Prova questo massaggio a mano per una rapida pausa dal tuo computer

Se sei qualcuno che digita tutto il giorno, Loncar consiglia di programmare il tempo regolare lontano dalla tastiera. "Fare pause per massaggiare e allungare le mani può fare molto per aiutare a recupero e contare come riposo attivo", afferma Loncar. Ora che il "perché" è stato coperto, ecco il consiglio di Loncar su come massaggiare le tue mani.

Come fare un massaggio a mano

Innanzitutto, scuoti le mani e i polsi per aiutarti a far fluire il sangue. "C'è anche solo qualcosa di terapeutico nel scrollarsi di quello che stavi facendo", dice Loncar. "È una buona transizione mentale."

Estendi le braccia davanti a te, con i polsi piegati e le dita rivolte verso l'alto, come se stessi premendo un muro. Tira le dita verso di te per 30 secondi, quindi fai lo stesso con i pollici. "Quindi metti le mani come se la parte posteriore stesse premendo un muro. Tenere per 30 secondi. Questo allungherà gli avambracci e molti muscoli e tendini che nutrono le mani attraversano gli avambracci ", afferma Loncar.

Quindi, è il momento di massaggiare. "Massaggia le ossa delle mani e la cinghia tra loro dove si trova il muscolo", afferma Loncar. "Per massaggiare la cinghia delle dita, usa il dito e il pollice del puntatore per fare una presa pizzicata. Pizzica la cinghia tra le ossa del dito mignolo e dell'anulare e massaggiare delicatamente mentre si stringe entrambi i lati della pelle."Fai lo stesso per gli spazi tra l'anello e il dito medio e tra il dito medio e l'indice. "Infine, fai lo spazio tra l'indice e il pollice. C'è una grande pancia muscolare lì, quindi puoi afferrare più posti. A volte muovere il pollice della mano che viene massaggiata anche bene ", dice lei.

Next Up: massaggia le ossa e le articolazioni. Loncar consiglia di usare un po 'di lozione per questa parte. Puoi usare una lozione profumata per un po 'di aromaterapia, anche se consiglia alle persone che sono in un ufficio di usare una lozione non profumata, poiché i colleghi possono essere sensibili ai profumi. "Afferra delicatamente il dito della mano opposta appena sopra la prima articolazione", dice Loncar. "Tira il dito e prendilo in un cerchio, quindi fai scivolare verso la giuntura successiva, quindi ripeti fino a raggiungere la punta del dito", spiega. Quindi usa la mano opposta per impastare i tumuli del palmo. "Qui non è necessaria alcuna tecnica speciale. Fai tutto ciò che si sente meglio ", dice Loncar. "Impiegare, tirare la pelle e usare la punta delle dita per il lavoro punti sono tutti fantastici in queste aree dense tissutali."E non dimenticare di far entrare l'area del tuo polso in azione, poiché dice che questo è un punto di stress elevato.

Prendendo le pause per prendersi cura delle tue mani, taglierai la tensione e avrai una "scusa" molto buona per goderti un massaggio quotidiano.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.