4 vie semplici ma potenti per combattere la fatica surrenale

È 2 a.M. E stai fissando l'orologio cercando di addormentarsi. Come se l'insonnia non bastasse, il tuo ciclo è spento e fossi perpetuamente esaurito dopo la lezione di spin e non in modo così buono, ma in un modo my-whole-body.

Riconducibile? Bene, questi sono solo alcuni segni che potresti avere una fatica surrenale. Improvvisamente, è qualcosa di cui la comunità del benessere non può smettere di parlare, proprio lì con infiammazione in termini di ronzio.

"La fatica surrenale è quando il tuo corpo diventa sopraffatto dai fattori di stress a lungo termine", afferma Aviva Romm, MD, un esperto di tutto ciò che è ormonale. "Lo chiamo Sindrome da Overdrive-S di sopravvivenza.O.S."

È qualcosa che vede tutto il tempo nei suoi pazienti e ha recentemente rilasciato La rivoluzione della tiroide surrenale per portare il suo buon consiglio alle masse. Attraverso anni di ricerca e ascolto di clienti, ha creato un programma di quattro settimane progettato per aiutare le donne a individuare quali parti specifiche del loro stile di vita potrebbero causare a fatica surrenale e quindi, come gestire. (No, non è necessario spendere i tuoi risparmi per ritiri di benessere o diventare un insegnante di yoga per trovare un equilibrio.)

Qui, mette in evidenza i colpevoli di stress più insidiosi e i cambiamenti più efficaci che puoi apportare per ottimizzare la tua salute surrenale. Avviso spoiler: coinvolge più netflix e sonno. Non una prescrizione così terribile, giusta?

Continua a leggere per quattro modi per combattere la fatica surrenale in modo naturale.

1. Limita la tua esposizione alle tossine, in particolare quelle subdoli

Secondo il dott. Romm, ci sono tonnellate di cose che incontri ogni giorno che colpiscono le tue adrenali sul DL. "Molti di noi tendono a trascurare il modo in cui i fattori ambientali possono influire sui nostri ormoni", spiega. "Il tuo corpo viene innescato da tutto ciò che vede potenzialmente dannoso per te, anche se non ne sei consapevole consapevole."

L'inquinamento è ovvio, ma anche cose come la pulizia di prodotti, prodotti di bellezza non così puliti, pesticidi e detergenti svolgono un ruolo.

"[Tossine] attivano i percorsi antinfiammatori nel tuo corpo, che possono iniziare a diventare un problema perché le adrenali devono rispondere, e talvolta si stancano un po 'di rispondere continuamente", DR. Romm dice.

Ecco perché è importante limitare la tua esposizione a sostanze che sottolineano il tuo sistema, perché alla fine, consentirà alle tue surrenali di rilassarsi per un po '.

2. Riempi gli alimenti disintossicanti (e fallo spesso)

Proprio come vuoi evitare le tossine dannose, vuoi anche riempire i nutrienti che aiutano il tuo corpo a liberarsi di chiunque tu Fare entrare in contatto con.

"Spesso, il modo in cui viviamo sta ostacolando il nostro corpo facendo ciò che deve fare", DR. Romm dice. "Dobbiamo" portare fuori la spazzatura "ogni singolo giorno."(Significa la spazzatura nel tuo intestino.) Se non lo fai, puoi aspettarti tutti i tipi di dramma digestivo. E ogni volta che il corpo sperimenta lo stress, le surrenali vengono coinvolte.

Dr. La correzione consigliata da Romm? Riempi le verdure a foglia ogni possibilità. I loro fitochemciali fungono da disintossicanti e un intestino sano significa felici adrenali.

Ma non è solo quello che mangi, ma anche Quando. "Il nostro sistema surrenale di risposta allo stress è ritmico e quando non prestiamo attenzione ai cicli, il cortisolo viene interrotto", DR. Romm dice. Spiega che quando passa troppo tempo tra i pasti e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il cervello lo interpreta come carestia, il che sottolinea le surrenali.

Per impedire alle ghiandole di reagire in modo eccessivo, DR. Romm suggerisce di riempire il cibo denso di nutrienti ogni poche ore. (Pomerbo pomeridiano il frullato verde corsa? Non devo chiedermi due volte ...)

3. Dai la priorità al sonno

Il termine "affaticamento surrenale" dà questa soluzione: quelle ghiandole hanno bisogno di un ampio riposo. Ciò significa da sette a otto ore a notte, secondo DR. Romm. "Il sonno è quando il tuo corpo produce melatonina, che imposta il ritmo circadiano", dice.

Spiega che quando l'orologio del sonno del corpo è fuori di testa, mette stress sulle ghiandole surrenali, il che può portare alla nebbia cerebrale e ai problemi ancora più seri, come la demenza.

Se hai difficoltà a cadere o ad addormentarti, dice, riempire gli alimenti con melatonina può aiutare. Quindi aggiungi banane, ananas, riso e avena alla tua dieta per saltare il ciclo REM. Oppure, parla con il tuo medico di prendere un integratore di melatonina.

4. Fai qualcosa che ami

Sai cos'altro va bene per le adrenali? Divertirsi. Questo perché il piacere aiuta ad alleviare lo stress emotivo, una delle principali cause di affaticamento surrenale.

"Può guardare un film sciocco, parlare con un amico, un bicchiere di vino e un bagno o leggere un romanzo", DR. Romm dice. "Quando ti concentri solo un po 'più di attenzione su qualcosa che va bene, inizia a riprogrammare il tuo cervello per dire:' Oh, la vita è al sicuro.'E poi il tuo sistema di trasmissione di emergenza può smettere di dire ai tuoi adrenali che devono attivare e tutto può calmarsi."

Quindi accendi il Netflix e rannicchiati con gli ordini di un Latte-Doctor unicorno.

Se sei a caccia di altre idee per la cura di sé, questi tre sono facili, ma potenti. Un altro grande umore (e fiducia) booster? Raccogliendo un nuovo hobby.