Come tagliare un push-up di diamante che brucia il tricipite con una forma corretta

Come eseguire un push-up di diamanti

Prima di tentare il seguente, Vo nota che è importante evitare questi errori di forma comune: sfuggire i gomiti; mirando alla testa e al collo per incontrare le mani rispetto alla parte inferiore dello sterno; estinguendo eccessivamente i pollici a una forma di diamante rispetto al triangolo; e/o rilassando i fianchi e la testa.

1. Inizia in una tavola.
2. Metti le mani a forma di triangolo con pollici orizzontali e altre dita rivolte in diagonale l'una verso l'altra.
3. Mantenere i gomiti inclinati verso il basso verso i fianchi (invece di infiammare i lati), abbassare il torace, mirando a ottenere la parte inferiore dello sterno proprio sopra le mani.
4. Mantenere il corpo in movimento in un'unità, premere attraverso le mani e spremere al centro del torace per tornare in posizione di tavola.

Se stai lottando con questa mossa, Vo offre colpi di scena sul diamante tradizionale che ti aiuteranno ad alleviare il Monty completo. "Il primo è un drop di regressione alle ginocchia per abbreviare la leva o il punto di ancoraggio", dice. "E se hai difficoltà a eseguire il push-up in un solo movimento, spezzalo in due parti. Innanzitutto, rilascio negativo sul pavimento e scaricare il peso sulle mani e sul pavimento. Successivamente, prenditi un momento per raccogliere la forza per spingere in un colpo solo."

E una volta padroneggiato il push-up del diamante completo, c'è sempre spazio per alzare il calore per aumentare l'ustione. "Prova un'opzione a gamba singola per aggiungere equilibrio e sfida principale", afferma Vo. "Se ti senti super forte, prova ad aggiungere un impulso in posizione inferiore!"

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