Quanto tempo dopo esserti svegliato dovresti aspettare di allenarti?

Tuttavia, è diverso quando fai un'attività più sostenuta. "La corsa è diversa metabolicamente", afferma Dilauro. "Ci vogliono il tuo corpo da tre a cinque minuti, a volte più a lungo, per rendersi conto che farà un'attività aerobica prima che calci il metabolismo aerobico, al contrario di un campo di addestramento in cui devi cambiare i sistemi di energia."

Nonostante il fatto che diversi allenamenti reclutino diversi sistemi di energia e metabolismo, Dilauro afferma che il tempo in cui li fai è irrilevante, è solo tutto sulla temperatura corporea e sul sistema nervoso preparato per il movimento. "Vuoi fare più di un riscaldamento dinamico solo per segnalare al tuo corpo e al sistema nervoso centrale che ti muoverai, piuttosto che correre in classe e boom, hai ragione su un tapis roulant", dice.

Con qualcosa di più basso come yoga o Pilates, in pratica stai ottenendo il riscaldamento durante l'inizio dell'allenamento: è proprio come funzionano. "Stai allentando il tuo corpo nell'attività e ti scaldi gradualmente il corpo, elevando la temperatura di base e preparandolo per pose e posizioni più intense", afferma Dilauro di Yoga.

Quello che mangi in anticipo gioca a come ti senti anche durante un allenamento mattutino. "Va bene allenarsi a stomaco vuoto, ma se avevi qualcosa prima, il tuo corpo manda sangue allo stomaco", dice Dilauro. "Quindi lo stai chiedendo di essere mandato alle gambe se sei su un tapis roulant o fai burpees, il che si traduce in una sorta di lotta per il volume del sangue nel tuo corpo."Quindi è meglio mangiare qualcosa di leggero e concederti il ​​tempo di digerire prima della tua sesh di sudore.

Davvero, però, la morale della storia è che non dovresti forzare il tuo corpo a passare da zero a un esercizio che colpisce duramente senza prepararlo in qualche modo. L'opinione esperta di Dilauro? "Vuoi concederti circa 10 minuti di esercizi e allungamenti dinamici in modo che il tuo corpo possa prepararsi per quell'attività", dice. "Perché altrimenti, praticamente stai passando da zero a 100 e il tuo corpo dirà solo di no." Ha ragione.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.