Come l'alcol può causare infiammazione muscolare e ostacolare le prestazioni di allenamento

Come l'alcol contribuisce all'infiammazione muscolare e influisce sulle prestazioni

Oltre a sentirti sotto-par per la mancanza di sonno, puoi anche iniziare a notare che il tuo corpo è dolorante, tenero, gonfiore o che stai provando più dolore rispetto ai normali segni di infiammazione, secondo il DR. Chan.

"Gli effetti diretti del consumo di alcol acuto sulla forma fisica e sulle prestazioni includono una riduzione del coordinamento motorio, un equilibrio compromesso, una reazione ritardata e altro", afferma. Questo non solo può ostacolare le prestazioni, ma può anche metterti a rischio maggiore di lesioni se non sei mentalmente e fisicamente affilato mentre ti alleni.

Le tue prestazioni aerobiche (pensa a attività cardio-centriche come la corsa, la camminata veloce e il ciclismo) possono anche essere disturbate a causa del metabolismo del lattato, che è essenzialmente il tuo corpo che rimuove il lattato, un sottoprodotto di esercizio. Chan spiega, dal flusso sanguigno e lo usa come carburante. L'alcol può influire negativamente su questo processo, il che significa che ci sarà un aumento del lattato nel tuo corpo, con conseguente affaticamento e riduzione del potere e prestazioni muscolari, dice.

"Se ti alleni costantemente con livelli elevati di infiammazione, potresti sentirti un aumento della fatica, una riduzione delle prestazioni o della produzione, della letargia e della rigidità nei muscoli", spiega DR. Chan. Invece di ignorare questi sentimenti, dice di ascoltare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti, che è che stai sovratrainendo, non dormi e si riprende bene o potrebbe persino essere disidratato.

Suggerimenti per ridurre e prevenire l'infiammazione

Quindi, cosa fai se ti piace bere ogni tanto, ma vuoi anche portare il tuo A-game in ogni sessione? Dr. Chan dice che non devi eliminare completamente l'alcol, ma la moderazione è la chiave. Quando bevi, consiglia di rimanere idratato dall'acqua potabile oltre alla bevanda alcolica. E se possibile, prova a pianificare per un paio d'ore tra il tuo ultimo drink e la tua ora di andare a letto in quanto di solito impiega un'ora per metabolizzare una singola porzione di alcol.

Dovresti anche fare del tuo meglio per ottenere una qualità e un sonno profondo. Ciò è importante perché il sonno di qualità-sette a nove ore per gli adulti-ammette per l'ormone della crescita umana da rilasciare, il che promuove la guarigione, il recupero e la riparazione dei tessuti.

Un altro modo per controllare l'infiammazione è l'utilizzo di strumenti di recupero come pistole da massaggio ($ 199), rulli di schiuma ($ 10) e stivali di compressione ($ 899), perché queste modalità migliorano la circolazione, il flusso sanguigno e deregulano o rilassano il sistema nervoso.

In conclusione: se hai un grande allenamento in arrivo o ti alleni per una gara, essere consapevole del consumo di alcol può portare a meno infiammazioni e prestazioni migliori.

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