Come aumentare la salute dell'intestino (nessun probiotico necessario)

La saggezza convenzionale dice che se hai a che fare con un intestino permaloso, dovresti semplicemente iniziare a prendere probiotici e mangiare più yogurt e crauti. Ma quando il nutrizionista britannico Jeannette Hyde sente questo tipo di consiglio, la fa rabbrividire.

"Se lanci un sacco di cibi prebiotici e probiotici contro qualcuno che ha problemi di intestino, puoi effettivamente peggiorare le cose", dice. "Sono un po 'scioccato quando vedo gli scienziati dire cose del tipo:" Le lenticchie sono prebiotiche: nutrono i batteri buoni nell'intestino e tutti dovrebbero mangiarne un sacco.'Questo è l'assoluto scorso cosa che farei con qualcuno con problemi intestinali. Potrebbero essere in bagno per giorni."

Per mettere in chiaro il record, Hyde ha scritto Il restyling intestinale, Un piano sistematico di quattro settimane per riequilibrare i batteri nel tratto digestivo con una miseria minima. Tutti gli hack all'interno sono sostenuti dalla scienza, ma in un modo che si è dimostrato funzionare al di fuori del laboratorio, basato sugli anni di pratica clinica di Hyde.

Non sono solo quelli con ovvie lamentele addominali che possono beneficiare di una messa a punto della pancia, insiste il nutrizionista. Dice che l'intestino svolge un ruolo in tutti i tipi di altre preoccupazioni per la salute, da eruzioni cutanee e sblocchi alla depressione e all'ansia, all'aumento di peso e alla scarsa immunità. Molti dei suoi clienti hanno visto anche sollievo da questi sintomi, dopo aver seguito i suoi consigli per un mese, pensarci come dare il tuo intestino Bella donna momento, sebbene con verdure invece di diamanti.

Continua a leggere per scoprire cosa aspettarsi durante un restyling intestinale.

Settimana di preparazione: fai attenzione al ritiro

Prima di immergersi nella modalità di riparazione del microbioma completo, il nutrizionista consiglia di prendere una settimana per allontanarti tre dei più grandi trasgressori: zucchero, caffeina e alcol. (Non preoccuparti, non deve essere per sempre.)

Dice ai suoi clienti di tagliare un po 'ogni giorno fino a quando non sei a zero, piuttosto che andare a tacchino freddo. Non sarà piacevole, avverte, ma è essenziale per il successo del piano.

"Quando si taglia lo zucchero e la caffeina, in particolare, potresti essere davvero stanco, di cattivo umore o avere mal di testa", dice. “Sicuramente pianifica di avere delle notti in prima cosa, bere molta acqua e avere un sacco di proteine ​​ad ogni pasto per facilitare i sintomi."Dice che questo è anche un buon momento per iniziare a esplorare alternative più sane, come la tisana al mattino o mocktail per la tua prossima notte. (Farai affidamento su questi per il resto del mese, quindi trova quelli che ami davvero.)

Settimane 1-2: il periodo di aggiustamento

Preparati a semplificare ulteriormente il tuo frigo.

"È un po 'paleo, perché hai proteine ​​per riempirti con ogni pasto e una tonnellata di verdure cotte in molti modi interessanti", afferma il nutrizionista. (Raccomanda di mangiare 20-30 verdure diverse ogni settimana per aiutare a costruire una vasta gamma di batteri intestinali.)

Ormai, le tue voglie di caffè e zucchero dovrebbero essere diminuite, ma Hyde dice che non sei ancora totalmente chiaro. (Scusa.) "I primi giorni saranno i più difficili", dice. “I movimenti delle feci vanno completamente in un modo o nell'altro."Se sei stitico o gonfio, dice, assicurati di bere molta acqua e mettere semi di chia o di lino nel tuo frullato mattutino. E se hai a che fare con, ehm, il problema opposto, lei consiglia di tagliare noci e semi.

"L'intero paesaggio sta cambiando e spesso quando c'è un grande cambiamento in corso, l'intestino può essere un po 'confuso", spiega. “Se continui ad andare avanti, di solito passa."E alla seconda settimana, l'esperto giura che la maggior parte delle persone si sente bene e dormono profondamente.

Settimane 3-4: vedere la luce

A metà del programma, Hyde ha i suoi clienti reintrodurre cibi probiotici e prebiotici, oltre a forme molto selezionate di latticini: burro, kefir fermentato e roquefort.

Se hai una sensibilità nascosta ai prodotti lattiero -caseari, diventerà Veramente ovvio ora. "Molte persone scoprono che i latticini non fa per loro", dice. “Potresti notare sgabelli sciolti cronici, gonfiore o condizioni della pelle che si riaccendono di nuovo."Se è così, rimetti formaggio e gelato sulla tua lista vietata e concentrati su fibre e cibi fermentati che alimentano invece il microbioma.

E se il tuo corpo sta godendo il ritorno dei caseifici? Probabilmente stai colpendo il punto più alto del tuo intestino. Hyde dice che questo è il momento in cui la maggior parte delle persone nota uno scatto di energia, numeri più piccoli sulla scala e praticamente nessuna angoscia digestiva.

Dopo il restyling: modalità di manutenzione

C'è un ultimo ostacolo da saltare: riportare cereali e legumi in rotazione (e piccole quantità di caffeina, alcol e zucchero se vuoi). Ancora una volta, Hyde dice che potresti notare che alcuni dei tuoi vecchi problemi di salute tornano a perseguitarti, motivo per cui raccomanda di mantenere un diario alimentare per aiutare a collegare i sintomi con un colpevole dietetico specifico.

"Quello che sto incoraggiando tutti a fare a più lungo termine è quello di entrare in una dieta variegata con molte piante, pesce e carne di buona qualità, noci, semi e cibi fermentati", dice. “Stai fondamentalmente passando alla dieta mediterranea."E se il tuo intestino inizia ad recitare di nuovo in futuro? Ora sai esattamente come metterlo diretto.

Se non riesci ancora a individuare il motivo per cui il tuo intestino è fuori di testa, potrebbe essere la tua pillola anticoncezionale, una sensibilità FODMAP o un probiotico non così efficace.