Come allungare questo muscolo subdolo potrebbe migliorare il mal di schiena

Mal di schiena? Entra nel club. Se fa male alla schiena, però, e non riesci a trovare il tratto per ottenere il muscolo esatto che fa male, potremmo avere il tratto perfetto per ottenere quel punto difficile da raggiungere. Il dolce sollievo è in arrivo!

"Uno dei muscoli più subdoli che nessuno parla abbastanza è il Quadratus lumborum, noto come" The QL ", afferma Liz Letchford, PhD, ATC, uno specialista di prevenzione degli infortuni e allenatore atletico. “Le funzioni muscolari per fare un'escursione all'anca, oltre a fornire stabilità tra la gabbia toracica e il bacino."

Questo è in realtà un muscolo addominale super profondo, su entrambi i lati della colonna lombare (la parte bassa della schiena) e DR. Letchford spiega che questa banda di fibre muscolari "subdola" può contribuire al mal di schiena per una serie di ragioni, tra cui una cattiva postura, seduta senza supporto adeguato, nonché un nucleo debole. Questa sollecitazione e tensione sul QL possono quindi portare a fatica nella parte bassa della schiena.

• Liz Letchford, PhD, ricercatore di prevenzione degli infortuni, specialista in medicina dello sport e allenatore di fitness

Allora come affrontare al meglio questo? Ci sono alcune opzioni: puoi iniziare con un (gentile!) allungarsi, un po 'di rilascio miofasciale e (il più consigliato) un viaggio a un fisioterapista o specialista del movimento per assicurarti di non essere ferito e che non ti ferirai ulteriormente cercando di allungarlo da solo con una forma impropria.

"Il QL è probabilmente stretto perché la muscolatura pelvica non funziona in modo ottimale", spiega DR. Letchford. “Lo stretching può fornire sollievo a breve termine, ma l'approccio migliore sarebbe quello di lavorare con uno specialista del movimento per determinare dove si potrebbe compensare."

Prova questo tratto delicato se ottieni il bene da un PT

1. Inizia in piedi in un telaio della porta
2. Determina il lato che sta causando il dolore (se entrambi, puoi ripetere su entrambi i lati)
3. Usando il braccio sul lato antidolorifico (o qualunque lato inizi), posiziona la mano sul telaio della porta vicino a te per il supporto. Stabilizzati con la gamba sullo stesso lato, mantenendo il peso in quel piede.
4. Prendi il braccio sul lato dolorante, allungalo e allunga la testa sul telaio della porta sul lato opposto (su e più).
5. Passa con il piede sul lato dolorante incrociato dietro la tua gamba opposta e stabile.
6. Allungarsi delicatamente per alcuni secondi, fermandosi se c'è dolore.

Inoltre, uno di DR. I trattamenti preferiti di Letchford per i muscoli doloranti e stretti sono un tipo di rilascio miofasciale usando una palla. Puoi sdraiarti sulla schiena su un tappetino da yoga e posizionare la palla sotto il muscolo per rilasciare la tensione edificata, rompere il tessuto bloccato, ecc. Fai solo attenzione con questo! "Il QL si attacca alla dodici costo!"

Come sempre, se hai mal di schiena, potrebbe essere per una serie di motivi ed è un'area difficile! Quindi assicurati di consultare un professionista per essere al sicuro.

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