Sono un dietista registrato, e questo è l'unico cibo che consiglio sempre di mangiare prima di andare a letto per il sonno riposante

Inoltre, le noci in realtà contengono melatonina, l'ormone che governa il tuo ciclo di sonno che è necessario per il sonno di qualità. Quindi, piuttosto che prendere pillole di melatonina, potresti provare a fare uno spuntino su alcune noci per ottenere la tua correzione. Lavorare la mano nella mano con melatonina, Note Cassetty, è il magnesio nelle noci. Questo minerale rilassante aiuta a indurre un sonno profondo. “Se pensi che il tuo cervello abbia un interruttore on/off, il magnesio fa parte dei macchinari che spegne l'interruttore. Questo ti aiuta ad addormentarti; Nel frattempo, l'aumento dei livelli di melatonina ti fa sentire anche assonnato ", dice. “Lavorano in modi diversi, ma facilitano entrambi il sonno di qualità."

Infine, poiché le noci sono un ingrediente completamente naturale pieno di grassi e fibre sane, possono anche servire da pietra miliare per una dieta ben bilanciata che promuove un sonno migliore in generale. "Una dieta ricca di grassi saturi e aggiunta di zucchero ma a basso contenuto di fibre è stata collegata ai disturbi del sonno", sottolinea Cassetty. “D'altra parte, una dieta in fibra più alta che è più bassa di zucchero e grassi saturi può aiutare con un sonno più profondo e più riparativo. Oltre a fornire nutrienti correlati a un sonno migliore, le noci si inseriscono perfettamente in questo modello dietetico, quindi lavorano numerosi angoli."

Qual è la quantità ideale di noci da consumare?

Risposta breve: il limite non esiste. Mantenere l'assunzione di noci grasse è importante, sia prima di andare a letto che per tutto il giorno. Secondo Cassetty, “La realtà è che la maggior parte delle persone potrebbe trarre vantaggio dallo scambiare uno o due dei loro snack regolari con alcune noci. Uno studio ha scoperto che semplicemente l'aggiunta di due once o due porzioni di noci al giorno per sei mesi ha portato a una dieta più nutriente."Questo è il motivo per cui dice che mangiare almeno un paio di porzioni al giorno, il che funziona per circa 7 a 14 noci in totale, è l'ideale. Comunque sia, Cassetty sostiene che la varietà è la chiave per una dieta sana e che le tue noci dovrebbero essere integrate con altri cibi sani. Sottolinea fortemente l'importanza di consumare una gamma di cibi vegetali interi o minimamente elaborati come verdure, frutta, cereali integrali e fagioli.

Modi deliziosi e approvati da RD per mangiare le noci

Fortunatamente, le noci sono un ingrediente altamente versatile che funziona in ricette sia salate che dolci, sia come componente centrale che come contorno. Cassetty consiglia di mangiarli nella loro forma più naturale (io.e. crudo) e usarli per i pafit di yogurt, l'avena notturna o le insalate. "Puoi anche mescolarli in frullati o farli girare in un tuffo", suggerisce.

Se stai cercando un'applicazione creativa di noci, Cassetty aggiunge le sue noci a un'insalata di feta di anguria. “Questa insalata a tre ingredienti ha una meravigliosa combinazione di sapori e trame, ed è COSÌ nutriente ", dice. “Un altro preferito è un'insalata fatta con rucola, barbabietole arrostite, formaggio di capra e noci. Puoi aggiungere pollo arrosto o ceci o entrambi per renderlo un piatto principale."

Linea di fondo? Ottenere una buona notte di riposo è più cruciale che mai, e sballare le noci è un modo delizioso per aiutarti a portarti lì. "Penso che sia autorizzante apprendere che qualcosa di semplice come aggiornare lo spuntino per includere le noci ha il potenziale per avere un impatto sul tuo umore, sonno e benessere", afferma Cassetty. “È comune pensare che devi scambiare comodità o gusto per la salutare quando si mangia, ma non ci sono compromessi con le noci."Su.

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