Come liberarsi dal ciclo caffeina a cabernet

Voglio frenare il tuo caffè al mattino, vino al ciclo notturno? Sotto, dr. Berzin condivide la sua esperienza per liberarsi dalla tua relazione co-dipendente con caffè e alcol.

1. Ottieni un sonno adeguato.

Cominciando dall'inizio. Devi dormire abbastanza di qualità ogni notte, dice DR. Berzin, che giura con questi semplici consigli:

Mangia più magnesio

Il magnesio è un minerale strettamente legato al sonno di alta qualità (così come la funzione muscolare, il supporto dell'umore, la digestione e altro) e la maggior parte degli americani sono carenti in esso. L'aggiunta di più semi di zucca, salmone, spinaci e avocado ricchi di cibi ricchi di magnesio è un modo semplice (e delizioso) per aiutarti a dormire più riposo. Potresti anche prendere in considerazione di parlare con un dietista o un medico per l'aggiunta di un integratore di magnesio alla tua routine della buonanotte, perché possono aiutarti a cadere in un sonno più profondo e soggiornare più a lungo.

Sii consapevole della tua routine di snack della buonanotte

Alcuni alimenti interrompono il sonno, quindi è importante essere consapevoli di ciò che mangi nelle ore prima di andare a letto. Alimenti trasformati, cibi piccanti e persino cioccolato devono essere tutti da evitare. D'altra parte, ciliegie aspra, burro di arachidi, banane, ricotta e kiwi possono aumentare la qualità del sonno.

Un dietista rompe ciò che devi sapere sul mangiare prima di andare a letto in questa clip:

Prova la tecnologia per il sonno

Sebbene la luce blu dallo schermo dello smartphone o del computer possa mantenerti sveglio, altre forme di tecnologia possono aiutarti a ottenere ZZZ migliore. Sleep Tech è la prossima grande cosa e prodotti come i materassi intelligenti e i tracker del sonno possono trasformare seriamente il modo in cui fai sonno.

Trova il meglio del meglio nella tecnologia del sonno, secondo Zoe Weiner, guardando questo video:

Dormire fino a tardi

Se sei il tipo di persona che va a letto a mezzanotte e poi si tira fuori dal letto alle 5 A.M. Per una corsa, fermati. L'esercizio fisico è importante, ma non dovresti effettivamente saltare il sonno per ottenerlo. Invece, prova ad andare a letto prima; Oppure, se è impossibile, lavora organicamente attività fisica nelle normali ore di veglia.

2. Mangia per l'energia prolungata

Se mangi una dieta equilibrata (un mix di proteine, carboidrati complessi, verdure e poco zucchero trasformato), non dovresti fare affidamento sulla caffeina per andare avanti ea sua volta, è meno probabile che abbia bisogno di vino per rilassarti. "La cosa numero uno che puoi fare per mantenere l'energia durante il giorno è limitare il caffè a una porzione ed evitare di mangiare tonnellate di zucchero la mattina e a pranzo", DR ". Dice Berzin. Qui, swap digeribili e suggerimenti per mangiare sano tutto il giorno:

Colazione

Un pasto mattutino deliziosamente energizzante dovrebbe includere grassi sani, proteine ​​e verdure: pensa a spinaci e frittata di formaggio, avena durante la notte con bacche o un paio di toast di grano integrale con burro di mandorle e banane. (Puoi anche prendere i tuoi spunti da altri bei lettori.)

Pranzo

Dai un'occhiata a questi suggerimenti per ordinare l'insalata più carina e ricca di nutrienti possibile . Se non sei tanto un'insalata, prova invece queste ricette per il pranzo a tre ingredienti.

Spuntino pomeridiano

Invece di cercare uno spuntino zuccherato che potrebbe drenare la tua energia, prova una di queste ricette di snack vegane ricche di proteine ​​o prendere in prestito queste idee per gli snack che i dirigenti del benessere mantengono nei loro banchi.

3. Impara nuovi modi per rilassarsi di notte

Dr. Berzin consiglia ai suoi pazienti di "padroneggiare altri mezzi per trovare calma e uno stato d'animo positivo la sera."Suggerisce una serie di alternative salutari a una generosa passeggiata a versamento, che va a vapore in una sauna, immergendosi in un bagno di sale Epsom, partecipando a una lezione di yoga, cucinando un pasto con gli amici o meditando (che può frenare le voglie di alcol) come opzioni.

E vorrai anche limitare il consumo di alcol a due o tre serate a settimana, max. Fortunatamente, la sobria socializzazione è in aumento e persino gli studenti universitari stanno rinunciando dalla scena da solista. Queste ricette di mocktail festive possono anche aiutarti a vederti attraverso la transizione dal caffè al ciclo Cabernet.

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