La sfida di mobilità di un secondo che puoi (e dovresti) fare durante la giornata

In effetti, uno studio di quasi 700 persone più anziane, che resiste alla comunità, ha scoperto che le prestazioni sull'esercizio sit-to-bancono. Questo è tutto da dire, alzarsi regolarmente da una sedia a mani libere probabilmente sta facendo di più per il tuo corpo e la tua mobilità piuttosto che accendere brevemente i quadricipiti.

Come aumentare di livello i vantaggi del test da sit-to-stand

Mentre qualsiasi versione di alzarsi dalla seduta senza usare le braccia è il supporto della mobilità e puoi farlo da qualsiasi sedia o divano in cui ti capita già di essere seduto per tutto il giorno, ci sono certamente alcune versioni del sit-to-stand Esercizio che sono più impegnativi e attivanti di altri.

Una revisione della letteratura degli studi sul test Sit-to-Stand ha scoperto che, tra gli altri fattori di posizionamento, l'altezza della sedia in cui una persona è seduta gioca un ruolo significativo in quanto slancio che devono generare per alzarsi con successo. Si è scoperto che le altezze della sedia più basse richiedono una maggiore generazione di slancio (qualcosa con cui avrai familiarità se sei mai affondato su un divano basso e poi ha faticato a sostenere).

Quindi, praticare l'esercizio da sit-to-bancono. La ricerca ha persino ritenuto di essere in grado di alzarsi fino al pavimento senza usare le braccia una misura di longevità a sé stante a causa della combinazione unica di forza muscolare, coordinazione, flessibilità ed equilibrio che lo richiede. (Non è una coincidenza che molte delle persone più longevi del mondo siedono regolarmente sul pavimento.)

Detto questo, probabilmente non è realistico per te seduto sul pavimento e alzarti da lì tutto il tempo-E secondo Dr. Roizen, certamente non devi farlo per raccogliere i benefici che aumentano la mobilità dell'esercizio sit-to-bande. Anche solo fare lo scambio consapevole dall'uso delle mani ogni volta che ti alzi da una sedia o di un divano per farlo a mani libere è una mossa utile per la tua mobilità e longevità, dice.