma Brooke Alpert, CDN. "Questo importante minerale è un rilassante naturale, quindi aiuta i dolori e i dolori comuni con i viaggi e gli aeroplani. Aiuta anche a controllare la ritenzione fluida in modo che quelle dita gonfie possano fare una pausa sull'aereo. Ancora meglio, è ottimo per la costipazione in viaggio e può tenerti regolare, indipendentemente da dove ti trovi."

5. Stai lontano da bevande gassate

"Non consumare bevande gassate", avvertono DR. Passler. "Le bevande carbonizzate si espanderanno nell'intestino, causando un aumento dell'aria nel tratto digestivo, il che provocherà gonfiore."

6. Bevi tanta acqua

"Continua a muoverti", consiglia Alpert. "Fortunatamente se stai bevendo molta acqua (idratante e riempimento della bottiglia d'acqua è la punta numero uno di Alpert!), significa viaggi extra in bagno: questa è una buona cosa. Fare un sacco di brevi passeggiate manterrà il tuo sistema in movimento, quindi questo aiuta con la ritenzione fluida e il disagio della pancia. In quanto tale, un sedile del corridoio può essere la migliore opzione di sedile quando possibile in modo da poter alzarti senza disturbare il tuo compagno di sedile!"

7. Ottieni il tuo intestino pre-volo

"Prendere i probiotici può essere utile e disponibile in forma di integrato. "Mangiare un pasto prima del volo con questi ingredienti è un modo per bandire il gonfiore. Per un volo mattutino, lo yogurt semplice con frutta fresca è un'ottima opzione per la colazione."

8. Sbarazzati della tua gomma

"La gomma è particolarmente pericolosa mentre cerca di evitare il gonfiore perché la gomma non solo contiene zuccheri artificiali/alcoli di zucchero, ma [esso] aumenta anche la probabilità di gonfiare dal deglutire inconsapevolmente aria", afferma il dott. Passler

9. Prepara i tuoi verdi in movimento

"Il mio compagno di viaggio per sempre è la mia miscela di Green", afferma Keri Glassman, RD, nutrizionista di celebrità, esperto di cucina sano e fondatore di nutriente vita. "È ricco di antiossidanti e scuoterlo nella mia acqua mi aiuta a ricordarmi di idratare, che è sempre la raccomandazione n. 1 quando viaggi."

10. Indossa calzini a compressione in volo

"Quando salirò sull'aereo, indosso questi leggings di compressione da Anna Zahn ai Ricari Studios a Los Angeles", afferma Whitney Tingle, co-fondatore di Sakara Life. "Aiutano a stimolare la linfa e incoraggiare la circolazione e il drenaggio linfatico in quanto i voli lunghi possono lasciare i nostri corpi stagnanti e gonfi."

11. Opta qualsiasi cosa con dolcificante artificiale

"Salta la gomma senza zucchero o qualsiasi altra cosa con dolcificanti artificiali, io.e. Gli orsi gommosi senza zucchero che pensavi fossero la scelta migliore ", afferma Savage. "Lo consiglierei sempre, ma i dolcificanti artificiali causano gas/gonfiore."

12. Sorseggiare un tè antinfiammatorio

"Teas come menta o tè allo zenzero possono essere utili per gestire il reflusso, l'indigestione e il gonfiore", offre Glassman. "Viaggio sempre con le mie bustine di tè, puoi prendere acqua calda su qualsiasi aereo e qualsiasi sosta."

13. Imballa frutta e verdura idratante

"Frutti e verdure freschi portatili sono fantastici snack aerei", afferma Murrell. "Cucumbers a fette, peperoni verdi, sedano, pomodorini e anguria sono tutte grandi opzioni: sono tutte più del 90 percento d'acqua! Anche questi sono pieni di fibre, quindi ti manterranno pieno e soddisfatto. Per fare uno spuntino più equilibrato, abbinali a proteine ​​come noci, burro di semi o hummus, fai attenzione solo per un ulteriore sale/sodio, che può gonfiarti."