Come affrontare il mal di testa dell'esercizio senza rinunciare al tuo allenamento preferito

Ok, quindi come dovrei trattare un mal di testa dopo l'esercizio?

Dato che l'esercizio è estremamente buono per il tuo corpo (duh), non dovresti semplicemente saltare il tuo allenamento HIIT preferito perché hai paura di un mal di testa. Né dovresti semplicemente rassegnarti a una vita di miseria post-esercizio.

Quando ne senti uno, "si raffredda immediatamente", dice Dr. Vojdani. “Bevi tonnellate d'acqua e prendi una banana o qualche appuntamento per darti un po 'di zucchero ed elettroliti. Riposare e rilassati fino a quando il mal di testa si attenua."E trattalo come faresti un normale mal di testa: gli antidolorifici OTC stanno bene, così come alcune gocce di olio essenziale di menta piperita sui templi.

Schultz afferma che gli esercizi di mal di testa sono in genere benigni. Ma se stai vivendo perdita di visione, doppia visione, perdita di coscienza, sentirsi deboli, nausea, vomito, febbre o rigidità del collo con il tuo mal di testa, dr. Vojdani dice di consultare le statistiche di attenzione medica. E mentre l'esercizio fisico può spuntare 24 ore dopo l'allenamento, vedere un medico se durano 24 ore.

Come impedisco loro di tornare?

Se sei incline a esercitare mal di testa, Schultz afferma che è importante attuare abitudini di stile di vita preventive come ottenere un sonno adeguato e coerente; bere otto bicchieri d'acqua al giorno (e acqua extra durante l'allenamento); mangiare piccoli pasti ben bilanciati durante il giorno; ed evitare eccessivi caffeina, alcol e additivi alimentari, che sono comuni negli alimenti confezionati trasformati.

Dr. Vojdani aggiunge che vuoi riscaldarti per almeno 10-15 minuti prima di esercitare per dare ai vasi sanguigni la possibilità di acclimatarsi al resto del tuo corpo. Suggerisce anche che il cronometraggio del tuo allenamento in modo da colpire la tua intensità di picco durante la seconda metà dell'allenamento per fare in modo che i vasi sanguigni siano completamente allargati dal momento in cui vai duro e quindi può accogliere l'aumento del flusso sanguigno senza innescare un mal di testa.

Se il mal di testa dell'esercizio è diventato solo una cosa per te di recente (diciamo che hai appena ricominciato ad allenarti), sono spesso solo una cosa temporanea. "I tuoi vasi sanguigni sono circondati da un sottile strato di muscoli, il che significa che devono essere allenati proprio come qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo", afferma DR. Vojdani. Continua a partecipare a quelle lezioni di cardio della festa da ballo con i tuoi amici per darti la possibilità di adattarsi a questi cambiamenti. Il tuo corpo (e la testa!) ti ringrazierò per questo.

Il mal di testa ti ha fatto cadere? Prova questo trucco di 10 secondi per sbarazzarti di uno. Ed ecco il motivo subdolo per cui ricevi sempre mal di testa al lavoro.