Come creare una routine in giù che ti facilita dalla tua giornata lavorativa

2. Non lasciarlo alla scelta

"Significa, metti i sistemi in atto nella tua casa, quindi quando sei esaurito raggiungi il rilassamento, il cibo sano, un allenamento o una mediazione subito", afferma Hunt. "Questo è anche il" vantaggio "del lavoro da casa, puoi impostare i tuoi sistemi e scelte in un modo che onora il tuo benessere."Gottlieb aggiunge che è una buona idea fare un elenco di attività a vento che ti piacciono, in modo da averli a mente e di poter scegliere ciò che funziona per te a seconda di ciò di cui hai bisogno quel giorno. Raccomanda cose come fare una passeggiata, yoga, leggere un libro, meditare e ballare.

L'attività numero uno di Hunt è sdraiarsi sulla schiena con le gambe contro il muro, in quanto è "facile, semplice ed efficace al regolamento."Per ridurre la stimolazione dalla luce, puoi posizionare una sciarpa sopra la testa.

3. Controlla con te stesso

La tua routine in giù può sembrare diversa dopo una giornata piena di riunioni di zoom rispetto a una giornata di lavoro che è più solitaria di natura. "Conosci te stesso e ciò di cui hai bisogno in base al giorno", dice Gottlieb. A volte il tempo tranquillo sarà il migliore, a volte l'attività, a volte incontrare amici. Assicurati di fare il check -in con te stesso nel bel mezzo della giornata in modo da vedere quale sarebbe il modo migliore per chiudersi alla fine della giornata.

4. Imposta un timer

"In questo modo, sai che questo periodo di tempo è specifico a tale scopo", afferma Gottlieb.

Nel complesso, prova a creare almeno due ore di tempo non lavoro prima di andare a letto perché un minuto o due non è abbastanza. "Non è realistico pensare che il sistema nervoso centrale possa" rimbalzare "con una breve meditazione o un rapido hack di auto-cura", afferma Hunt. "Sii consapevole dei tuoi ritmi circadiani e renditi conto che ci vogliono ore per chiudersi da un'intensa giornata lavorativa."Ma i benefici, un chiaro senso di" me time "e una pausa mentale da quella lista di cose da fare, valgono l'investimento del tempo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.