Quanto tempo dovresti allenarti? Probabilmente meno di quanto pensi

In che modo diversi tipi di esercizio fisico

Dove le linee possono diventare un po 'sfocate è quando si tiene conto dei tipi di esercizio che fai. Sai che un allenamento HIIT sudato e una lezione di yoga di flusso Vinyasa frenetico non sono esattamente nella stessa categoria. E il CDC dice che se stai incorporando esercizio.

Ciò significa che sicuramente non hai bisogno di ottenere tutto il tuo esercizio facendo allenamenti super intensi come HIIT, per esempio. Gli allenamenti HIIT sono progettati per essere intensi per intervalli più brevi, il che ti dà molto botto per il tuo dollaro. "Gli allenamenti anaerobici ad alta intensità in cui il tuo corpo lavora dal 70 al 90 percento della frequenza cardiaca sarà più breve. Quelli che stanno pedalando attraverso gli allenamenti di intensità inferiore o moderata saranno più lunghi ", afferma Taylor.

Per capire dove rientra il tuo esercizio sulla scala di intensità, puoi pensare al tuo respiro (o alla frequenza cardiaca, se lo segui) e se sei in grado di parlare o conversare facilmente durante l'esercizio. Se riesci a parlare, molto probabilmente stai facendo un allenamento nella categoria di intensità moderata. Secondo il CDC, esempi di questo tipo di esercizio includono camminare rapidamente, andare in bicicletta, giocare a tennis, aerobica d'acqua e persino spingere un tosaerba da prato.

L'attività vigorosa aumenta la frequenza cardiaca più di un'attività moderata e lo saprai se non sei facilmente in grado di parlare mentre ti alleni (perché respiri piuttosto forte e non sei in grado di concentrarti molto su un convo). L'esercizio vigoroso include la corsa, la guida di una bici su colline o il veloce (che include la maggior parte delle lezioni di spin indoor), una lezione di stile bootcamp e praticamente qualsiasi altra cosa che si sente davvero impegnativa.

Alla fine della giornata, la durata del tuo allenamento non è così cruciale finché si prevede la quantità totale di esercizi raccomandati ogni settimana per la salute. La buona notizia è che hai la libertà di dividerlo come vuoi, e tieni presente che di più non è sempre meglio.

Fare allenamenti per troppo tempo alla volta (come più di due ore) potrebbe portare a sintomi di sovrallenamento. Taylor consiglia di limitare gli allenamenti a due ore al massimo da allora, "Potrebbe portare alla fatica surrenale, alle lesioni e al burnout. Se un giorno non è perfetto e ti sei perso il riscaldamento di un miglio, non è un grosso problema ", dice. Invece, pianifica di programmare un allenamento domani e mirare a colpire quel numero totale di minuti giorno per giorno.

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