5 motivi principali per cui dormire accanto alla tua s.O. È così incredibilmente difficile

Adorarsi e rimanere addormentati sii una lotta anche nelle migliori circostanze. Un piumino soffice e un letto king-size della California non sono sempre sufficienti per contrastare l'ansia da letto, un bambino che piange o i vicini che amano andare in metallo heavy a 2 a.M.

Ma un ostacolo in più per ottenere quel dolce e dolce occhio: il tuo altro significativo. Un sondaggio del 2018 su 2.000 persone che vivono con il proprio partner hanno scoperto che una persona su cinque afferma che il loro partner è il motivo principale per cui hanno difficoltà a dormire. E avere un partner russare a letto è stata la più grande lamentela nella lista.

Per ulteriori informazioni, ho chiamato due degli esperti del sonno più rispettati del settore: Shelby Harris, Psy.D, c.BSM, che è il direttore del programma comportamentale per la medicina del sonno presso il Centro Disturbi del sonno del Montefiore Medical Center (è anche un assistente professore di neurologia e psichiatria presso Albert Einstein College of Medicine) e Charlottesville Neurology and Sleep Medicine proprietario. Chris Winter, M.D., un ricercatore del sonno, neurologo e autore di La soluzione del sonno.

Indipendentemente da quale sia il problema, entrambi gli esperti sottolineano che avere le stesse identiche preferenze del sonno del tuo partner non è sempre nelle carte e questo è normale. La chiave è avvicinarsi con compassione. "Dovresti preoccuparti della qualità del sonno del tuo partner", DR. Dice Harris. "Se non lo fai o non gli importa della tua, è tutta un'altra discussione."

Qui, condividono alcuni dei maggiori problemi di sonno per le coppie e come affrontarli. Se sogni di condividere comodamente un letto con il tuo partner tutta la notte, continua a leggere e prova a sfruttare questi consigli.

1. Russare

"Esistono due modi per avvicinarci a questo", afferma DR. Harris. "Uno è ciò che può fare il partner russante per ridurre al minimo il russare e l'altro è ciò che può essere tenuto il partner che viene tenuto a fare il rumore."

Il primo passo è che il partner russare venga controllato dal proprio medico per escludere eventuali disturbi del sonno, come l'apnea del sonno (dove la respirazione si ferma ripetutamente e inizia durante il sonno). "Se noti pause nei loro russare, sussulti o soffocamento, quelli sono tutti segni", DR. Dice Harris. Dice anche tutto ciò che rilassa i muscoli o allenta le vie aeree, come l'alcol, potrebbe anche portare a russare. (Quindi se sei s.O. sta davvero selando alcuni tronchi dopo una serata da notte, sai perché.)

Anche la posizione del corpo gioca un ruolo. Dr. Harris dice che alcune persone russano quando si sdraiano sul lato posteriore sul lato destro o sinistro. "In realtà ci sono camicie speciali che puoi acquistare che ti impediscono di rotolare sulla schiena", dice. "Oppure, puoi farla fare una camicia con una tasca anteriore, indossandola all'indietro e mettendo dentro un tennis o una palla da racchetta."Dr. L'inverno dice che elevare la parte superiore del corpo può anche aiutare a mettere un cuscino extra sotto la parte superiore della schiena.

Voglio prendere questioni nelle tue mani? I tappi per le orecchie sono un'opzione ovvia. (Dr. Harris dice di scegliere quelli in silicone sulla schiuma, che funziona meglio.) Dr. Winter dice che anche le macchine a rumore bianco possono aiutare, in particolare quelle che sono realizzate per annullare il rumore invece di coprirlo semplicemente, come Nightingale.

2. Girarsi e rigirarsi

Il primo passo per questo problema è lo stesso per un partner russa. "Spesso, in realtà è legato a un disturbo del sonno, come l'apnea notturna", DR. Dice Harris.

"Dopodiché, devi tener conto Perché la persona sta lanciando e girando "Dr. Inverno dice. "È insonnia e si stanno muovendo perché non possono addormentarsi? Stanno avendo disturbi respiratori? Gambe irrequiete o crampi muscolari? È il materasso a disagio? Queste sono tutte domande da porre."

Dice anche un materasso che smorza il transfert di movimento è un'ottima opzione, se è nel tuo budget.

3. Tempi di letto diversi

Forse una persona è un nottambulo mentre l'altra è un riser precedente. O forse programmi di lavoro diversi hanno costretto diversi tempi di letto. Ad ogni modo, una persona è spesso a fissare il soffitto mentre l'altra persona si sta allontanando per Dreamland.

"Il lavoro a turni ha reso questo molto comune", DR. Inverno dice. "Chiedo sempre alle persone di capire quale parte dei tempi del letto separati sia problematica. È leggero dall'apertura della porta? Rumore emesso? Il materasso trema quando qualcuno entra a letto?"Una volta che lo sai, puoi iniziare la risoluzione dei problemi, che si tratti di ottenere un materasso che non è così sensibile al movimento, una macchina del rumore bianco, oliando la cerniera della porta in modo che non scricchi o usi una maschera per il sonno.

Dice anche che una soluzione abbastanza comune è per le coppie di dormire insieme per una parte della settimana e separatamente in altre notti. In questo modo, ci sono almeno poche notti a settimana in cui entrambe le persone dormono ininterrottamente. "Questa idea che le persone saranno perfettamente sincronizzate è difficile", afferma.

Dr. Harris è d'accordo, dicendo: "A volte devi solo accettare di avere orologi per il corpo diversi e fare quello che puoi. Le persone hanno orologi per il corpo diversi e non c'è niente che tu possa davvero fare al riguardo."Se è solo un paio d'ore, il suo consiglio è di rilassarsi insieme nella tana e poi andare a letto separatamente. "Non amo le persone che usano il letto per attività diverse dal sonno o dal sesso; più tempo trascorri a insegnare al tuo corpo che il letto è un posto dove essere sveglio, può effettivamente peggiorare l'insonnia e i problemi del sonno in seguito", dice.

4. A una persona piace addormentarsi con la TV

Quasi i due terzi delle persone amano sonnecchiare con la TV, ma entrambi gli esperti affermano che questa è un'abitudine popolare che non vale la pena provare a scendere a compromessi. "Anche se molte persone dicono che li fanno sentire calmi, gli studi mostrano che può tenerti sveglio", DR. Inverno dice. "È più facile allenarti come addormentarsi con la TV che addestrarti su come dormire con esso", DR. Harris aggiunge. "Siamo destinati a dormire in una grotta scura."

"Se la persona a cui piace addormentarsi con la TV non è disposta a muoversi, potrebbe almeno metterlo su un timer, quindi non è solo suonare infiniti episodi di Amici Per tutta la notte, "Dr. Inverno dice. Si consiglia anche di guardare con le cuffie Bluetooth in modo che il rumore non svegli l'altra persona. "Ma davvero, devono imparare a dormire con la TV", dice.

5. A una persona piace freddo; A una persona piace più caldo

Non essere d'accordo sul termostato può anche portare a problemi di coricarsi. Dr. Harris afferma che la temperatura ideale per il sonno è compresa tra 65 ° F e 70 ° F, quindi è una buona base da cui iniziare. Se è troppo freddo per una persona, possono far fronte a PJ più caldi o una coperta extra. "Alcune coppie usano le trapunte di due pesi diversi, uno per un lato e uno per l'altro", dice. "Anche questo può fare una grande differenza."

Se nessuno di questo sembra funzionare per te ... "In realtà consiglio ad alcune coppie che dormono in camere da letto separate", DR. Dice Harris. "Ti metti a letto allo stesso tempo, sii intimo per un po 'e coccola, ma poi quando è in realtà il momento di andare a dormire, lo fai in diverse stanze. In realtà riduce la pressione che ti metti l'uno sull'altro e si sbarazza del risentimento che può accadere. Dormire separatamente può essere davvero liberatorio per molte persone."

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