Come innamorarsi di correre even se lo odi

Se questo sembra familiare, la prima cosa da ricordare è che non lo è ipotetico per apparire carina, e questa è la bellezza di questo sport. "Non mi interessa quanto sei" buono "o" cattivo ", correre è difficile per tutti", dice Siik. “Ecco perché la ricompensa è così enorme: è autentica e reale come ottiene il lavoro. Ma, per questo, le persone sono imbarazzate."

Aggiunge che se l'insicurezza sta ottenendo il meglio da te, aiuta a unirsi a una classe di corsa in cui ogni persona nel gruppo sta facendo la stessa cosa e si concentra sul proprio allenamento. "Ti perdi nel mare di tutti gli altri e diventa molto meno intimidatorio", dice. “Sappi che va bene sentirsi a disagio nel tuo corpo, ma se gli dai una possibilità, quel disagio cambierà molto rapidamente."

Se correre male, non biasimarlo automaticamente per la corsa

Uno dei motivi per cui personalmente non amo correre è perché mette in evidenza tutti i tipi di dolori e dolori che normalmente non provo nei miei allenamenti: una sensazione di uno stabby in ginocchio un minuto, una caviglia o uno stinco il prossimo. L'ho sempre attribuito a una forma di corsa scadente, ma Siik dice che non esiste una cosa del genere.

"Nessuno ha il modulo di corsa definitivo", sottolinea. “La corsa moderatamente non dovrebbe farti del male, ma espone sempre altre lesioni e squilibri. Gli infortuni sono l'unica cosa che le persone incolpano la corsa, ma di solito è qualcos'altro nella loro vita che la corsa peggiora."

Quindi, se la parte bassa della schiena inizia a dolorare dopo un quarto di miglio sul percorso di jogging, potrebbe essere perché stai trascorrendo troppo tempo in bici ogni settimana e non abbastanza tempo di allenamento incrociato. Nel mio caso, sospetto che il mio dolore articolare delle gambe abbia più a che fare con OD-ing su squat e affondi nei miei sprint di routine di allenamento quotidiano. L'unico modo per sapere con certezza è chiedere a un esperto, afferma Siik. "Un buon allenatore di corsa ti darà così tante informazioni preziose", dice.

Se sei annoiato sul tapis roulant, prova a fare intervalli

Per molte persone, passare un'ora in un tapis roulant a una sola velocità e la pendenza non sarà mai divertente come, per esempio, una classe Barre. Ecco perché, se stai facendo una corsa al coperto da solo, Siik dice che è fondamentale renderlo mentalmente coinvolgente e il modo migliore per farlo è attraverso la formazione a intervalli.

Se non stai colpendo una lezione di corsa, ci sono tonnellate di piani di allenamento che si trovano online e sulle app, tutti comportano la variazione della velocità e della pendenza del tapis roulant a periodi alternati di duro lavoro con il recupero. "Devi avere un piano o non puoi sistemare quella noia", proclama Siik. “Quando il tuo allenamento è splendidamente strutturato, la tua mente lancia un interruttore e la corsa diventa una ricerca e una sfida."

A parte questo, raccomanda di venire preparato con una playlist che corre killer e mantenendo la tua corsa per respingere 15 minuti per iniziare la noia. E se hai un tapis roulant a casa, assicurati di metterlo in un posto stimolante. “Metti uno specchio davanti, metti lì una candela. Aggiungi cinque cose che sono solo per quello spazio e non lo userai per un rack asciugabile ", promette.

Se è difficile respirare quando corri, inizia la luce e corri presto (ma non pure Presto)

Non c'è niente di sbagliato nel mantenere le tue corse lente quando hai appena iniziato e certamente non hai bisogno di tenere il passo con tutti intorno a te. "Le ragioni più comuni che sento da persone a cui non piace correre sono" Non sono bravo "e" è difficile respirare ", afferma Saremi. "A cui rispondo sempre, 'quindi cosa?"E" Probabilmente stai correndo troppo velocemente ", rispettivamente."

L'ora del giorno in cui stai correndo può anche avere un impatto sulla velocità con cui vuoi andare sul divano, afferma Siik. "Non correre quando fa davvero caldo o freddo, poiché entrambi possono mettere a dura prova il tuo corpo", offre, notando che la qualità dell'aria fredda è in realtà peggiore. “Trova la giusta temperatura e programma la tua corsa intorno. Mid-Morning è davvero buono, prima delle ore di punta."

Ma forse ancora più importante, è fondamentale rendersi conto che correre non è facile per nessuno, anche il maratoneta più esperto. "La mentalità è enorme qui: se ti avvicini a qualsiasi nuova forma di esercizio o cambio di stile di vita con l'aspettativa che sarà facile, ti senti naturale o ti dà risultati immediati, ti scoraggerai e smetterai", afferma Saremi. Inoltre, aggiunge Siik, spingendoti al tuo limite è ciò che alla fine ti dà la risposta ormonale nota come il massimo del corridore. Quindi la prossima volta che cercherò un po 'di brusio, proverò a svuotare la caffeina e appoggiarmi al disagio e all'eventuale beatitudine, forse?-di una corsa veloce dalla spiaggia.

Questi sono i periodi migliori e peggiori del mese, in base al tuo ciclo ormonale. Ed ecco quante volte dovresti invadere le tue scarpe da ginnastica ogni settimana, secondo i tuoi obiettivi di corsa.