Come affrontare se l'arrivo del tuo compleanno ti fa sentire tutt'altro che celebrativo

Per molte persone (incluso me stesso), c'è anche la pressione per avere il compleanno "perfetto". I dettagli differiscono per tutti, ma nel mio scenario ideale, immagino di avere un bellissimo appartamento, una grande e vibrante cerchia di amici, l'abilità di ospitare Ina Garten, una bella torta e un flusso di commenti gelosi che reagiscono alle mie storie di Instagram. Questa pressione può essere alimentata dalle aspettative della società e dai social media, il che può far sembrare un'occasione altrimenti gioiosa come un peso mentale ed emotivo, secondo DR. Montoni.

Past Eventi negativi o traumatici associati ai compleanni, come una celebrazione deludente o dimenticata di compleanno, o la perdita di una persona cara nel tempo del proprio compleanno, può anche causare sentimenti di ansia o tristezza per alcune persone. "Per coloro che si sentono disconnessi da amici o familiari o lottano con sentimenti di solitudine o isolamento, eventi e pietre miliari come compleanni o vacanze possono aggravare o aggravare questi sentimenti negativi", aggiunge DR. Montoni.

Come accettare ed elaborare questi sentimenti

Se provi sentimenti negativi intorno al tuo compleanno, DR. Montoni afferma che il modo più favorevole per affrontare questi sentimenti è prima di identificare modelli di pensiero inutili o negativi che contribuiscono alla tua ansia. “Prenditi il ​​tempo per auto-monitora e identifica entrambe le sensazioni del corpo, come la pressione nel torace, il cuore da corsa o la nausea e modelli di pensiero come il dialogo interiore negativo, i dovrebbero i segni e i segnali di ansia ", afferma.

Anche gli esercizi di consapevolezza e di messa a terra, come la respirazione profonda o brevi meditazioni che si concentrano sul respiro e sul corpo, possono anche essere utili. "Anche se può essere allettante provare a spingere, evitare o intorpidire sentimenti negativi o scomodi, il modo più efficace per affrontare i sentimenti negativi è permetterci di sentirli e praticare seduti con loro", afferma il dott. Montoni.

L'utilizzo di app di meditazione come la calma o lo spazio di testa può fornire ulteriore supporto, ma la chiave è osservare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti senza tentare di cambiarli o assegnare loro valore morale. "Sviluppando un senso di come l'ansia si manifesta nei nostri corpi, possiamo riconoscere quando interferisce con l'essere presente nel momento e usare esercizi di messa a terra per tornare al presente", DR. Montoni spiega.

Quando si tratta di chiacchiere negative, raccomanda di riformulare o ristrutturare pensieri negativi controllando i fatti (E.G., Ho prove a sostegno di questo presupposto negativo?) o sfidare i tuoi pensieri direttamente con opzioni alternative più neutrali. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono un tale fallimento rispetto al mio amico", contattare quel pensiero con qualcosa del tipo: "Il mio amico è super compiuto e anche io."

Se la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda non sono la tua velocità, parlare con un terapista o un amico di fiducia può anche essere utile per gestire le emozioni e le preoccupazioni. Aprirsi ed essere vulnerabili sui tuoi sentimenti che circondano il tuo compleanno con individui di fiducia possono sentirsi a disagio se non sei abituato a esprimere le tue emozioni assertivamente, ma può portare sollievo, convalida e supporto.

Lasciando andare la pressione sui compleanni

Il terapista autorizzato Roma Williams, LMFT, consiglia di fare il tuo compleanno su di te, non altri. “Concentrati su ciò che vuoi veramente fare senza preoccuparti di telecamere, social media o pressioni esterne."Prenditi un momento da considerare: cosa vorresti davvero fare se nessuno guardasse? Forse è una serata di film nostalgica a casa da solo piuttosto che una serata elaborata. Dando la priorità alle attività che portano Voi gioia, aumenti la probabilità di trovare appagamento e creare ricordi significativi per il tuo compleanno.

Spesso la pressione per raggiungere la perfezione deriva dal desiderio di controllare e prevedere i nostri ambienti, fattori di stress e vite nel loro insieme. "Sebbene sia valido desiderare una celebrazione perfetta, rischiamo delusione o fallimento se la nostra necessità di perfezione ostacola di essere presente durante la celebrazione o se non possiamo gestire l'incertezza o i cambiamenti nei piani", afferma il dott. Montoni. Invece, concentrati sul divertirti e trascorrere del tempo con i propri cari, piuttosto che stressarti su ogni dettaglio.

È naturale sentirsi arrabbiati per una brutta esperienza di compleanno, ma sii consapevole di rimanere bloccati in una trappola pensante o in una distorsione cognitiva, come supporre che il peggio accadrà (come: nessuno si presenterà!). "Se stai operando nel presupposto che lo scenario peggiore si verificherà, corri il rischio di creare una profezia che si autoavveni. Montoni.

"I compleanni possono simboleggiare un nuovo inizio, ma è importante ricordare che una brutta giornata o settimana non prevede necessariamente il resto dell'anno", aggiunge Williams. Invece, riflette su ciò che ha reso il compleanno del passato e risolvere questi problemi specifici. Ad esempio, se odi essere al centro dell'attenzione e hai sentito pressione per lanciare grandi celebrazioni in passato, considera di optare per un affare di basso livello quest'anno. D'altra parte, se ti senti spesso deluso quando lasci le celebrazioni ai tuoi amici, prendi il posto di guida e pianifica qualcosa di cui ti sentirai soddisfatto. Pensa a come vuoi Tatto Durante il tuo compleanno e quali attività ti aiuterebbero a sentirti connesso agli altri, comodo e amato. Evita di aspettarti che gli altri sappiano cosa vuoi senza il tuo contributo, poiché questo spesso porta alla delusione.

A tal fine, parla con i tuoi amici o i tuoi cari del tuo compleanno ideale per garantire che tutti siano sulla stessa pagina. "Usa" I-Statements "per trasmettere chiaramente i tuoi desideri e bisogni onesti riguardo al tuo compleanno. È importante gestire le aspettative degli altri se hai preferenze specifiche su come vuoi celebrare o no ", DR. Dice Montoni.

“Non si può negare che avere un'esperienza negativa, spiacevole o dolorosa per il proprio compleanno possa essere frustrante, deludente o doloroso. È importante convalidare e normalizzare la sensazione di essere sconvolta da un'esperienza di compleanno negativa o angosciante ", afferma DR. Montoni. Tuttavia, praticare gratitudine e utilizzare le tecniche di regolazione delle emozioni, come la respirazione diaframmatica per calmare il corpo, può aiutare a regolare il disagio emotivo e persino alleviare i sentimenti di panico.

Incorporando queste strategie nella tua cassetta degli attrezzi di coping, puoi navigare con una sfida di esperienze di compleanno con maggiore resilienza e benessere emotivo. (E si spera, una fetta extra di torta.)

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