Come aiutare effettivamente una persona cara che sembra depressa durante le vacanze

Quindi cosa fai se hai raccolto che il tuo familiare ha la depressione e non lo sa o non vuole ottenere aiuto? Dr. Wynns condivide i suoi solidi consigli.

1. Portalo nel modo giusto

Se pensi che la persona amata possa avere la depressione, non ignorarla. “La depressione è un argomento difficile da affrontare, e potrebbe essere più facile ballare sul problema e fingere che tutto vada bene ma per il bene della persona amata, vorrai trovare un modo per parlarne, "Dice DR. Wynns.

Ma non solo chiattare e dire loro che sono depressi. Questo li metterà sulla difensiva, "e saranno più propensi a negare tutto", afferma DR. Wynns. Potrebbero anche avere nozioni preconcette su come appare la depressione (forse pensano che sia solo triste, o pensano che solo alcuni tipi di persone lo ottengano) e quindi non vedrebbero le loro esperienze corrispondenti a tali ipotesi.

Invece, "Quando parli per la prima volta con il tuo familiare sul problema, è una buona idea esprimere preoccupazione per specifici cambiamenti comportamentali", afferma DR. Wynns.

Ad esempio, potresti dire: "Sono preoccupato per come stai. Non ti sentivi alla cena per le vacanze e di solito ti piace aiutare a preparare i biscotti, ma hai detto che non avevi energia per questo anno, quindi sono preoccupato per te."Idealmente affrontarlo in questo modo dà loro più chiarezza su ciò che hai visto esattamente e apre la conversazione.

2. Offri di aiutare ogni modo che puoi

Poiché la depressione può essere estremamente isolante, è davvero importante mostrare che la persona amata non è sola e che possano fare affidamento su di te per chiedere aiuto.

"Potresti voler dire qualcosa del tipo:" So che è difficile, ma devi vedere qualcuno ", dice Dr. Wynns. Sii fermo, pur offrendo anche modi per assumere parte dell'onere (poiché trovare soluzioni da sole può sembrare altrimenti schiacciante.) Alcune idee tramite dr. Wynns: offrire di fissare un appuntamento terapeutico o guardare alcuni video informativi o ascoltare podcast sulla salute mentale.

3. Stai lontano dal giudizio

Una cosa che non dovresti fare è provare a "parlare" qualcuno dalla loro depressione. "Le persone dovrebbero accettare i sentimenti che hanno i loro familiari, piuttosto che dire cose come" potresti averlo peggio ". Wynns. "In realtà sono critiche e giudizi della persona, che non sono produttivi o utili."

Invece, ti consigliamo di essere aperto e non giudicante, non è il tuo compito approvare o disapprovare come si sentono, dice lei. (Non importa quanto possa turbarti.) Mostra come capisci da dove provengono usando la lingua che usano per parlare dei loro sentimenti. Ad esempio, se ti dicono che si sono sentiti davvero giù, potresti rispondere: "Mi dispiace tanto che ti senta giù ultimamente e lo attraversa."

Sembra semplice, ma Dr. Wynns dice che in realtà è davvero efficace. "Sono dove dicono di essere e vuoi solo che sappiano che sei lì con loro nel viaggio per aiutarli a sentirsi meglio", dice.

4. Evitare una discussione

Una cosa importante da ricordare: la depressione influisce sul tuo pensiero. Quindi potresti affrontare un po 'di respingimento dal tuo familiare (tipo "Non c'è punto: non migliorerà") che potrebbe sembrare irrazionale per te, dice Dr. Wynns.

Non lasciare che ciò ti impedisca di dare suggerimenti e offrire aiuto e supporto. Ma prova a fare tutto ciò che puoi non discutere della situazione, che non ti porterà o il tuo amato ovunque. Invece, trova una soluzione che porterà a una sorta di azione. "L'obiettivo è quello di essere il membro della famiglia che sta avanzando il processo", afferma DR. Wynns.

Avere un membro della famiglia particolarmente resistente? "Potresti persino dire:" So che non vuoi farlo, ma facciamolo solo per me ". Wynns. Possono sentirsi obbligati a farti il ​​favore.

5. Valuta quanto sia grave il problema

Se le cose sembrano particolarmente cattive, dovresti chiedere se hanno avuto pensieri suicidi o considerato autolesionismo. "Alcuni membri della famiglia hanno paura di chiedere, perché sono preoccupati che piantaranno quei semi, ma sappiamo che non è il caso: se la persona amata non ci ha pensato, non ci darai l'idea, "Dice DR. Wynns.

Suggerisce di definire la domanda come: "Chiedi alle cose così male che hai pensato al suicidio, a voler morire o farti del male?"Spero che chiedere in questo modo catturi se una di queste preoccupazioni è davvero in gioco. "Potrebbero ammettere di avere pensieri sul desiderio di poter morire, e poi la conversazione sull'ottenere aiuto può andare da lì", afferma DR. Wynns.

Se sono resistenti a vedere un professionista e hai serie preoccupazioni che siano suicide, lì Sono volte in cui qualcuno ha bisogno di agire drastiche e chiamare il 911 o guidare la persona amata in ospedale.

"Il tuo membro della famiglia potrebbe essere arrabbiato con te per questo, ma vale la pena che siano vivi: è molto meglio affrontare la loro rabbia rispetto all'alternativa alla perdita del tuo familiare", afferma DR. Wynns.

6. In futuro, controlla presto

Se sai, diciamo, che tua madre o tuo fratello è particolarmente vulnerabile durante le vacanze, parla con loro un mese o due in anticipo su come si sentono, consiglia il DR. Wynns. "È meglio parlare con loro frequentemente all'inizio della stagione, piuttosto che aspettare fino a quando non lottano davvero", afferma DR. Wynns.

E sappi che con il tuo aiuto, se continuano a compiere passi positivi, ci sono buone probabilità che noteranno i cambiamenti. "Ora abbiamo capito che così tante cose sono legate a miglioramenti della depressione oltre la terapia e i farmaci, che si tratti di esercizio fisico, meditazione, utilizzando la tua rete di supporto sociale o che si impegnano in attività divertenti", afferma il dott. Wynns.

"Anche se qualcuno sceglie solo una o due terapie la loro prima settimana di mezz'ora di esercizio e una telefonata con un amico e la settimana successiva ne aggiunge un altro, probabilmente vedranno trazione", aggiunge.

Se tu o qualcuno che ami siete suicida, contatta l'ancora nazionale di salva.org.

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