In che modo l'aggiunta di solo 17 minuti di potenza camminare alla tua giornata può migliorare la tua forma cardiorespiratoria
"La forma fisica cardiorespiratoria è la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli e agli organi del corpo durante l'attività fisica", afferma Michael Weinrauch, MD, cardiologo con sede nel New Jersey. "Livelli più alti di idoneità cardiorespiratoria sono associati alla capacità di eseguire [più] o più esercizio di intensità."Inoltre, avere un alto tasso cardiorespiratorio è associato alla mortalità cardiovascolare e per tutte le cause, quindi è una metrica potente per valutare la longevità e il benessere.
La forma fisica cardiorespiratoria di una persona viene misurata valutando il loro "picco di assorbimento di ossigeno" o VO2 MAX. Per catturare questa metrica nello studio, i ricercatori hanno eseguito un test di esercizio cardiopolmonare (CPET) che ha comportato sedersi su una bici stazionaria mentre respirava un boccaglio. Ciò ha misurato la forza polmonare del partecipante durante e dopo l'esercizio. Anche se non puoi fare un test cardiorespiratorio senza l'aiuto di un professionista, questo studio ha avuto alcuni risultati che puoi incorporare nella tua vita per una migliore salute del cuore.
Esperti in questo articolo
- Michael Weinrauch, MD, cardiologo con sede nel New Jersey
I ricercatori hanno condotto lo studio su 2.000 persone di età compresa tra 45 e 63 anni e hanno scoperto che, registrando altri 17 minuti di attività fisica moderata a vigora (come il power-walking o il jogging) ogni giorno, i partecipanti hanno aumentato il loro picco di assorbimento di ossigeno durante l'esercizio un cinque percento completo. La ricerca ha anche dimostrato che potevano ottenere lo stesso aumento del livello di assorbimento dell'ossigeno camminando a un ritmo rilassato per altri 54 minuti al giorno o riducendo 249 minuti di tempo sedentario ogni 24 ore.
Quest'ultimo scoperta significa che dovresti trascorrere quattro ore in meno di essere ancora ogni giorno, il che la faccia di let è solo non è ragionevole per la stragrande maggioranza di noi. Quindi, se vuoi livellare la tua forma fisica cardiorespiratoria, probabilmente stai meglio con una camminata di quartiere frenetica o una lunga passeggiata piacevole con un amico. E prendi nota: se camminare non è la tua marmellata, dr. Weinrauch dice che un giro su una bici stazionaria può anche spuntare la casella per attività casuali o vigorose.
Ecco come un cardiologo utilizza un monitor per la frequenza cardiaca:
Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.
