Come la mobilità schifosa porta a punti deboli nascosti nel tuo corpo

I primi 5 suggerimenti di un chiropratico per una migliore mobilità

1. Ottieni una valutazione ergonomica per ottimizzare la postura della scrivania

Chiedi al tuo operatore sanitario di darti una valutazione ergonomica. Una volta completato, dovrebbero essere in grado di formulare raccomandazioni specifiche e personalizzate su come sedersi alla tua scrivania pensando alla mobilità.

2. Imposta un timer per ricordarti di alzarti ogni ora

A volte sbatti le palpebre ed è improvvisamente 5 p.M. Quando ti rendi conto di non esserti trasferito tutto il giorno. L'allarme ti rimuoverà dalla trance della giornata lavorativa e salverà i muscoli per l'avvio.

3. Respira dalla pancia per svegliare il tuo nucleo

La respirazione della pancia può rendere più efficaci tutti i tuoi allenamenti. E, secondo Dr. Kiberd, lo stesso vale per quando sei semplicemente seduto. Prendere inganni e profondi inalanti impegna i tuoi addominali e ti fanno sentire più supportato.

4. Muoviti come un bambino

"Quando è stata l'ultima volta che abbiamo strisciato, rotolato o spostato in un piano di movimento che non era solo in piedi o seduto?"Ricorda, la mobilità si basa sull'allenamento dei muscoli dai movimenti abituali.

5. Coppia l'allenamento della forza funzionale con lo stretching

Dr. Kiberd afferma che "possedere" la tua funzione articolare è davvero l'obiettivo qui e la forma fisica può aiutarti a fare proprio questo. Nel caso in cui non hai familiarità con questa modalità di sudore, si riferisce agli allenamenti con gli obiettivi specifici di rendere più facile il movimento. Ad esempio, migliorare la resistenza alla schiena può aiutarti a trascinare la borsa per computer da e verso il lavoro. "Una corretta routine di allenamento della forza, insieme a una gamma completa di allungamento del movimento, insieme allo yoga basato sull'allineamento sono ottimi modi per aumentare la mobilità", afferma DR. Kiberd. "Non posso sottolineare abbastanza che sia l'allenamento della forza che lo stretching sono la chiave."

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