Quanto muscolo puoi guadagnare in un mese? Gli allenatori ci dicono una volta per tutti se puoi o meno massimizzare

In altre parole, è decisamente non una buona idea per spingere il tuo corpo oltre il suo limite superiore naturale. "Il rischio più immediato è la costruzione di troppi muscoli per il tuo telaio", afferma Brace. "Il risultato può essere sforzato per le articolazioni, i legamenti e i muscoli che si traducono in lacrime e lesioni, riposizionando gli obiettivi di fitness; per non parlare del dolore associato a lesioni."Inoltre, il sovrallenamento può portare alla fatica muscolare e aumentare il rischio di lesioni, quindi vale la pena premere la pausa sulla tua routine e prendere un po 'di tempo per riprendersi invece di cercare di massaggiare continuamente.

Come misurare i muscoli

Durante il check-out i tuoi bicipiti allo specchio è sicuramente un modo per valutare quanto funziona il tuo regime, se vuoi il quadro completo di quanto muscolo stai guadagnando, ti consigliamo di optare per un corpo pieno sostenuto dalla scienza scansione. "Il modo migliore per misurare la quantità di muscoli che stai guadagnando con un analizzatore di composizione corporea", afferma Brace. "Misurano la massa muscolare, il peso corporeo e talvolta, il peso dell'acqua."Nota che i migliori sul mercato sono i dispositivi di scansione inbody e DEXA, che sono spesso disponibili in palestre e studi. Detto questo, questi test possono essere costosi, quindi se si desidera monitorare regolarmente i tuoi progressi da soli, potrebbe valere la pena investire in una scala di composizione corporea, come la scala digitale BMI di Fittrack Dara Smart ($ 76).

Quindi quanti muscoli puoi guadagnare in un mese?

La quantità di muscoli che puoi guadagnare in un mese dipende da alcuni fattori diversi e differisce da persona a persona. L'età, la dieta e il livello di fitness giocano tutti un ruolo, ma secondo Brace, "un programma di allenamento focalizzato e sano può produrre un guadagno muscolare mensile medio di 0.5 a 1.5 libbre per una donna e 1-2 sterline per uomini."Gli uomini, spiega, sono in grado di ingrandire leggermente più velocemente perché hanno livelli più alti di testosterone nei loro corpi.

Vale la pena notare che, man mano che il tuo regime di fitness diventa più avanzato e man mano che si diventa più forte, può diventare più difficile da guadagnare per costruire muscoli in brevi periodi di tempo. "I principianti possono guadagnare di più in quanto sono nuovi per i muscoli che guadagnano una fase noto come ipertrofia, ma quando inizi a guadagnare muscoli, ci vuole più sforzo, concentrazione e allenamento per continuare ad aumentare le dimensioni e la massa muscolare", afferma Blake.

Il modo migliore per evitare un plateau

Per evitare il massimo dei muscoli, è importante impilare la tua routine con il giusto tipo di allenamenti. Nel corso di una settimana, i professionisti suggeriscono di integrare due allenamenti in stile HIIT, due allenamenti basati sulla forza e un allenamento cardio a ritmo stabile nel tuo regime.

Per vedere i risultati di questo tipo di routine più rapidamente, gli allenatori suggeriscono di trascorrere quei giorni di allenamento della forza con una serie di pesi pesanti in mano. "Se la forza generale e la più forte sono i tuoi obiettivi, ti consigliamo di aggiungere alcuni pesi nel mix", afferma Mackie Root, Coach di salute certificato Onyx. "Aggiungendo pesi pesanti, la differenza è che sarai in grado di aumentare la tua massima resistenza in un modo che non puoi con il peso corporeo o il leggero allenamento con il peso."

Anche se può sembrare sorprendente, il tempo che trascorri a riprendersi è altrettanto importante per costruire muscoli quanto il tempo che trascorri andare fuori sul tappeto, motivo per cui i professionisti suggeriscono di prendere almeno un giorno di riposo ogni settimana. Allenamenti in particolare quelli della varietà che allena la forza-creano piccole micro-tere nei muscoli e mentre guariscono si ricostruiranno e ti rendono più forte. Ma se non stai dando a quelle lacrime il tempo giusto per guarire, non si riparano al massimo potenziale. Per questo motivo, prenderci un giorno libero (e usare quel giorno per allungare e fare la schiuma) è fondamentale per massimizzare i guadagni.

Pronto a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo mensile per la costruzione muscolare? Segui il video qui sotto per iniziare.

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