Come un nuovo studio potrebbe spostare completamente il modo in cui viene trattata la depressione

Mentre il cioccolato offre sicuramente quando si tratta di un rapido aumento dell'umore, per la felicità a lungo termine, la scienza continua a puntare nell'altra direzione. In altre parole, c'è una correlazione tra mangiare insalata e scomprimere la depressione per reale.

Ma la Deakin University dell'Australia ha portato le cose a un livello completamente nuovo eseguendo il primo studio controllato randomizzato testando direttamente l'efficacia di una dieta sana come trattamento di depressione. (Gli studi randomizzati sono considerati il ​​modo più rigoroso che mostrano una relazione causa-effetto, quindi le loro scoperte generalmente ottengono più rispetto.) Lo studio, che includeva pazienti con depressione da moderata a grave, ha scoperto che alcuni alimenti possono essere potenti nel trattamento del disturbo, anche più che avere un forte sistema di supporto. (E no, perdita di peso non lo era la ragione.)

"Ora abbiamo prove reali a sostegno di ciò che è di buon senso: quel mangiare bene non va bene beneficio del tuo corpo, ma avvantaggia anche il tuo cervello", afferma Drew Ramsey, MD, che ha scritto un libro, Mangia completo, Solo su questo argomento.

Forse non esiste un sostenitore più grande per l'approccio alimentare come medicina rispetto al dr. Ramsey, assistente professore clinico di psichiatria presso il Columbia University Medical Center. Ha parlato della connessione mentale per anni e ha aperto il Brain Food Clinic, un centro di trattamento della psichiatria nutrizionale con il ricercatore principale dello studio, Felice Jacka, PhD e è stato noto per prescrivere Kale e Cauliflower.

Qui, Dr. Ramsey rivela tre aspiranti cruciali dallo studio e cosa significa per il futuro del trattamento della depressione.

La dieta che aumenta l'umore

Ora la grande domanda: quali alimenti in particolare sono così potenti nel trattamento della depressione che hanno mostrato risultati migliori rispetto ai partecipanti con un forte sistema di supporto sociale? Due parole: dieta mediterranea. Cibi integrali, legumi, carne rossa magra, frutta, verdure, olio d'oliva e noci facevano tutti parte del piano alimentare per il trattamento.

Mentre è allettante voler scavare più a fondo, capire quali vitamine esatte sono la causa, DR. Ramsey dice che il potere è davvero negli alimenti in tutta la loro forma: "Così spesso pensiamo ai grassi omega-3, alla vitamina B12, allo zinco, al magnesio e al ferro. Possiamo fare un bel elenco di nutrienti, ma ciò che è [più] utile è concentrarsi su specifici gruppi alimentari ", afferma.

"Possiamo fare un bel elenco di nutrienti, ma ciò che è [più] utile è concentrarsi su gruppi alimentari specifici."

Non solo diciamo a qualcuno di incorporare più salmoni nella loro dieta, rimanere in prima linea più che consigliare loro di mangiare più omega-3, DR. Ramsey afferma che i nutrienti sono più funzionali e meglio assorbiti quando consumati in forma alimentare rispetto a loro come integratori. Questo non vuol dire che prendere vitamine non può aiutare a una dieta nutriente sembra essere più efficace.

Perché? Due ragioni: minore infiammazione e connessione mentale, dicono gli autori dello studio. Sì, è tutta la mentalità del "secondo cervello" che si dimostra di nuovo.

Riguarda anche la cura di sé

Non è solo quello che mangi, ma la preparazione che va, dr. Dice Ramsey. "La creazione di pasti è qualcosa che ci collega e consente anche la creatività", afferma. "C'è un'indicazione che ti stai nutrendo."

E fa un altro buon punto: nessuno verrà a condividere una ciotola di vitamine. Dopotutto, cucinare e mangiare sono estremamente importanti praticamente in ogni cultura.

Un cibo sano può essere economico

Un altro enorme asporto dallo studio: mentre l'australiano medio spende $ 138 a settimana in cibo, i pazienti nello studio che hanno seguito la dieta mediterranea hanno speso solo in media $ 112. "Mangiare per la tua salute non deve essere costoso", DR. Dice Ramsey. Mentre lo studio non elenca gli alimenti nella lista della spesa, questa non è la prima volta che mangiare sano si è rivelato accessibile, sebbene ci vuole un po 'di creatività.

Ora che esiste una legittima conferma che un alimentare intero, una dieta ricca di proteine, grassi sani e verdure può trattare la depressione, esiste un potenziale modello per psicologi, psichiatri, assistenti sociali e altri esperti nella salute mentale per usare: una massiccia guadagno considerando che molti non chiedono nemmeno ai loro pazienti cosa mangiano regolarmente. "Alcuni di noi hanno predicato questo messaggio. Ora abbiamo effettivamente prove cliniche, "Dr. Dice Ramsey.

Non solo puoi mangiarti più felice, puoi mangiarti anche più intelligente. (Ed ecco un modo per abbassare lo stress con dessert.)