Come la nutrizione può essere utilizzata per supportare il recupero del trauma

Oltre a mangiare pasti regolari, Thomas afferma che è importante ottenere abbastanza acidi grassi omega-3, magnesio e carboidrati, carboidrati! "I carboidrati sono fondamentali per mantenere l'energia ottimale e i livelli di zucchero nel sangue", afferma. (Attenersi a carboidrati a basso indice glicemico per mantenere fermi quei livelli di zucchero nel sangue.) Thomas afferma anche che gli acidi grassi omega-3 aiutano a nutrire il cervello e il magnesio aiuta a rilassarsi. "Gli studi di ricerca hanno suggerito che esiste un legame tra disturbi dell'umore e assunzione di omega-3, vale a dire ansia e depressione", afferma.

Thomas afferma anche che è importante riempire gli alimenti con fibre e probiotici, che aiutano a sostenere il sistema digestivo (poiché l'intestino è sensibile allo stress). Se stai vivendo angoscia digestiva legata allo stress e al trauma, raccomanda di scegliere un ambiente calmante in cui mangiare. Dice anche che prendersi il tempo per masticare davvero il tuo cibo può aiutare, perché il sistema digestivo non dovrà lavorare così duramente per scomporlo. "La respirazione profonda è un modo semplice ma efficace per aiutare ad aumentare i messaggeri chimici calmanti che aiutano la digestione", aggiunge Thomas. "Prenditi cinque minuti per esercitarsi prima di un pasto."

Un altro risultato comune del trauma non è essere in grado di dormire. Questo è il motivo per cui suggerisce di limitare le bevande con la caffeina, il che può interrompere il ciclo del sonno e invece idratare con acqua e bevande non caffeinate. "Il cervello è di circa il 70 percento di acqua. La disidratazione ha un impatto negativo sulla funzione cognitiva e digestiva ", afferma Thomas.

Guarire dal trauma certamente non è facile. Ma prendere in considerazione i consigli di Thomas può svolgere un ruolo importante nel recupero. Ti assicura anche di dare la priorità a un altro passo importante: prendersi cura di te stesso.