Come andare a dormire arrabbiato può compromettere la tua qualità del sonno, secondo i medici del sonno

In linea con questo consiglio, Raj Dasgupta, MD, esperto del sonno e portavoce dell'American Academy of Sleep Medicine, suggerisce di creare "Time di preoccupazione."Perché tutti abbiamo bisogno di tempo per rilassarci prima di andare a letto, DR. Dasgupta dice che non è bello provare a risolvere i conflitti di notte, quindi se c'è un argomento permaloso che vuoi discutere (e.G., Qualcosa che ti preoccupa), mettendo da parte il "tempo di preoccupazione" durante il giorno per affrontarlo e trovare un piano per andare avanti può essere utile per prevenire le notti irrequiete dopo essere andato a dormire arrabbiati.

Ma queste sono solo alcune tattiche che gli esperti raccomandano di proteggerti dal dormire arrabbiato. Per ulteriori informazioni, continua a leggere.

4 suggerimenti per aiutarti a calmarti prima di andare a letto e mitigare gli effetti negativi di andare a dormire arrabbiati

1. Non discutere di argomenti duri prima di coricarsi.

Per garantire il sonno di qualità, dr. Dasgupta dice: Ci sono alcune conversazioni che si desidera evitare prima di metterci sotto le copertine.

“Parlare di finanze prima di andare a letto non può essere buono. E, naturalmente, problemi familiari, questo è un argomento molto sensibile ", afferma DR. Dasgupta. L'idea qui, dice, è che se puoi evitare di avere queste conversazioni potenzialmente cariche prima di andare a letto, non dovrai preoccuparti di andare a dormire arrabbiato (di conseguenza essere privato del sonno).

2. Fare una passeggiata.

"Se al sicuro, metti le cuffie e fai una breve passeggiata", dice DR. Wu. “Anche se sta camminando fino alla fine del blocco e ritorno, l'aria fresca e il cambio di scenario ti calmano."Considerando che la ricerca mostra una passeggiata all'aperto può ridurre lo stress, ha senso che ciò possa aiutare a ridurre i sentimenti di rabbia e portare anche a un sonno di migliore qualità, anche.

3. Leggi o ascolta un podcast.

"Un'altra grande strategia è leggere o ascoltare un podcast", DR. Wu dice. “Quando provi ad addormentarti, la tua mente molto probabilmente correrà. Se hai qualcosa su cui concentrarti, come un libro o un podcast, sarai in grado di lasciar andare i pensieri arrabbiati per ora, quando non è utile continuare a ruminare su di loro."

4. Esci dalla tua testa e nel tuo corpo.

"Invece di girare questa discussione più e più volte nella tua testa, concentrati sul tuo respiro e altre sensazioni nel tuo corpo, anche se sono spiacevoli", afferma DR. Wu. “Questo ti infila al qui e ora e permette alla tua mente di rallentare la sua spirale."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.