Come calmarsi, non importa cosa, secondo 2 psicologi

3. Crack apre un diario e lascia che le parole fuoriescino da te

Non salvarlo: mettere la penna su carta spesso sembra dare uno sguardo buono e duro allo specchio. Mentre riempi le pagine, però, tu Volere Inizia a sentirsi meglio. "In momenti di ansia e riviste di stress è la chiave", afferma Silveshein. "Il journaling consente alle persone di completare pienamente i loro pensieri e consentire loro di uscire dalle loro menti. Quando abbiamo un pensiero e riflettiamo costantemente e rimuginiamo senza una strategia di uscita, la nostra preoccupazione cresce solo."

Non c'è davvero un modo "sbagliato" per il diario, quindi trova un prompt (abbiamo un sacco per te qui) e non lasciarti pensare troppo.

4. Meditare o praticare Tutto lo yoga

"La meditazione è un classico per un motivo", afferma DR. Daramus ", e molte app di meditazione stanno aumentando le loro offerte gratuite in questo momento. Calmo e spazio di testa sono entrambe le opzioni."Se spostare la meditazione è più il tuo stile, accendi una lezione di yoga rilassante e su richiesta e giù per il cane fuori dal funk.

Ecco un flusso rapido da provare:

5. Ritaglia il tempo di esercizio

"Mossa. Correre. Scalata. Scatta su e giù per il corridoio o le scale ", dice DR. Daramus. Gli ormoni della felicità che il tuo corpo produce mentre ti alleni ti ricorderanno quanto può essere dolce la vita e ti calma.

6. Considera le tue paure in un sistema in tre parti

Quando i pazienti di Silvershein entrano nel suo ufficio pieno di paura, chiede loro di completare lo stesso esercizio. "Di solito ho i clienti a pensare alle loro paure in un sistema in tre parti: scenario peggiore, scenario migliore e, soprattutto, lo scenario più probabile", afferma. "Quando iniziamo a monitorare le preoccupazioni in questo modo ci consente di vedere cosa succede veramente e ci consente anche di guardare indietro alle esperienze precedenti per informare meglio cosa accadrà in futuro. Ci mostra quanto siamo resilienti nel superare gli ostacoli della vita."

7. Fai un'attività che rivendica tutta la tua attenzione

"Tutto ciò che assume tutta la tua concentrazione in modo che la tua mente non abbia spazio per rabbia o ansia ti aiuti a sentirti più calmo", afferma DR. Daramus. Se questo significa fare una gru origami, cool. Se ti sentirai meglio cucinare una pagnotta, funziona anche!

8. Cerca di non pensare alle cose in termini di "vittoria" o "perdere"

Quando le cose non vanno come speravamo, la nostra mente spunta il classico "Sono un perdente!"Mentalità. Quando vedi che ciò accade, notalo e corso corretto. "In un conflitto, esci dalla vittoria o perdi la mentalità e cerca un modo in cui tutti possono avere abbastanza di ciò di cui hanno bisogno", afferma DR. Daramus. "Controlla il tuo diritto perché difenderlo probabilmente ti sta stressando. Rifiuta di accettare una soluzione che non ti dà abbastanza non di ciò di cui hai bisogno."

9. Hit Shuffle sulla tua playlist preferita

Non hai bisogno di farlo. Ascolta le colonne sonore di Waterfall Nature per aiutarti a rilassarti quando ti senti fuori controllo. Al contrario, DR. Daramus dice che dovresti scegliere la musica che corrisponda al tuo grande umore attuale. "La musica cambia il cervello. La musica rilassante è fantastica, ma può essere irritante quando sei lavorato. Prova a suonare una canzone che corrisponda alla tua energia attuale, quindi leggermente più calma e così via. Rispetta la tua energia attuale e ti sposta ancora in un posto migliore ", dice.

Rimanere connessi è COSÌ Importante in questo momento, come come farlo. E se stai cercando divertenti modi remoti per rilassarsi con gli amici, inizia con alcuni giochi.