Come avere una vita sessuale più sana (e migliore) nel 2018

Dovresti prendere alcuni integratori per ottenere anche la metà dei benefici per la salute di un tipo specifico di sessione di sudore: sesso. "La salute sessuale è una salute generale", afferma Michael Krychman, MD, ginecologo presso il Southern California Center for Sexual Health. “Ha implicazioni di vasta portata, dal sonno migliorato alla migliore funzione cardiovascolare a una diminuzione dello stress."

Ecco come funziona: il sesso rilascia la dopamina nel cervello, che aumenta la tua ambizione; ossitocina, che ti rende più amorevole; testosterone, che migliora le prestazioni sul lavoro; e endorfine, che riducono il livello di stress. Anche la tua classe di fitness boutique da $ 45 preferita non può competere con quell'elenco di potenza di benefici (totalmente gratuiti).

Questi guadagni per la salute non sono limitati al sesso all'interno di una relazione impegnata, il tuo vibratore farà bene, in effetti ma il sesso ha anche benefici specifici per le coppie. Secondo la terapista del sesso Laura Berman, PhD, il tempo trascorso tra i fogli è una componente fondamentale della connessione.

Con questo in mente, potrebbe avere senso aggiungere "più sesso" alla tua lista di risoluzioni per la salute per il nuovo anno. Di seguito, gli esperti pesano con suggerimenti su come migliorare ogni elemento della tua vita sessuale per una migliore qualità e quantità che alla fine porterà a una migliore salute e felicità nel 2018.

Continua a leggere per consigli sugli esperti su come vivere la tua vita migliore (sesso) nel nuovo anno.

1. Impegnarsi in preliminari tutto il giorno (non letteralmente, ma un po ')

Se riesci a immaginare quanto sia più difficile eseguire un 10K dopo un periodo prolungato di inattività, puoi immaginare cosa stai chiedendo al tuo corpo quando si tenta di attivarlo, sessualmente, in un modo da 0 a 60. Esperto di sesso e bene+buon membro del consiglio Lila Darville ti invita non solo a dedicare ai preliminari prima del sesso, ma a ripensare del tutto la definizione dei preliminari.

Darville consiglia di espandere il concetto per includere sexting, contatto fisico inaspettato (E.G. Abbracciare il tuo partner da dietro) e trovare piccoli modi per invocare il piacere nel tuo corpo per tutto il giorno. "I preliminari sono l'eccitazione dell'energia sessuale e non deve essere relegato ai momenti prima del gioco sessuale con il tuo partner", dice. "Può iniziare non appena ti svegli la mattina e dura tutto il giorno, tra due persone o da solo."In altre parole, suggerisce di mantenere il fuoco in piedi in te stesso e nel tuo partner in modo che non esca mai completamente. In questo modo, sarà più facile accendere in una fiamma completa con un momento di preavviso.

2. Prendilo spesso ... abbastanza

I millennial accoppiati stanno facendo sesso nove volte meno con i loro partner rispetto alla generazione precedente. Nove. Volte. Questo non può essere buono. Mentre gli esperti sembrano concordare sul fatto che non esiste una "frequenza magica" quando si tratta della frequenza con cui una coppia dovrebbe mettersi al lavoro, uno studio del 2004 da parte dei ricercatori della Wilkes University in Pennsylvania suggerisce che fare sesso una o due volte a settimana porta a un forte sistema immunitario. Questa è che vale la pena tenere presente mentre la stagione fredda e influenza.

Dr. Berman raccomanda che le coppie danno la priorità al sesso almeno una volta alla settimana. "Più di un mese senza sesso può diventare un pendio scivoloso per le coppie, specialmente se stai cercando di ricostruire una connessione", dice. L'impostazione delle date di sesso può sembrare, beh, poco sexy, ma non devono esserlo. Fare riferimento alla prima diapositiva per spezie le cose con il tuo partner in modo più organico.

3. Parla di sesso (bambino)

I sentimenti poco brillanti sul sesso possono essere difficili da discutere perché la vergogna e la colpa tendono entrambi a essere coinvolti. Tuttavia, la ricerca mostra che la comunicazione aperta sul sesso è legata a una riduzione della probabilità di bassa libido. Quindi, se stai vivendo un desiderio sessuale ridotto e non sai perché, coinvolgere il tuo partner in una conversazione sul sesso può aiutarti a riportarti in gioco.

4. Provalo durante il periodo

Il sesso d'epoca è divisivo, come le persone lo adorano mentre gli altri sono decisamente meno entusiasti. Secondo l'educatore del sesso Sarah D'Andrea, tuttavia, ci sono ragioni convincenti per essere sessualmente attivi mentre si è mestruale.

Per cominciare, un orgasmo rilascia ormoni del piacere che possono aiutare ad alleviare crampi, mal di testa, insonnia e sbalzi d'umore. Questi possono, ovviamente, essere realizzati senza un partner per coloro che si sentono ancora schizzinosi o (veri discorsi) troppo gonfio per spogliarsi per il sesso.

Gli orgasmi possono anche provocare periodi più brevi, sebbene l'evidenza di ciò sia aneddotica piuttosto che clinica. Infine, il sangue mestruale funge da lubrificante e può quindi migliorare il piacere sessuale per entrambi i partner (senza fare affidamento su lubismi di prodotti chimici).

5. Smetti di confrontarti

Se senti che tutti i tuoi amici stanno facendo sesso "migliore" di te, è importante tenere presente che ogni singola donna sperimenta il sesso in modo diverso. "Siamo ciascuno il nostro fiocco di neve sessuale", diceDarville. Molti fattori giocano in questa esperienza e una buona parte di loro sono nella mente. "Ciò che accende una donna potrebbe dipendere da quanto si sente sicura con un partner, da come si sente per loro, e mi ha ridotto con me, che sente per se stessa quando è con loro", dice Darville.

Come quasi qualsiasi (ogni?) la donna lo sa, l'immagine del corpo gioca anche nel godimento del sesso. Questo non è, dice Darville, limitato alla sua percezione dei suoi addominali, bootie o seni. "Considera che una donna potrebbe vivere per ricevere sesso orale, ma un'altra può appena sopportarne il pensiero", dice. "La donna che ha spento il sesso orale potrebbe essere meno a suo agio con la sua vagina e il modo in cui appare o ha l'odore."Il trauma può anche influenzare l'esperienza delle donne del piacere, sono innescate dai tipi di tocco fisico che alimentano l'eccitazione negli altri.

6. Diventa limbero

"Yoga [è] fantastico per migliorare la vita sessuale", afferma l'insegnante di yoga Jordan Younger, alias la bionda equilibrata. La pratica migliora la fiducia del corpo mentre lavorano anche muscoli che beneficiano di sesso specificamente. La posa del ponte, ad esempio, rafforza i muscoli nella regione pelvica, mentre la gatta/mucca li allunga. Nel frattempo, Happy Baby e Prasarita (piega in avanti a gamba a gamba) sono entrambi apriscatori dell'anca che aumentano il flusso sanguigno nella regione pelvica per potenziare gli orgasmi.

7. Ricorda che sei (in camera da letto) quello che mangi

L'intestino è una specie di eroe moderno delle cose per la salute che iniziano e finiscono con esso, compresa la tua vita sessuale. Dopotutto, poche cose inibiscono una buona corsa come gonfiore o, peggio ancora, importanti problemi digestivi. I fondatori della vita di Sakara Whitney Tingle e Danielle Dubois hanno fatto la loro missione di aiutare le donne a sentirsi più sexy attraverso la dieta e, attraverso il loro lavoro, hanno accumulato alcuni ottimi consigli su cosa mangiare e cosa non mangiare in varie fasi di una relazione.

All'inizio, Tingle e Dubois consigliano un aumento delle fibre. "Non è la cosa più sexy di cui parlare, ma avere movimenti intestinali regolari aiuterà a gonfiare e sentimenti di pesantezza", dice Tingle. Il duo suggerisce anche di evitare la tariffa sperimentale quando possibile e aggiungere cibi ricchi di magnesio come spinaci, mandorle o avocado ai tuoi pasti per aiutarti con i nervi.

Una volta formata una relazione solida, Tingle e Dubois suggeriscono di mangiare verdure per una ragione inaspettata: "Il chakra del cuore è simboleggiato dal colore verde", dice Tingle. “Mangiare i tuoi verdure è un ottimo modo per inviarlo energia."

Se ci sei dentro per il lungo raggio, i due fondatori di Sakara Life suggeriscono di concentrarti su cibi che ti aiuteranno a sentirti sexy perché la vita di tutti i giorni a volte può interferire con il sesso. "Alcuni nutrienti sono fondamentali per la produzione di ormoni sessuali", afferma Duboise. “Scegli cibi ricchi di zinco come fagioli, legumi, noci, avena e semi di chia."Raccomandano anche grassi sani, cibi piccanti e (se insistono!) cioccolato fondente per mantenere le cose accese in camera da letto.

Quindi, con quest'ultimo consiglio in mente, ecco il takeaway di due secondi da tutto ciò che hai appena letto sopra: segui la tua sessione di yoga settimanale con una doccia condivisa durante la quale parli della tua vita sessuale. Dopo, avere il tipo di sesso o orgasmo che ti accende specificamente (periodo o no) e quindi mangia cioccolato e boom! Più sexy. Anno. Mai.

Ora che hai aggiunto tutto quanto sopra al tuo elenco di risoluzioni, è tempo di pensare ai comportamenti che si desidera bandisci nel nuovo anno. (Anti-Resolutions, di tipo.) Quindi, dai un'occhiata a questo elenco di tratti della personalità che ti aiuteranno a vivere fino al momento in cui hai iniziato a coltivarli anche a coltivarli.