Quanto tempo ci vorrà a fare la cacca dopo aver mangiato può dirti una * tonnellata * sul tuo intestino e salute generale
Maledettamente cacca, perché non sei blu?, Pensavo mentre fissavo il bagno cercando disperatamente di determinare perché il colore del mio numero due non si era allontanato dallo standard. Ho fatto un sacco di cose strane in nome della salute intestinale, ma di proposito cercare di trasformare la mia cacca blu doveva essere il massimo là fuori. (Ancora più della prossima cosa più bella che ho provato in nome del benessere digestivo, che stava testando un kit di test per microbioma a casa chiamato viome, $ 150. Quello che ho imparato sulla mia salute generale da quell'esperienza è stato affascinante.)
Forse dovrei eseguire il backup e spiegare perché diamine stavo cercando di trasformare la mia cacca blu in primo luogo. Come potresti o meno conoscere quanto l'argomento della salute digestiva ti ecciti, c'è molto che la tua cacca può dirti della tua salute. Frequenza, trama e colore sono tutti indizi. Di recente, la società di salute intestinale Zoe ha pubblicato uno studio scientifico sulla rivista peer-reviewed Intestino su quale tempo di transito intestino un termine che si riferisce a quanto tempo ci vuole per far cadere ciò che hai mangiato in particolare a qualcuno non solo sulla loro salute intestinale, ma la loro salute in generale.
Esperti in questo articolo
- Sabine Hazan, MD, gastroenterologo e fondatore degli studi clinici Ventura
- Sarah Berry, PhD, professore di scienze nutrizionali al King's College di Londra
- Tim Spector, MD, medico e professore di epidemiologia genetica al King's College di Londra
Nello studio, i ricercatori hanno monitorato il tempo di transito intestinale dei partecipanti facendo loro mangiare muffin tinti una vibrante tonalità mostro di biscotti di blu. In questo modo, trasformerebbe la loro cacca blu e i partecipanti sapevano che i loro escrementi provenivano specificamente dai muffin e non da qualcos'altro che mangiavano. "Abbiamo scoperto che mangiando un muffin blu brillante, sviluppato dai nostri scienziati e vedendo quando la tua cacca diventa blu, possiamo generare un'istantanea di base della tua salute intestinale in base al tuo tempo di transito intestinale", un pubblicista per la società mi ha inviato un'e -mail. In effetti, Zoe era disposto a mandarmi muffin blu per la possibilità di conoscere il mio tempo di transito. Vorrei provarlo?
Tagliami guardando nella toilette che fissa la mia cacca. Ma oltre a fare solo l'esperimento, ho anche parlato con esperti intestinali di Zoe e A G.IO. Doc non è affiliato con l'azienda per saperne di più su ciò che il tempo di transito intestino può dire a qualcuno sulla propria salute e come appare un tempo di transito intestino ideale.
Perché il tempo di transito intestinale è importante
I muffin blu mi sono stati spediti pronti a mangiare; Nessuna cottura richiesta. Di solito ho farina d'avena o una barra proteica al mattino, quindi l'opportunità di mangiare muffin per lavoro è stata gradita. Ho tagliato i miei muffin aperti, ho condito ogni lato di burro e li ho fatti saltare nel microonde, perché blu o no, i muffin sono pensati per essere goduti.
Alle 9:15 a.M., Ho mangiato i miei muffin blu con un latte di latte d'avena e ho potuto lavorare. Ci vediamo dall'altra parte. Mi sono dimenticato di loro fino alle 11:45 a.M. Quando ho avuto la voglia di, beh, lo sai. Sono rimasto deluso quando ho visto che la mia attività non era blu. Circa 1:30 p.M., Ho optato per un'insalata per pranzo pensando che la fibra potrebbe aiutare a spostare le cose. Alle 6:30 p.M., ahimè, una ripetizione del mio 11:45 a.M. Performance-No Blue. Non è stato fino alle 8:45 a.M. la mattina dopo ho visto finalmente quello che mi aspettavo: cacca che sembrava proveni da un puzzole. Ok cool, missione compiuta. Ora volevo sapere: ero normale? Quanto tempo dovrebbe essere necessario per fare la cacca?
"Il tempo di transito intestinale è molto importante perché non sono solo i microbi stessi che sono importanti, ma anche la capacità di spostare i microbi. Se il tuo colon è stagnante, i batteri [cattivi] si accumuleranno ", afferma Sabine Hazan, MD, autore di Parliamo di sh!T ($ 15) e esperto di salute intestinale non affiliati con Zoe.
Quando ho parlato con la professoressa Sarah Berry, PhD e professore di epidemiologia genetica, MD-WHO ha entrambi lavorato al Intestino Studia e lavora con Zoe, mi hanno anche spiegato perché esattamente il tempo di transito intestinale è importante e quanto tempo dovrebbe impiegare. Dr. Spector ha spiegato che l'importanza del tempo di transito intestinale non è stata realmente riconosciuta fino a poco tempo fa; Il grafico a sgabello di Bristol-un poster di diversi tipi di cacca-ha a lungo usati per raccogliere informazioni su ciò che la cacca può dire a qualcuno sulla propria salute digestiva. "Volevamo vedere se potevamo ottenere una misura che avrebbe dato alle persone informazioni migliori sui microbi e sulla loro salute generale", DR ". Dice Spector. E attraverso la ricerca scientifica, dice che, in effetti, hanno scoperto che il tempo di transito era una misurazione più informativa.
Quindi, qual è il tempo di transito intestino ideale?
Delle 863 persone che hanno preso parte allo studio, il tempo di transito intestino variava da quattro ore a diversi giorni. "Ciò che abbiamo visto in media è stata una correlazione tra tempo di transito più veloce e un microbioma intestinale dall'aspetto più sano", DR ". Dice Spector. "La diversità dei [buoni batteri intestinali] era più alta nelle persone che avevano un breve tempo di transito e la diversità era più bassa nelle persone che avevano un lungo tempo di transito. Le correlazioni, dice, erano più accurate che usare il grafico delle feci di Bristol per determinare quanto fosse diversificato i batteri di qualcuno. Questo è esattamente, dicono, perché conoscere il tempo di transito intestinale è così utile. Un microbioma che nuota con diversi batteri intestinali non è solo indicativo di salute digestiva; È legato a una migliore salute generale, compresa la salute del cervello e tassi più bassi di depressione.
Dr. Berry afferma che i precedenti studi di transito intestinale indicano che il momento più sano è sceso tra le 14 e le 50 ore e hanno scoperto che la maggior parte delle persone rientrava in quella gamma. Ma dr. Spector afferma che, in base a ciò che hanno trovato, un tempo di transito intestino inferiore a 24 ore dovrebbe essere l'ideale. Dr. Hazan è un po 'più liberale con ciò che sente è ottimale. "Solo perché non stai avendo un movimento intestinale ogni giorno non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te", dice. Se fai la cacca solo ogni due giorni ma ti senti bene nel complesso senza gonfiore o disagio, dice che non vale la pena preoccuparsi. "Secondo me, la coerenza è più importante", afferma. "Se sei abituato a fare la cacca una volta al giorno, ma allora inizia a sperimentare la diarrea più volte al giorno o inizi ad andare solo ogni pochi giorni, è più qualcosa a cui prestare attenzione."
Dr. Spector sottolinea che l'uso di coloranti per tracciare il tempo di transito intestinale non è nuovo; È fatto in ambito ospedaliero e clinico da gastroenterologi. "Un altro modo in cui i medici tracciano anche il tempo di transito è con" pillole intelligenti ", che puoi effettivamente tracciare sul tuo telefono o un monitor, ma sono molto costosi", DR ". Berry aggiunge. Entrambi concordano sul fatto che mangiare muffin blu è un modo più accessibile per le persone di conoscere la loro salute intestinale.
Come migliorare il tempo di transito intestinale
Ma sicuramente deve essere più complicato, ho chiesto, sondando gli esperti. Ad esempio, cosa succede se, oltre a mangiare i muffin blu, una persona ha mangiato cibi ricchi di fibre durante il giorno mentre qualcun altro ha mangiato alimenti ricchi di carboidrati e grassi. Non influirebbe sulla rapidità con cui i muffin sono stati digeriti?
Questo è proprio il punto, mi hanno detto. "Finché mangi i muffin in un giorno in cui stai mangiando quello che sarebbe normalmente, questo ti darà un'istantanea accurata della tua salute intestinale", DR. Disse Berry. "Se mangi un altro muffin blu il giorno successivo, il tempo di transito sarà lo stesso."
Ho deciso di mangiare più muffin blu per vedere se aveva ragione. (Bene, volevo anche di nuovo i muffin a colazione.) Lei era. Il mio tempo di transito intestinale era all'incirca lo stesso. Dato che il mio tempo di transito intestinale era anche poco meno di 24 ore, significava anche che avrei potuto lavorare per migliorarlo. Entrambi DR. Spector e Dr. Berry sottolinea che chiunque vada diversi giorni senza un movimento intestinale o, dall'altra parte dello spettro, sperimenta la diarrea più volte al giorno dovrebbe sicuramente prenotare un po 'di tempo con un g.IO. doc. Ma sperano anche che anche le persone rientrano nell'intervallo "normale" da 14 a 50 ore penseranno a come possono migliorare il loro tempo di transito intestinale attraverso la dieta. Ad esempio, potresti mangiare una gamma più ampia di cibi ricchi di nutrienti?
Zoe ha uno strumento per aiutare qualcuno a migliorare su questo fronte, che ho cercato di vedere cosa potrei mettere in pratica per me stesso. Chiunque faccia i muffin blu può fare un quiz in cui inseriscono alcune statistiche rapide su se stesso e il loro tempo di transito intestinale. Sono "abbinati" a un partecipante della sperimentazione clinica che ha ottenuto risultati simili. (Il nome del partecipante è cambiato se abbinato per proteggere la propria identità.) Quindi puoi vedere quanti diversi tipi di buoni batteri intestinali hanno. La mia partita aveva nove dei 15 tipi di buoni ceppi di batteri intestinali che i partecipanti allo studio stavano cercando; La logica è che probabilmente ne ho anche circa nove. Insieme ai miei risultati, mi è stato detto di provare a mangiare cinque nuovi tipi di piante a settimana per aumentare la diversità dei batteri intestinali. Sembra ragionevole, Io sono abituato.
Guarda il video qui sotto per saperne di più sui migliori alimenti per la salute dell'intestino:
Lo stress era qualcos'altro che ho chiesto al Dr. Berry e Dr. Spettro su. Chiunque abbia mai avuto cacca nervosi prima di un grande evento può dirti che lo stress può avere un effetto diretto sul tempo di transito intestinale. Gli esperti hanno convenuto che questo è vero ed è un fattore di tempo di transito intestino che sperano di includere nella loro nuova ricerca. "Il modo in cui lo stress influisce sul tempo di transito è così individuale; non esiste una formula semplice in cui possiamo dire che lo stress raddoppia o dimezza il tempo di transito, non è così semplice da capire". Spectre dice.
Ma conoscere il tuo tempo di transito intestinale, in generale, è un posto utile per iniziare. I muffin blu possono aiutarti a individuarlo, ma DR. Spector dice anche che c'è un altro cibo che puoi mangiare e vedere facilmente dall'altra parte: mais. Ad ogni modo, finirai, ehm, arrossato con conoscenza.
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