Come creare uno spazio di meditazione nella tua casa

Qui, sei modi per ottenere una zona Zen, secondo i professionisti.

Trova la zona Zen

Determina dove vuoi stabilire il tuo santuario a casa. Se vivi in ​​una piccola efficienza, non farti prendere dal panico: non hai bisogno di molto spazio, solo un'area privata e confortevole a cui puoi ritirarti. “Pensa al tuo posto preferito nella tua casa dove ti senti al sicuro, con bozzolo. Forse è un po 'angolo ", dice Keledjian. “Se c'è un posto a cui sei già attratto, è un ottimo posto per meditare."

Ridurre al minimo le distrazioni

"La persona media ha da 35 a 48 pensieri per minuto, quindi è naturale distrarsi", afferma Keledjian. Quindi fai quello che puoi per eliminare le opportunità per la tua mente di vagare. Spegni la televisione o se possibile, rimuovilo dal tutto lo spazio e imposta lo smartphone. Decluttering ti aiuta anche a concentrarti. “Una stanza pulita significa una mente pulita!"Dice bene. “Organizzati con scatole, bidoni, cestini o mobili."

Circondati di piante

"Portare l'esterno è sempre un ottimo modo per creare un ambiente rilassante in spazi grandi e piccoli", afferma Fine. “Le piante da interno ti aiutano letteralmente a respirare meglio, poiché possono rimuovere le tossine dell'aria e aumentare i livelli di ossigeno in uno spazio."Non avere un pollice verde? Finiscilo con una manutenzione ultra-bassa succulenta o due.

Diventa accogliente

I cuscini di meditazione sono progettati per alleviare la pressione su alcune parti del corpo, ma non sono affatto un requisito. "Quando ho iniziato, mi sono seduto su una pila di riviste", afferma Keledjian. “Trova una posizione che funzioni con te ed esplora da lì."La chiave è trovare un set-up che sia comodo e consente una colonna vertebrale dritto. "È difficile rimanere presenti se la gamba è formicolio o la schiena è scomoda", dice.

Crea un'atmosfera terrosa

Che tu preferisca candele, incenso o diffusori, il profumo è un potente stimolatore che può calmare o rinvigorire. Fine preferisce le candele perché sono tanto attraenti quanto sono carine da annusare (ecco alcuni per iniziare). "Scegli uno che non è schiacciante ma invece crea semplicemente un aroma piacevole che può cadere in background", dice. “Adoro i profumi di legno perché mi sembra di essere nella natura anche se sono dentro."

La miscela firma di Incape contiene l'incenso, che secondo Keledjian, può aiutare a promuovere sentimenti di ispirazione e accettazione, nonché vetiver, che secondo lui è buono per la messa a terra e il calmo e il commovente cardamom. Meglio ancora? Il profumo arriva in una rollerball, quindi puoi portarlo dallo studio a casa tua, rotolandolo sui punti di polso quando è necessario strizzare lo stress prima della meditazione.

Non essere distratto dal rumore

Secondo Keledjian, i suoni rilassanti la canna aiutano a dare il tono a una bella meditazione. Per il loro audio interno, il Keledjian di Incape ha utilizzato esperti uditivi per creare una colonna sonora progettata per lenire la mente. "Abbiamo scelto di non usare i suoni della natura, perché se senti un uccello, puoi distrarti nella immagine di un uccello", dice. "Favoramo una traccia neutrale che non richiede pensieri particolari."A casa, cerca Spotify o YouTube per il rumore bianco, o in modo allo stesso modo confortante paesaggi sonori che ti piacciono.

Se vuoi mettere questo spettacolo in viaggio, dai un'occhiata a come essere consapevole mentre cammini e se la meditazione non lo fa per te, non sei solo.