Come essere l'amico più favorevole a una nuova mamma che vive depressione postpartum

Stillman dice che la sua amica aveva sperimentato la depressione postpartum e l'ansia stessa, quindi ha riconosciuto che Stillman non si stava comportando come se stessa e ha pensato di chiedere cosa stesse succedendo. Anche se non hai sperimentato tu stesso la depressione postpartum, è assolutamente possibile cercare determinati segnali di avvertimento nel tuo amico, come sbalzi d'umore estremi, difficoltà a legarsi al bambino, perdita di interesse per le cose e attività preferite e grave ansia o panico attacchi.

Raggiungere un amico che ritieni sia importante, afferma Ann Smith, presidente di Postpartum Support International (PSI). Quando lo fai, sii consapevole della tua lingua, vuoi che siano a proprio agio e onesti con te su come stanno andando. Invece di condurre con: "Ti senti bene, giusto?"Invece suggerisce di chiedere:" So che alcune mamme hanno un momento davvero difficile nel periodo postpartum. Come va?"

2. Ascolta con compassione

Stillman dice che solo dire alla gente di cui si fidava di ciò che stava accadendo era utile per lei. "Più possiamo condividere, più possiamo comunicare ciò che sta accadendo, meno potere ha su di noi", afferma.

Se il tuo amico vuole parlare di ciò che stanno vivendo, una delle cose più importanti che puoi fare se non hai alcuna esperienza con la depressione postpartum, è ascoltato. "I miei amici che non avevano mai vissuto la depressione postpartum prima, non potevano necessariamente relazionarsi ma potevano ascoltare e potevano capire", dice Stillman. “E poi per i miei amici che lo avevano sperimentato, potevano condividere con me ciò che funzionava per loro, dammi solo gli strumenti e sono venuti insieme per supportarmi ogni singolo passo del cammino."

3. Normalizza la loro esperienza

"Molte madri si vergognano davvero di [depressione postpartum], come in qualche modo stanno facendo male", afferma Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Professore clinico associato di pediatria presso la Texas Tech University School of Medicine e autore di Depressione in New Mothers, 3a edizione. Ricorda al tuo amico che mentre questo fa schifo, è qualcosa che è normale e accade a molte nuove madri e non è colpa sua.

Psi ha un mantra: “Non sei solo, non sei da biasimare e con l'aiuto starai bene."Smith suggerisce di dire al tuo amico la tua versione di questo. "Ho avuto [depressione postpartum] due volte", dice. “Quando l'ho ricevuto di nuovo con il mio terzo [bambino], immagino che non mi ha scioccato che sia successo. Era altrettanto doloroso, i sintomi erano altrettanto orribili, mi sentivo altrettanto male. Ma non era spaventoso perché sapevo che sarebbe andato via. Quindi il messaggio chiave in tutto questo è l'ultimo dei tre: "con un aiuto adeguato.'Questo è il messaggio più importante che chiunque può dare."

4. Aiutala a ottenere aiuto

Trovare aiuto quando si riscontrano problemi di salute mentale è abbastanza difficile; Farlo quando hai anche un neonato è molto più difficile. Rendi il processo schiacciante di trovare un terapeuta o un esperto di fiducia un po 'più semplice condividendo risorse e conoscenze con il tuo amico. Il sito Web di PSI elenca il supporto locale e offre una linea di assistenza per le chiamate (1-800-944-4773) e un altro per i messaggi di testo (503-894-9453). "Qualcuno ti risponderà entro 24 ore con informazioni, supporto e referral ai fornitori della tua zona che sono stati addestrati per trattarlo", afferma Smith.

Questo è il posto migliore per iniziare, dice DR. Kendall-Tackett. Dice che potresti anche contattare la tua associazione psicologica locale e ottenere i loro REC per esperti di depressione postpartum. Screenili (guarda le loro credenziali, leggi le recensioni, veterinario se sono LGBTQ-Affermatura, ecc.), E quindi raccomanda alcuni al tuo amico.

5. Presta una mano

Oltre a incoraggiarla a ottenere aiuto e prendersi cura di se stessa, Stillman dice.

"Penso che la cura dei bambini, a meno che qualcuno non abbia una baby -sitter o qualcosa del genere, sia una delle cose più belle che potresti fare per dare una pausa a [al tuo amico]", aggiunge Smith. Lei consiglia di contattare il tuo amico e chiedere: "Che ne dici se guardo il bambino per due ore e fai una doccia, leggi le tue e -mail, divertiti?"

Inoltre, porta fuori il tuo amico! Pianifica i piani del sabato sera o, se vogliono portare il bambino, prendi un caffè. "Una delle cose che molte nuove mamme si sentono è che stanno perdendo i loro amici, ai loro amici non importa più", afferma Smith. Assicurati che il tuo sappia che non è da remoto il caso. Potrebbe significare un mondo di differenza per lei.

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