Come fare i pull-up che hanno contribuito a trasformare Brie Larson in Capitano Marvel

Morphing in un supereroe è un duro lavoro, chiedi a donne come Charlize Theron e Gal Gadot, che hanno subito rigorosi regimi di allenamento per diventare le star dell'azione che vedi sullo schermo. E ora che Brie Larson si sta preparando a diventare Capitano Marvel (e la prima femmina a guidare un film Marvel, non meno), ha iniziato a condividere gli scorci degli allenamenti intensi progettati per trasformarla.

I recenti snippet video Instagram di Larson degli esercizi che ha fatto negli ultimi nove mesi di allenamento è in particolare una mossa strabiliante: pull-up apparentemente senza sforzo in rapida successione.

Vedere la sua seria definizione muscolare e la forza grezza mi fa anche riconsiderare la mia scelta della scuola media per rinunciare per sempre al completamento di un pull-up. (Seriamente, l'intensità di Larson è stimolante.) Così ho parlato con Heather Marr, un personal trainer e co-fondatore del programma di alimentazione e di allenamento con sede a New York, Lifting, che ha condiviso quattro modi per facilitare il pull-up.

Dai un'occhiata a quattro suggerimenti approvati dall'allenatore per completare un pull-up (o alcuni!).

1. Usa una macchina per pull-up assistita

Questo, osserva Marr, ti consente di compensare un po 'di peso corporeo con la macchina. "Man mano che diventi più forte, sarai in grado di eseguire le tue ripetizioni con sempre più peso corporeo fino a quando non esegui i pull-up da solo."

2. Le bande di resistenza sono i tuoi amici

Prendi una nota dal libro di fitness di Shay Mitchell con questo hack-band, specialmente se sei in viaggio, spesso. Marr osserva che le bande portatili sono un modo economico per aiutare gli allenamenti di guerrieri a diversi livelli di forza, poiché lo strumento è disponibile in diversi livelli di elasticità. "

3. Prova la via opposta con pull-up negativi

Quando sei "in piedi sotto il tuo bar, salta su e prendi le maniglie e tirati su usando lo slancio dal tuo salto. Qui sarai nella parte superiore della tua posizione di pull-up. Abbassa lentamente te stesso fino a quando le braccia sono completamente estese ", istruisce Marr.

4. Tocca il tuo compagno di palestra per un assist

Dopo aver reclutato il tuo assistente pull-up (ecco come costruire un intero equipaggio di amici di Warrior, oppure potresti semplicemente fare amicizia in palestra), "Mettiti nella tua posizione di partenza con le mani sulla barra del pull-up e piegarsi in ginocchio ", dice Marr. Il tuo partner dovrebbe quindi afferrare i piedi o le gambe e "Mentre espiri e ti tirai fuori verso il bar, il tuo partner aiuta a sollevarti e compensare un po 'del tuo peso corporeo."

Sebbene j.LO non è (ufficialmente) un supereroe, usa push-up di Spider-Man e una variazione della tavola in due fasi per entrare in forma sovrumana.