Come fare la dieta mediterranea se non ti piace il pesce

2. Incorporare fonti alternative di grassi sani

Oltre alle proteine, Savage afferma che è importante che il tuo pasto copra anche i tuoi grassi sani, altrimenti non sarà completamente approvato dalla dieta mediterranea. "Noci e semi, avocado e olio d'oliva sono tutte grandi fonti di grassi sani", dice. Le noci in particolare sono una buona fonte di forma a base vegetale a base vegetale di acidi grassi omega-3. I tuorli d'uovo sono anche una buona fonte di omega-3, insieme ai semi di chia. Come sono i tuorli d'uovo.

3. Alla fine della giornata, si tratta di equilibrio

"Quando si costruisce pasti con la dieta mediterranea, sii consapevole di cercare equilibrio", dice Savage, come il suo ultimo consiglio. Quando costruisci il tuo piatto, raccomanda di mirare a dedicare metà a verdure non amidacee (come verdure, pomodoro e cetriolo), una dimensione del pugno di cereali integrali o patate, una porzione di proteine ​​e una o due porzioni di porzioni grassi sani, non materia se stai o non stai mangiando pesce.

Savage aggiunge anche che è anche importante essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni. "La dieta mediterranea è fantastica perché si concentra su cibi integrali reali. Ma solo perché un cibo è salutare non significa che di più sarà più sano ", dice.

Ecco la cosa interessante: però: le proteine ​​e i grassi sani sono più sazianti dei carboidrati che ingombrangono i nostri pasti negli Stati Uniti, quindi una porzione più piccola può davvero essere più ripieno. Abbastanza grande come funziona, non è vero?

Dai un'occhiata a questi tre dessert approvati dalla dieta mediterranea per un dolce finale per il tuo pasto. Condividi le tue ricette preferite nel gruppo Facebook di Well+Good's Cook con noi.