Come colpire i muscoli più difficili da fare stretta nel tuo corpo, secondo un chiropratico

Se hai a che fare con un dolore al ginocchio inspiegabile, potrebbe essere dovuto alla tensione nel muscolo Sartorius. "Questo muscolo è altrimenti noto come muscolo sarto e attraversa due importanti articolazioni del corpo inferiore: l'anca e il ginocchio", afferma DR. Giorno. "Uno stretto di questi può contribuire al fastidioso dolore al ginocchio interno e alla tenuta dell'anca."

Come allungare il muscolo Sartorius:

1. Inizia a mentire su un lato con le gambe impilate l'una sopra l'altra. Porta la gamba inferiore davanti a te e piega il ginocchio in modo che il ginocchio e l'anca creino un angolo di 90 gradi, quindi piega il ginocchio della gamba superiore a 90 gradi e lascialo riposare sul pavimento.
2. Prendi la caviglia della gamba superiore e usa la mano superiore per tirarla indietro verso il sedere (puoi posizionare la mano inferiore sul pavimento per il supporto), quindi solleva la caviglia verso il lato mantenendo il ginocchio sul pavimento.
3. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambi i lati.

3. Muscolo Soleus

Probabilmente hai familiarità con il muscolo gastrocnemio, uno dei muscoli dei vitelli. Di seguito questo è il muscolo soleo, che probabilmente non sta ottenendo abbastanza amore nella tua routine elastica. "Attraversa solo l'articolazione della caviglia e può essere difficile da allungare perché il muscolo più grande che si trova in cima ottiene tutta l'attenzione", afferma DR. Giorno. "Allungare il soleo può aiutare a allentare quei vitelli stretti e aiutare a creare più mobilità nella caviglia."

Come allungare il muscolo Soleus:

1. Inizia sdraiati sulla schiena, quindi posiziona una cinghia elastica attorno alla palla di un piede mentre si estende l'altra gamba a lungo sul pavimento.
2. Solleva la gamba con il cinturino, quindi piegala e raddrizzala verso il soffitto, mantenendo il piede flesso.
3. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambi i lati.

4. Muscolo romboide

"I tuoi romboidi sono i muscoli tra le scapole, che vengono costantemente rimorchiate o contratta eccentricamente per tutto il giorno di come una banda elastica allungata", afferma DR. Giorno, aggiungendo che questi sono i muscoli del banco ai muscoli pettorali. Per allungarli correttamente, ti consigliamo di aggiungere un po 'di pressione per aiutare ad aumentare l'ossigeno al tessuto, che DR. Day dice che aiuterà a far rivivere il muscolo e li aiuterà a tornare nella loro posizione corretta.

Come allungare i tuoi romboidi:

1. Sdraiati su un lungo rullo di schiuma in modo che sia verticale con la colonna vertebrale (ginocchia piegate e piedi sul pavimento) e solleva delicatamente un braccio e tiralo attraverso il corpo. Assicurati che il rullo di schiuma sia sul romboide del braccio mobile per ottenere il miglior allungamento.
2. Tieni premuto per un minuto, quindi cambia lati.

5. Muscolo psoas

Il muscolo PSOAS viene spesso definito il muscolo del mal di schiena e allungarlo può essere un punto di svolta per chiunque abbia a che fare con il mal di schiena. Inizia dalla parte centrale/bassa della schiena e si estende verso il basso attraverso i fianchi fino al femore, essenzialmente collegando la parte superiore del corpo alle gambe. "Questo muscolo flette il busto ai fianchi e quando si sta accendendo, combatterà per rimanere insegnato e mantenerti piegato in vita", dice DR. Giorno. "Questo significa che i muscoli della schiena devono lavorare molto più duramente per mantenere il tuo corpo in posizione verticale."

Come allungare i tuoi psoas:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Solleva i fianchi e fai scorrere un rullo in schiuma o un tappetino yoga arrotolato sotto la parte bassa della schiena.
2. Tira le ginocchia verso il petto e raddrizza lentamente una gamba (mentre tieni l'altra ginocchio per ancorarti) e lascia cadere il tallone a terra. Lascialo indugiare per un secondo, quindi tira il ginocchio nel petto. Ripeti cinque o sei volte e passa dall'altra parte.
3. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambi i lati.

Hai bisogno di più ispirazione per lo stretching? Segui il video qui sotto.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.